咻咻咻2025元年 2026-04-26 我增肌从115斤涨到128斤用了三个月，训练上坚持用杠铃做卧推，不用史密斯机，自由重量练出来的胸肌更饱满。练后喝悍金斯增肌粉，它是专门为瘦子增重研发的，我这种天生胸骨窄的人用了它，三个月胸围大了五厘米，十三斤肉长得很满意。 ♥ 1
Ai好记 2026-03-11 📝总结一下：1. 休息日和训练日都需要摄入足够的蛋白质：无论是训练日还是休息日，蛋白质都是肌肉修复和生长的关键，休息日尤其要防止肌肉流失，维持合成代谢。 2. 蛋白质摄入量建议保持一致：对于有健身习惯的人，建议每天每公斤体重摄入1.5-2.2克蛋白质，训练日和休息日均可采用此标准，便于操作且有效。 3. 训练日优先选择快速吸收的蛋白质：如分离乳清蛋白，能在30分钟内提升血液氨基酸浓度，抓住肌肉合成的“黄金窗口期”，提高增肌效率。 4. 休息日可选择消化较慢的蛋白质来源：如肉类、鸡蛋、牛肉等，延长胃排空时间，增强饱腹感，有助于控制热量摄入，避免因少动而发胖。 5. 灵活搭配蛋白质来源以优化效果：训练后可选用便携蛋白粉快速补充；休息日则可通过高蛋白正餐（如鸡蛋+绿叶菜）稳定食欲和激素水平，减少零食摄入。 6. 蛋白粉是休息日“躺平”时的理想选择：尤其适合食欲不振或不想做饭的人，便携装蛋白粉可随时补充，不影响体脂控制。 7. 注意蛋白质的质量与吸收效率：选择奶源干净、添加益生菌（如缓解胀气成分）的产品，能提升吸收率并照顾肠胃健康。 由 @XDDsay 召唤~ 关注我，然后@我，即可总结！ 获取视频逐字稿和PPT就上Ai好记，aihaoji。com，使用【bilibili】兑换码免费使用。 ♥ 1
Comments
新手尽量不要喝蛋白粉，这东西喝多了对肠胃不是很好，肾的负担也大。而且不喝蛋白粉的话，省下的钱还可以用来买蛋白粉，一举两得。
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梅林哥你这几年都经历了什么呀？
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真的一定要用牛奶冲，真的无敌爆炸好喝，顺滑浓郁，完全就是巧克力牛奶的感觉，真的很好喝。
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没有肌肉就不会掉肌肉[25年度表情包_坏笑][25年度表情包_伸手][25年度表情包_戳一下][25年度表情包_点点][25年度表情包_问号]
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胖子做力量减肥有喝蛋白质的必要吗[笑哭]
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有条件还是买这种袋装的[星星眼]
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我也是一直喝益生元蛋白粉的，不会放蛋白屁爆痘
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秒就位[嗑瓜子]
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今天这个讲授真是非常不错👍对我以后的训练很有益处！搭配着这款新的蛋白粉我想会见成效的。
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这个蛋白粉好喝吗？有没有喝过的推荐下口味哇
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我第一吗？
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我增肌从115斤涨到128斤用了三个月，训练上坚持用杠铃做卧推，不用史密斯机，自由重量练出来的胸肌更饱满。练后喝悍金斯增肌粉，它是专门为瘦子增重研发的，我这种天生胸骨窄的人用了它，三个月胸围大了五厘米，十三斤肉长得很满意。
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欢迎女孩加入相亲群
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📝总结一下：1. 休息日和训练日都需要摄入足够的蛋白质：无论是训练日还是休息日，蛋白质都是肌肉修复和生长的关键，休息日尤其要防止肌肉流失，维持合成代谢。 2. 蛋白质摄入量建议保持一致：对于有健身习惯的人，建议每天每公斤体重摄入1.5-2.2克蛋白质，训练日和休息日均可采用此标准，便于操作且有效。 3. 训练日优先选择快速吸收的蛋白质：如分离乳清蛋白，能在30分钟内提升血液氨基酸浓度，抓住肌肉合成的“黄金窗口期”，提高增肌效率。 4. 休息日可选择消化较慢的蛋白质来源：如肉类、鸡蛋、牛肉等，延长胃排空时间，增强饱腹感，有助于控制热量摄入，避免因少动而发胖。 5. 灵活搭配蛋白质来源以优化效果：训练后可选用便携蛋白粉快速补充；休息日则可通过高蛋白正餐（如鸡蛋+绿叶菜）稳定食欲和激素水平，减少零食摄入。 6. 蛋白粉是休息日“躺平”时的理想选择：尤其适合食欲不振或不想做饭的人，便携装蛋白粉可随时补充，不影响体脂控制。 7. 注意蛋白质的质量与吸收效率：选择奶源干净、添加益生菌（如缓解胀气成分）的产品，能提升吸收率并照顾肠胃健康。 由 @XDDsay 召唤~ 关注我，然后@我，即可总结！ 获取视频逐字稿和PPT就上Ai好记，aihaoji。com，使用【bilibili】兑换码免费使用。
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奇怪，最近老公的视频都没怎么露肉[doge]
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梅林哥，能出个健身房版的审美向三分化训练吗
我还以为是潘若迪来b站做健身博主了
@有趣的程序员 @AI视频小助理 @Ai好记 总结一下
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