瘦子显壮焚诀：先把力气练大！

拿了枪我看谁敢说我瘦[doge]

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卓叔团队太牛了，这瘦子增肌速度是我的10倍，你们带练100天的效果相当于我自己练1000天的效果[笑哭]

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07:15训练次数

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转眼卓叔30+了[doge][藏狐]

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练成了

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突然发现关注卓叔一年多，已经从这样变成这样了——特别感谢，是相当难得的针对瘦子人群的健身教程

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左肩膀练的时候响怎么办

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感觉博主比22年时候瘦了

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专业团队带就是快啊

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身高168，体重基本稳定在115斤，居家锻炼，做俯卧撑卷腹引体之类的，形态是好看了，但是力量和肌肉量怎么都起不来[热]

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穿上衣服会发现啥也不是 小骨架想大太难了 你练几年都不如路人大骨架不练的

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这里是专门帮瘦子增重的频道，如果你怎么吃都吃不胖，可以按下面的增重教程改变自己： 普通瘦子：BV1wE411M7Ea 皮包骨瘦子：BV1EJPQzKEvZ 请按顺序认真学习，各位加油涨十斤 (゜-゜)つロ

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2020到2026，48kg到64kg，从自己在家里练到健身房里练，从同事带我，到自己一个人练，其实也是三天打鱼两天晒网，但是也“打鱼晒网”了这么多年

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左肩膀练的时候响怎么办

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线下找卓叔练一个月 得多少钱[脸红]

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七八年前关注卓叔的时候，我是个瘦子，现在不那么瘦了，肚子微微有脂肪了，还没开始锻炼[滑稽]

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脏增肌其实是弯路 对身体并不好

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我172cm，从高中毕业开始体重就在56-58kg之间徘徊，59kg都没有上过，这两年经常日夜颠倒，状态好了些想慢慢改变一点，过去八周找了个私教隔天一练从57kg增到了66kg，但肌肉轮廓不怎么明显，腰腹侧脂肪变多了，也能看到臂围腿围等有增加。至少有6/7年没怎么运动过，身体素质比较差，所以没敢很高强度训练，没有按照三分化来，这八周主要做体能训练跟复合型运动，穿插一些相关的器械力量训练作为补充，比较明显的感觉是代谢比之前好了很多，食欲也增加了，体能也有增加，身体的协调性也有改善。我的体感是运动量够睡眠比较稳定饭量是可以增加的，重要的是代谢提上来。另外万事开头难，找个私教之类的能督促一下也是不错的选择，一个是有人监督，一个是私教比较贵一般舍不得浪费课程。事实上慢慢习惯之后，经常后悔为什么不早点迈出这一步。所以各位趁想改变的想法还没有消失时，先去趟健身房吧。

在家练了一个月（中间旅游一个星期没练），增重了八斤[给心心]

请问 我现在身高181 体重 101斤 每天睡前做几组力量训练，然后在喝点增肌粉可以吗？ 有没有需要特别注意的 ，评论区大佬给点意见吧

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