每组最后2个，要借力还是硬做？

最后两个可以省着不做，这样省下来的力气就可以多做两个

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[以闪亮之名_针不戳]

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东哥真是烟雾弹啊，拿空杆做演示这面部表情太真实了

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既然每组最后两个这么难做，那我一开始就做最后两个不就行了[tv_鬼脸]

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如果第二组就动作变形，是不是该减少重量

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甩起来~

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肩膀往那一耸，让人唠一辈子[tv_doge][tv_doge]

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我专练斜方，就是借力严重。周一练完斜方，后背和二头疼；周二练完斜方，胸和三头疼，周三练完斜方，肩膀疼；周四练完斜方，腿和腰腹疼。

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东哥演技太有说法了[笑哭]

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想听东哥辣评一下mrt，最近某音像毒瘤一样到处都是[脸红]

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我得有俩月没练了，没练的感觉真爽啊[doge]就是浑身不舒服

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硬做，做完看到镜头还假笑得出来呢[加油]厉害吧

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[辣眼睛]遇到地震老人总会说：小震不用跑，大震跑不了

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注意力全在东哥肩和三头连接的地方了[笑哭]，太记吧帅了

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今天练背状态

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引体向上以前可以爆发核心发力和依靠二头肌肌腱牵张反射做60个，可以很有效的增长爆发力和耐力核心锻炼也是增益很大的，比普通引体要有效，因为每次到最低点下放手部会承受1.5-2倍左右的离心力量。 但是我几年没有练了之后，如果在耐力极限了，还想通过爆发和摆荡借力冲个数到40甚至50个，第二天必会肌肉拉伤，至少休息一个星期

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東哥的核心大概就那幾個： 好好吃飯、管住嘴巴、打準目標肌、組組力竭。[笑哭]

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最后几个点到即止[OK]

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东哥，关注你之后我办了个卡开始健身，已经是第四个月了，从150斤减到138斤了！我今年41岁了！

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[doge]

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