居家暴减20斤|夏季40分钟暴汗燃脂+塑形，中等强度，纯站姿，无跳跃。【哔需练练】

Description

这套训练强度中等，一遍下来300-500大卡，包含燃脂、塑形、肌肉强化等，一套综合性训练。
建议每次做1-2轮，30-60分钟，每周3-5次，2周下来效果应该很明显。
当然这只是一套训练，需要更完整计划可以去猫叔主页，计划会更系统科学持续的改变。
夏天已到，你准备好了吗？
记住我们的口号：大体重减肥有猫叔，快快乐乐不认输。

Comments

卜Onz 2025-06-12

一个赞做一次这个夏天必须瘦！！！

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十里红妆一拜天地 2025-06-20

猫叔，我是在24年9月接触到你的视频的，一直在跟练你的有氧视频，到现在减了75斤，虽然你不认识我，但是我还是要感谢你，谢谢猫叔，谢谢。

♥ 61 ↩ 5

神奇的手指boy 2025-06-13

又来了又来了，在家颓废了两个月是时候开始锻炼了，猫叔能不能推荐针对腰突加强腰部肌肉的锻炼啊，九月还是想去试试征兵，第三次了[笑哭]第二次就是因为腰突问题后面跑步有点难度所以只能退出了，已经不想服输了[doge]

♥ 30 ↩ 1

普通人啦0 2025-06-12

来了来了，顺带前排许愿新的哑铃练全身，上次的哑铃练全身还是21年年末[给心心][犹格索托斯的庭院-个性装扮_点赞]，最近在跟这套感觉很爽。

♥ 25 ↩ 3

火花爱上鱼 2025-07-04

第56天（含休息，实际运动42天），由于基数巨大，自拍对比并不明显，但数字却很明显，减重约 9 斤（172.4 - 163.2），减脂约6斤（23.6% - 21.2%），腰围减少 4 cm（有点粗，就不列了）。其中跟练的是猫叔 2022-06-24 一周掉秤版本，最近20天，没有跟，换了力量训练+跑步。在这里评论，是为了让更多人看见，你只要动起来，并坚持住，就会有效果，过段时间，再来反馈，加油，想减肥的陌生人！！！

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