增肌期不想长胖，千万别做这6件事！

已严肃学习，这是我交的总结作业[奋斗]

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最新的状态bang💥

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① 不吃撑 ② 保持减脂饮食基础 ③ 不过量吃蛋白质 ④ 不额外摄取脂肪 ⑤ 不久坐，正常活动 ⑥ 热量盈余不要过大 ⑥ 不制造过大的热量盈余

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我现在减脂便秘[喜极而泣][笑哭]油脂吃的太少了，我现在买了罐黑芝麻酱，午饭我会吃5g芝麻酱

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增肌是必胖的只是up说的是能少胖点而已

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优质脂肪本来就是个伪命题，就跟维生素abcd还要分个好坏一样，何况很多人连脂肪总量都算不明白，他还计较上两种脂肪的比例了

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增了好久涨不了体重咋办[无语]

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减脂告一段落，接下来好好增肌💪 新手学了不少东西，感谢电子教练之一的东哥[干杯]

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总结一下就是减脂餐吃多点[doge]

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东哥，我今天误食了一套卤肉饭，帮我多练一组[doge_金箍]

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以我瘦十五斤的经验来看[微笑] 对于大部分普通人不追求极致的话，比节食更重要的是改变饮食结构，增加膳食纤维和蛋白质的摄入量。这远比节食的效果要好要持久。

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老铁们好[呲牙]

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原来增肌期吃鸡腿也要去皮呀[难过]

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我就是那真能停下来的，从220斤减到145，能办到那么大盒杏仁，每天就9个

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那是不是多吃一个大馒头就是增肌期 少吃一个大馒头就是减脂期

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1.吃饭不吃撑，不能做到 2.不要乱吃，不能做到 3.不要过量的吃蛋白质，能做到 4.尽量不要额外的摄取脂肪，不能做到 5.不要久坐不动，不能做到 6.热量盈余不要过大，不能做到[doge][doge][doge]

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增肌期每天加一个豆沙月饼和食其家肥牛饭，2周就结束了，开始减脂[喜极而泣]

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今天的状态

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[喜极而泣]纸包鸡

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关于因为在健身房锻炼出现幻觉，六角杠看成烤苕皮而导致误食麻辣烫这件事[doge_金箍]

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