Mr_酒当歌 2026-05-28 珂老师的技巧1对新手很有用，最关键的就视频里的一句话，''没有稳定性的大重量就不是大重量''，在保证胸有一定的肌肉量和能够稳定做卧推之前，可以不做杠铃哑铃。[打call] 但是杠铃卧推这种超级复合动作，我认为在过了新手期，甚至在掌握了胸部发力技巧之后都应该捡起来放到训练里。它提升的是你整体的''推的能力''。核心的紧致，肩胛的灵活活动功能（视频里有提到），大臂、小臂与肘部的稳定性，最大化胸部的拉伸和收缩感，对胸部的发展和整体的运动能力都很重要，更何况杠铃卧推可以上更大的重量。[OK] ♥ 96 ↩ 5
路过就看看く 2026-05-28 这个视频为什么推崇俯卧撑，负重俯卧撑。他说了，因为平常如果练胸推的动作就是平板哑铃卧推或者杠铃卧推，很多，反而重量达不到胸。这样虽然力量越来越大，加的重量也越来越多。没有俯卧撑这样更集中胸部发力。是这个原因吧，我想所以才推崇做负重俯卧撑，又可以加重量，又可以集中在胸部发力。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙] ♥ 58 ↩ 6
abe1e 2026-05-31 是真的 之前痴迷练卧推的力量 100公斤练到一百四 感觉胸跟100公斤时期没差别 后面学习更多大师的思路 看张努教学 也开始加入一些器械的训练 最开始没有能力做大重量的自由动作 只能做器械 能做一部分重量之后我觉得自由器械都是垃圾 大的机械张力才能带来进步 现在看发现自己还是太无知了 要不断的学习[保佑][保佑] ♥ 29 ↩ 1
煜川TSW 2026-06-11 多少人常年久坐不锻炼，标准俯卧撑做都不了几个，做两组蹲起跟上刑一样，这个时期，俯卧撑、深蹲这些自重训练其实就是最有性价比也最有效，甚至是最必要的，自重都没基本驾驭，急着上负重加重量干嘛呢，去健身房和空杆打的有来有回很好玩吗[惊讶] ♥ 9
龙大mao 2026-05-29 06：25这个符合大家平时的训练情况吗？这里说，负重俯卧撑8~12个做到力竭，选择这个这个重量做3~4组。可我实际情况是，哪怕是从第2组开始力竭的负重，我第4组也只能做6个左右了。胸还不是最明显的，最明显的是杠上卷腹，第1组不限次数直接力竭，第2组尽量做，勉强保证数量，不能保证质量，到第3组基本就起不来了。 ♥ 7 ↩ 4
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珂老师的技巧1对新手很有用，最关键的就视频里的一句话，''没有稳定性的大重量就不是大重量''，在保证胸有一定的肌肉量和能够稳定做卧推之前，可以不做杠铃哑铃。[打call] 但是杠铃卧推这种超级复合动作，我认为在过了新手期，甚至在掌握了胸部发力技巧之后都应该捡起来放到训练里。它提升的是你整体的''推的能力''。核心的紧致，肩胛的灵活活动功能（视频里有提到），大臂、小臂与肘部的稳定性，最大化胸部的拉伸和收缩感，对胸部的发展和整体的运动能力都很重要，更何况杠铃卧推可以上更大的重量。[OK]
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这个视频为什么推崇俯卧撑，负重俯卧撑。他说了，因为平常如果练胸推的动作就是平板哑铃卧推或者杠铃卧推，很多，反而重量达不到胸。这样虽然力量越来越大，加的重量也越来越多。没有俯卧撑这样更集中胸部发力。是这个原因吧，我想所以才推崇做负重俯卧撑，又可以加重量，又可以集中在胸部发力。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
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只练史密斯的胸极限140 日常做组90-120递增 现在加了蝴蝶机上胸加强一下上胸
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是真的 之前痴迷练卧推的力量 100公斤练到一百四 感觉胸跟100公斤时期没差别 后面学习更多大师的思路 看张努教学 也开始加入一些器械的训练 最开始没有能力做大重量的自由动作 只能做器械 能做一部分重量之后我觉得自由器械都是垃圾 大的机械张力才能带来进步 现在看发现自己还是太无知了 要不断的学习[保佑][保佑]
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进步就是不断否定自己 目前感觉一到两个月杠铃 下个一到两个月器械 对增肌效率最高
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肌酸能放蛋白粉里吗
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我想问一下肚子这一部分怎么减下来，173cm 72kg
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多少人常年久坐不锻炼，标准俯卧撑做都不了几个，做两组蹲起跟上刑一样，这个时期，俯卧撑、深蹲这些自重训练其实就是最有性价比也最有效，甚至是最必要的，自重都没基本驾驭，急着上负重加重量干嘛呢，去健身房和空杆打的有来有回很好玩吗[惊讶]
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说实话，如果只想把胸练大，固定器械大于杠铃哑铃（不包括sms）但是完善功能 需要杠铃或者俯卧撑
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1、第一阶段 俯卧撑》器械推胸 闭链动作，保护肩膀‘ 同理，双杠臂屈伸——夯 把手俯卧撑 2、第二阶段 各种器械，激活前锯肌，掰杠 3、第三阶段 用肘...
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见过胸肌孤立练习做得很好的大胸，一点前锯肌都没有。这种身材的大胸很像女性那啥[笑哭]
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我是卧推加上2个器械，最后一个辅助臂屈伸收尾，全程带控制[鸣潮·共鸣与群星_害羞]
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我喝的就是这个牌子的，只能说现在不管哪个牌子，蛋白粉是一年比一年贵了[笑哭]
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和我最近的感受不谋而合。已经不做杠铃卧推了。对up的专业性表示肯定
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06：25这个符合大家平时的训练情况吗？这里说，负重俯卧撑8~12个做到力竭，选择这个这个重量做3~4组。可我实际情况是，哪怕是从第2组开始力竭的负重，我第4组也只能做6个左右了。胸还不是最明显的，最明显的是杠上卷腹，第1组不限次数直接力竭，第2组尽量做，勉强保证数量，不能保证质量，到第3组基本就起不来了。
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练完才刷到[笑哭]
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新手不适合自由重量，稳定性太差。
♥ 7
有没有可能，哑铃训练，能增加稳定性？无形中锻炼了更多的肌肉？
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新手做俯卧撑也不稳定，容易胸肌大小不一致[doge]别问我怎么知道的，问就是朋友。还是先来固定器械打基础吧。
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