手臂教程：哑铃弯举的动作模式、常见错误、发力技巧

为什么我左手肘下去的时候，筋会跳一下，好难受，右手又没这种情况。

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我有个问题问大家，我每天晚上12点多锻炼完会吃大约60g增肌粉，35g蛋白粉，60g米糊，这会不会使我血糖增高，增大得糖尿病的风险

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身高172，体重111，30岁了，被喜欢的女生说太瘦了，这个时候刚好刷到了卓叔增重的视频，然后11月1号开始走上增肌路，并从卓叔的第一个视频开始看，整整一个月边看边学边练，学到很多理论知识，三分练七分吃，今天刚好追到最新更新的视频了，以后就是追更了；昨天1号满一个月称体重从111斤到129斤，长了18斤，离20斤还差点，不过挺满意了；买了卓叔家的哑铃，弹力带，增肌粉啥的，打算快过年了回乡下没法去健身房的话，就居家哑铃训练；我感觉我这个体重上升速度也可以投稿了哈哈哈哈哈，8年前直至上个月的体重一直在110斤左右浮动，就没变过，现在一个月突然长了18斤了[笑哭]

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做完后第二天大臂小臂交界处很酸，但是肱二头肌没事[难过]这是什么问题啊？[笑哭]

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卓叔，为什么我每次做弯举的时候，小臂内侧的的骨头很疼

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我记得二头肌是有让手臂向前抬起的功能的，所以我觉得大臂不一定要固定不动，在动作顶端的时候抬起手肘不是啥问题。 而且在你接近力竭的时候，稍微甩一下，帮助你完成动作，也是可以的。

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还想看哑铃飞鸟[星星眼][星星眼][星星眼]

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推荐从多少kg的哑铃开始练啊[笑哭]

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今天刚好练手[吃瓜]

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我想要一个重量和时间维度渐进的参考公式[笑哭] 每次重量加稍多了一点手臂等肌肉酸痛好几天影响节奏 我因为工作关系隔三天值一次班晚上要睡单位，基本两天一练 但要是这个乱了可能我一礼拜才练一到两次[大哭]

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我感觉最难的部分是吃，胃太小了，我从10月分开始到现在，每天6餐，吃吐过4、5次（没喝蛋白、增肌粉，很早之前在卓叔这买过增肌粉但那时候其实每天摄入量本身就不够，单单加粉就没变化），不过也从108涨到119了，最近有点停滞不前，想试试在原来基础上加增肌粉效果如何，另外要加重量是不是要配合肌酸来喝呢，种感觉肌肉耐力不足。

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管他怎么看，还是得动起来才行，躺着又不能练大[doge]

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坏了！我练歪了[捂脸]

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弯举一组做多少下，我用6kg的哑铃，这个弯举做10次左右就累的不行得停下来缓一下，有必要换轻的哑铃吗

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我一女的觉得自己老牛逼了新手第一次买就买重了 已经后悔了 [微笑]

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兄弟们，麻烦帮忙解答一下吧，非常感谢，本人173，122斤，配合着哑铃，俯卧撑的锻炼，能不能长胖？ 在搭配着蛋白粉喝一下！ 想增长一下胸肌以及肩部，麻烦大神给个建议，非常感谢🙏

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一套下来小臂邦硬，二头软趴趴的，这对吗？

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我每次坐都是细的左胳膊先力竭，粗的右臂刚有感觉我就不坐了，我怕两个胳膊大小不一样 我这样做法正确吗

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卓叔，我想问一下 6kg的话（单边） 持续时间得有一段时间了。 如果往上增加重量的话，什么重量比较合适呀？

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