谁说减肥就一定要掉秤了？

其实长胖是有滞后性的，减肥也是，正常人的体重波动曲线都是呈阶梯变化的，不可能直上直下。肉眼变胖是一瞬间的事但是这中间的过程是我们不知不觉的，同理减肥也是，不可能减了才两周就能看到效果，最短的周期也要以两个月为单位观察，每天保证热量缺口的大前提下最好饮食干净+吃饱不吃撑，可以在原有的基础上减少饭量，搭配运动更是锦上添花，我花了一年的时间瘦了40斤，瘦下来不难，难的是后面的长期保持…

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我不控饮食，只增加运动量，体重数字坚定不移

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减肥就像练功夫，修心为上！不急功近利，不然会走火入魔！

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看了这么多，感觉减肥一个就是正确认知，一个是良好心态。最后加上好习惯，就是绝杀。

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55公斤左右小体重，体重数字就是看看，重点看量软尺…不要每天看体重秤，真的，跌宕起伏太正常了[藏狐]

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减肥两个月了，体重从118到112，维度瘦了一大圈[呲牙]，能穿下100斤时候穿的紧身牛仔裤[星星眼][星星眼]

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我觉得每日体重监测还是有必要的，只是你要知道你要看的是趋势，而不是焦虑某一天的具体浮动数值。 如果你真的一周只测一次，那你恐怕需要排出很多干扰项才能做好对比。 与其如此，我觉得还是多测几次好一些，才能更好观察自己的体重变化。

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多运动，不吃零食、外卖，7个月瘦7kg，很平稳，刚开始也着急，后面心态就好，但看每个月效果不明显，但长期坚持下来，效果很好，无痛减肥

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Midori能不能讲讲减肥后怎么控体呀 我一稍微正常吃就立刻重回来😭😭

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我就非常的莫名其妙，恢复健身5个月，体重呼呼涨，一测才知道，脂肪减了2.2kg，肌肉涨了4.4kg。我竟不知道该高兴还是难过【苦涩】

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笑的，和这个视频成对比的就是小红书的大量【瘦了20斤同事说看不出来】的回复，感觉掉秤党和纬度党这两拨人永远不能和解[doge]

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早上空腹113，吃完中午116，吃完晚餐119……[笑哭]感觉也没吃到6斤食物阿

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我7月初开始运动，以跑步为主，从一开始3公里逐步到了现在5公里，跑的越来越快越来越轻松，而且每周大概只吃两次晚餐，就算这样，我也才廋了11斤，不过我挺满意的了，我本身也不是大基数减肥人群。

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我减肥期间的曲线都是上下波动的 但是总体上看是下降的 但是维度基本上是下降的

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主要太容易补偿性暴食了，一下子体重就上去了

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游泳是最容易坚持的，每天连续1500米的蛙泳可以保证这个热量缺口。其实随着年龄增长，可以运动这件事就已经很难了。

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减肥一年，平均每月掉6斤，减肥确实要慢慢来[tv_点赞]

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强烈建议大家下一个计算热量的app！我以前也很懒，觉得吃什么东西都算一下我也太累了，大不了我就干脆不吃，少吃。可是这样子真的很容易绷不住，节食带来的反弹让我一直突破上限。后来我就认怂了，下了个app看热量。每天尽量吃饱也不破这个热量，不知不觉坚持了很久，真的比单纯节食好坚持。我心态容易崩，我以前节食，一旦没绷住，吃了一天的垃圾食品，我就会破罐子破摔。现在嘴馋吃了之后，一算热量，哎！没超！我心态就绷住了！很久都没自暴自弃，稳定掉秤中！

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我现在174身高，74公斤，基本掉的很慢，没办法，小基数，争取年底前到70公斤，明年一年瘦10斤。

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一直没啥变化比较影响心态[大哭]

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