叔贵 2020-08-14 跟视频里说的一样，我其实就是借着「细腰」的噱头，跟各位聊了呼吸技术。 有三点我觉得比较重要的，依次说： 1.我知道一定有人说，细腰得先减肥。 你说的没错，但是这个训练跟你减肥不冲突，我帮你完成「运动时正确呼吸模式」，对于 HIIT 时大量跑跳弹震类运动都很有好处。 2.多久有效？ 我的运营先做了 Level 2 的呼吸锻炼，然后演示了吹气球，但她平时也有训练习惯，学习能力比较强，我建议你先从 Level 1 开始，也可以把这个当做腹肌训练前热身，一周能有变化。 3.看完也不知道怎么练，没明白计划是啥。 这样子，你可以理解为一个完整动作是「吸气肚子鼓起，然后高压锅声音到没声音，再然后张大嘴哈利波特」，重复 10 次，Level 2~4 也是一个道理，但是我更推荐 Level 1 ，因为 Level 4 我只能完成 5 次就废了。 最后，这玩意其实没有看起来那么轻松，而且你对呼吸理解越深刻，这动作越累。 ♥ 2608 ↩ 27
云在鹤 2020-08-20 看了一圈没找到课代表： 学会技巧之后 该呼吸方法实用于任何场景 以下： 1、首先，先平躺在瑜伽垫上 2、做骨盆前倾、骨盆后倾，然后凭感觉调整到骨盆的中立位，此时你的腰部位置会跟瑜伽垫有一丢丢空隙的感觉， 3、然后双腿张开，与髋同宽，脚跟对着坐骨 4、保证腰部缝隙不变的情况下，鼻子吸气，让肚子上的参照物顶起来，舌头微微抵着上牙膛，发出「嘶」的声音吐气让参照物落下，你会发现腹部比刚才还要紧张，在吐气吐不动后，发出「哈～里～波～特～」 适用于所有的腹肌训练里 每次腹肌发力的时候，吐气！ 进阶： level1：平躺着念「哈利波特」 level2:肩胛下角离开地面念「哈利波特」 level3:离开地面同时摆动手臂念「哈利波特」 总之，重复10次就好了！ ♥ 432 ↩ 1
fwidbakskla 2020-08-14 简介： 这期视频我个人角度很喜欢，因为我发现可以借着「细腰」这类的噱头，把我真正想分享的东西更多传递出去。 不是说细腰不好，只是这期视频教的东西，比细腰重要很多（虽然我没说 ♥ 276
账号已注销 2020-08-14 笔记：I静静子的呼吸瘦腰真的行。II长期吸肚子的坏处—横膈膜被卡住了 而且姑娘们在大口呼吸的时候肩部上提 脖子变短了！III 吸气肚子胀起 呼气肚子收缩 腹部变紧张 。吐气吐不动时 发“哈瑞博特！”🌟腹部训练发力时吐气！ level1 平躺 level2 肩胛起身念 level3腹部激活上半身起来时念！ ♥ 103
烟花章鱼 2020-08-14 吸肚子吸了六年[笑哭]虽然长了很多肉但是腰围的确没怎么变，现在想放都放不了了，需要很用力才能放[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]六年前也没人说会肋骨外翻啊 ♥ 97 ↩ 17
疯狂想吃欧包 2020-08-19 看了下，宁静的是吸气（肚子向内收紧）呼气（回到正常状态） up的是，吸气（肚子向外鼓出）呼气（回到正常状态） 这两个好像完全不是一个呼吸法，一个腹式呼吸，一个我们习惯性的呼吸 是不是我理解错了？平时呼吸应该用哪种啊？ 另外up的这个能瘦腰吗？我咋看着和静姐是反的呢[笑哭]我要晕了 求看懂的小伙伴解答下 ♥ 56 ↩ 7
摸鱼鱼鱼大王 2020-08-20 叔贵，我真心真心想提个建议，你的视频很有趣很有料，长期跟着你的改善动作，也会有效果。但是！！！真的请求你再P2出一个纯跟做的视频呀，不要每次教完一个动作就说“重复做十次”，这样真的很难真的去实践，大家收藏夹里太多运动类视频了，久而久之就会忘记，点开的都是那种不用脑子，直接可以有音乐有示范有数秒数的运动视频，求求了！！呜呜呜，而且做了那么多期了，我觉得叔贵可以整合一个跟做合集，类似“改善腿部的运动集合”“燃脂减重类运动””改善体态类“或者是比较有趣的你认为合适的运动操。有了这种跟做类视频，叔贵你的视频播放量也会大大提高，这样你不只是一个科普类运动up，还是大家每天都会点进来跟着做见到面的教练，你看帕梅拉美丽芭蕾出圈都是因为有高质量的跟做视频，特别是帕梅拉的BGM都很橪很适合运动——来自一个很想跟着做但总是没有合适的跟做视频的粉丝 ♥ 37 ↩ 1
Comments
叔贵直接穿上黑色文胸我是没想到的[热词系列_知识增加]
♥ 3205 ↩ 11
