【练吃攻略⑥】2026年想减脂，你一定用得到。

上半年自己剪了70斤又跟老叶练瘦了20斤争取年底到150[打call]

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跟叶老师练了214天从210斤减到150，bmi22.6,谢谢叶老师的跟练视频，没您的视频我估计坚持不下来，感谢陪伴祝您越来越好[支持]

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你好up主，我是一个27岁体重120公斤188cm的男生。我想去减肥。但是我是倒班制，会上夜班，上夜班肚子会很饿，感觉反酸胃不舒服，以前的解决办法是吃点夜宵。但是现在我想去减肥所以就不吃了，我不清楚有这种饥饿感对身体有没有好处，到底好不好。需要夜班吃点东西吗。运动现在我每天都有在做（在跟您的走走而已和做点无氧）。希望您能在饮食方面给点建议

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感谢老叶了，减了40多斤，明年继续[打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call]

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叶哥叶哥，我在一个月前是92kg左右在一个月内，我通过少食少餐和高强度使用哑铃在一个月内瘦了近20斤，但是我最近发现使用哑铃已经不能让我感觉到很累了，减重效果也微乎其微，我觉得一味的增加组数不能减重，我目前180cm84kg想跟你的视频减脂到130/140斤左右，但是不知道看哪个，能推荐一下吗？我目前还是个学生，每天自由支配时间不太多，如果有的话我希望时间不会那么长，拜托了叶哥🙏🙏🙏🙏

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叶哥，我是一名大学生，想请问我现在身高193cm，体重131kg，因为日常不怎么运动，想要好好减肥，但也怕直接跑步损坏膝盖，请问我一开始能做哪些运动或者能跟哪个视频跟练呢[星星眼][星星眼][打call][打call]

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感谢老叶，已减60斤[星星眼]

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现在 81.4kg开始跟着老叶减起来[打call][打call][打call]

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大家也太牛了[打call]

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[打call][OK]

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300个俯卧撑真的能做到吗[热]我做十来个就得歇一次

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冬天 学习吃  谢谢老叶[打call][打call][打call]

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老叶帮我安排一下吧，身高173体重100kg，早上7点出发上班晚上9点到家，我该如何

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给老叶点个赞，讲的非常详细。

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1860

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叶哥，我有中长跑习惯现在想练力量训练不耽误跑步的情况下加力量去训练应该怎么练

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叶老师你好，我173的身高110kg体重，最近在跟练您的【【大肚腩+拜拜肉】9月开学前的逆袭跟练|走走而已⑨|大体重友好-哔哩哔哩】这个视频已经一周瘦了五斤，平时工作大部分时间都是坐着，请问下需要做什么额外的力量训练或者按照其他视频练习吗？[打call][打call][打call]

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一组10层楼梯，是指1楼到10楼吗，还是一个楼梯到10个楼梯？求回复，求求好心人[笑哭][笑哭][笑哭]实在是中文水平有限[笑哭]

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这个训练是三周一个循环吗

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