跟视频里说的一样，我其实就是借着「细腰」的噱头，跟各位聊了呼吸技术。 有三点我觉得比较重要的，依次说： 1.我知道一定有人说，细腰得先减肥。 你说的没错，但是这个训练跟你减肥不冲突，我帮你完成「运动时正确呼吸模式」，对于 HIIT 时大量跑跳弹震类运动都很有好处。 2.多久有效？ 我的运营先做了 Level 2 的呼吸锻炼，然后演示了吹气球，但她平时也有训练习惯，学习能力比较强，我建议你先从 Level 1 开始，也可以把这个当做腹肌训练前热身，一周能有变化。 3.看完也不知道怎么练，没明白计划是啥。 这样子，你可以理解为一个完整动作是「吸气肚子鼓起，然后高压锅声音到没声音，再然后张大嘴哈利波特」，重复 10 次，Level 2~4 也是一个道理，但是我更推荐 Level 1 ，因为 Level 4 我只能完成 5 次就废了。 最后，这玩意其实没有看起来那么轻松，而且你对呼吸理解越深刻，这动作越累。
♥ 2608 ↩ 27
完全做不了，一念哈利波特就想笑哈哈哈哈
♥ 788 ↩ 10
叔贵能不能出一期去水肿瘦脸的视频呀[大哭]我身子八十斤脸一百斤[大哭]怎么办烦得我想去吸脂了都
♥ 670 ↩ 32
最快的秒细，不应该是割肉吗[doge][doge]
♥ 508 ↩ 3
看了一圈没找到课代表： 学会技巧之后 该呼吸方法实用于任何场景 以下： 1、首先，先平躺在瑜伽垫上 2、做骨盆前倾、骨盆后倾，然后凭感觉调整到骨盆的中立位，此时你的腰部位置会跟瑜伽垫有一丢丢空隙的感觉， 3、然后双腿张开，与髋同宽，脚跟对着坐骨 4、保证腰部缝隙不变的情况下，鼻子吸气，让肚子上的参照物顶起来，舌头微微抵着上牙膛，发出「嘶」的声音吐气让参照物落下，你会发现腹部比刚才还要紧张，在吐气吐不动后，发出「哈～里～波～特～」 适用于所有的腹肌训练里 每次腹肌发力的时候，吐气！ 进阶： level1：平躺着念「哈利波特」 level2:肩胛下角离开地面念「哈利波特」 level3:离开地面同时摆动手臂念「哈利波特」 总之，重复10次就好了！
♥ 432 ↩ 1
刚来B站，这就是B站女装up主吗？ [热词系列_爱了爱了] [热词系列_知识增加]
♥ 392 ↩ 3
求出一个全身跟连视频！！求求了~~还有两周开学想减减肥！拜托啦！！ 有同意愿者送我上去！！！
♥ 346 ↩ 8
简介： 这期视频我个人角度很喜欢，因为我发现可以借着「细腰」这类的噱头，把我真正想分享的东西更多传递出去。 不是说细腰不好，只是这期视频教的东西，比细腰重要很多（虽然我没说
♥ 276
这个对体脂率没要求么？ 我觉得像我这种体脂率比较高的（25以上），其实啥法基本效果都不大。[抠鼻]
♥ 137 ↩ 33
笔记：I静静子的呼吸瘦腰真的行。II长期吸肚子的坏处—横膈膜被卡住了 而且姑娘们在大口呼吸的时候肩部上提 脖子变短了！III 吸气肚子胀起 呼气肚子收缩 腹部变紧张 。吐气吐不动时 发“哈瑞博特！”🌟腹部训练发力时吐气！ level1 平躺 level2 肩胛起身念 level3腹部激活上半身起来时念！
♥ 103
吸肚子吸了六年[笑哭]虽然长了很多肉但是腰围的确没怎么变，现在想放都放不了了，需要很用力才能放[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]六年前也没人说会肋骨外翻啊
♥ 97 ↩ 17
叔贵可以出一期矫正翼状肩胛的吗，因为这个问题，我感觉做其他背部的训练效果都不是很明显
♥ 82 ↩ 6
看了下，宁静的是吸气（肚子向内收紧）呼气（回到正常状态） up的是，吸气（肚子向外鼓出）呼气（回到正常状态） 这两个好像完全不是一个呼吸法，一个腹式呼吸，一个我们习惯性的呼吸 是不是我理解错了？平时呼吸应该用哪种啊？ 另外up的这个能瘦腰吗？我咋看着和静姐是反的呢[笑哭]我要晕了 求看懂的小伙伴解答下
♥ 56 ↩ 7
到了哈利波特我一下子笑崩了 这是相声up吧
♥ 51
叔贵，我真心真心想提个建议，你的视频很有趣很有料，长期跟着你的改善动作，也会有效果。但是！！！真的请求你再P2出一个纯跟做的视频呀，不要每次教完一个动作就说“重复做十次”，这样真的很难真的去实践，大家收藏夹里太多运动类视频了，久而久之就会忘记，点开的都是那种不用脑子，直接可以有音乐有示范有数秒数的运动视频，求求了！！呜呜呜，而且做了那么多期了，我觉得叔贵可以整合一个跟做合集，类似“改善腿部的运动集合”“燃脂减重类运动””改善体态类“或者是比较有趣的你认为合适的运动操。有了这种跟做类视频，叔贵你的视频播放量也会大大提高，这样你不只是一个科普类运动up，还是大家每天都会点进来跟着做见到面的教练，你看帕梅拉美丽芭蕾出圈都是因为有高质量的跟做视频，特别是帕梅拉的BGM都很橪很适合运动——来自一个很想跟着做但总是没有合适的跟做视频的粉丝
♥ 37 ↩ 1
不是，我有个很大的问题，我舌头抵住上牙膛就发不出来“嘶”的声音！！
♥ 34 ↩ 4
那么内衣是哪来的?
♥ 32 ↩ 2
伏地魔直呼内行
♥ 29