迷迭灰灰 2021-08-26 这个提醒真的非常重要。 亲身经历，1.7m男生，最重的时候88kg。 准备减肥的时候跑了两天，晚上爬楼梯的时候发现有关节弹响。立马就不敢跑了。本来就是医学专业，以前骨科实习的时候老师也是说过半月板损伤好发于肥胖人群。 在b站看过很多运动博主没见过几个说过这个问题，大部分半月板损伤还是不可逆的，最好还是控制饮食，先瘦下来再说。 我就早饭吃米糊，中午敞开吃到7分饱，晚上水果蔬菜，运动就是视频上那个床上蹬腿。一个月瘦了8kg。早饭是必须要吃的，不吃早饭很容易得胆结石。饿了就冲点麦片喝喝。 ♥ 3682 ↩ 127
沛公_Payne 2021-08-27 88KG跑步2个月减掉10KG膝盖痛经验分享： 0. 先学跑步动作，什么脚后跟着地的忌讳啥的，先去找资料了解了再开始跑 1. 这个体重要跑的话，一上来就戴护膝，我就是一开始不懂没戴 2. 切忌快跑——我的膝盖就是加入了快跑之后开始痛的——当时已经掉了10斤左右了，而且心肺体能也有所提高，所以就开始跑KEEP里的第二级，听她喊口令里面有快跑的部分，一周左右开始出现膝盖痛 3. 不跑的休息日多少都要练练靠墙静蹲之类的大腿前侧强化动作 ♥ 835 ↩ 11
飞到码头整点薯条 2023-07-07 友情提醒，胖的人不一定不运动 但是饭量一般都很大，所以怎么在不饿的基础上减肥很重要 因为饿肚子是不能减肥的，身体会帮你减小消耗，游泳也是，虽然热量消耗大，但是身体会帮你囤积脂肪抵御寒冷 建议就是多喝水，多吃蔬菜，比如每天吃饭前先吃一斤生菜，保准你能吃撑还不饿 然后每天奖励自己一颗糖来保证好心情 控制摄入食盐其实用处一般，钠水潴留是可以自然调节的，有点调味品能很好的帮你保证心情，不然很容易饿的心情崩溃然后暴饮暴食 ♥ 1074 ↩ 12
我是来砍弹幕的 2021-08-31 178cm 98kg 每天晚上做一套简单的广播体操。跟平躺活动。停下来略微有点出汗感。一日三餐。零食没有，茶水偶尔。无夜宵，要完全控制食物类别是不可能，只能减少摄入量。 体重没下过190。没招了。腹部因手术有个大洞用网补住。医生告诫不要长期腰腹部肌肉拉伸运动，这很头疼。今天之后加入up的一些动作看看。至于食物。八分饱。尽量少摄入要注意的饮食。。对于吃货而言。我个人对于食物还是有一定的要求。长期单一饮食。我个人会产生厌食的症状。且个人工作原因，需要长时间集中注意力。。如果不偶尔摄入一些糖分。容易精神恍惚。这也是我头疼的地方。[捂脸] ♥ 943 ↩ 16
乐乐龙001 2021-08-26 大体重人群减肥。最难的从来都不是练。而是管不住嘴[doge]首先大胖子都是天生吃货（少数疾病患者除外）。你让他们放弃美食，好比要他们的命。甚至会因此得抑郁症。 ♥ 717 ↩ 32
巫月山日 2021-09-16 学生党该怎么弄食谱啊，食堂主食里面基本上都是米饭什么的，而且我感觉我饮食习惯不怎么好，早饭基本没怎么吃因为要上早课，中午吃一顿，晚上也基本上没咋吃。 ♥ 369 ↩ 22
列森卓丽斯 2021-08-26 以前的超大体重表示当初跑步快速瘦下来过，不过恶补相关知识以后就停了。现在每天不下雨就快速骑行40分钟代替跑步，下雨天就室内划船机或育碧减脂活动20分钟。其实感觉不能一味看体重，我现在体重也没降多少，但是体型瘦了很多[妙啊] ♥ 211 ↩ 7
话又噢开 2021-08-29 我反对，180+、100KG+我就是纯慢跑瘦下来的，膝盖疼从小就有但是不影响短距离跑（3KM以内）你可以一步迈很小很慢跟乌龟一样等你瘦了之后照样可以跑很快，建议搜一下步频我觉得这个才是跑步膝盖疼不疼的关键 ♥ 417 ↩ 30
故事止于新秋 2021-08-27 身高170 体重65.5 目前不知道该增肌还是减脂 只能看相关视频一周4到5天在家无器材健身 60个摸膝卷腹➕3分钟平板支撑➕100个平板开合跳➕50个臀桥➕40个俯卧撑➕根据这些做完后所保持体力做50到100个波比跳……伙食方便早午正常伙食，晚上就水煮一颗西蓝花或者一根胡萝卜，300到400克莴笋，400到500克菠菜➕煎鸡胸肉或者煎精瘦肉… ♥ 144 ↩ 7
shiCkesi 2021-09-15 身高178，体重197斤，七月开始减肥，主要是跑步外加一点抗阻，都比较量力而行，加上我很早就有跑步的基础，加上我胖的比较均衡，很庆幸没有受伤。南京疫情停了一个月多月，近期体重174斤，现在是无氧占比提上一点了，但是主要还是跑步，一般两天一跑，月底目标170。 ♥ 124 ↩ 9
正在视奸你的梦影 2023-03-12 根本甩不掉，我是学生，我跟我爸妈说我想减肥，我想稍微节食，我爸妈反手给我来一句。你只要出去跑步就行了，接什么节食，然后疯狂的往我的碗里夹菜。。。。疫情的时候，我因为怕羊一只窝在家里胖了大概20多斤。。。。。我现在的kp直接30。。。。 ♥ 111 ↩ 2
6释怀9 2024-09-24 有过俩次减肥经验，现在是第三次刚开始。第一次是通过不进食纯饿，掉了二三十斤，后面发现瘦了就加了点运动，第一次减下去最瘦 140 往下。后来反弹再创新高 185，这次有经验了通过节食（每天一顿）加运动直接到 130 往下。现在是第三次又创新高 206，目前用以前的方法，现在一个星期，每天掉肉一斤 ♥ 106 ↩ 14
骨局出发呀 2021-08-27 bmi28.4。同是大体重，为啥我每天做Hiit又蹦又跳也没事?视频一个动作还给20秒休息，我都直接插几个觉得简单的动作。你这么一说看来我以后还得加一组。明早也不吃包子了，中午不吃炒菜了，不吃零食了，晚饭直接可以不用吃了，半个月看看能不能瘦到25斤 ♥ 68 ↩ 11
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这个提醒真的非常重要。 亲身经历，1.7m男生，最重的时候88kg。 准备减肥的时候跑了两天，晚上爬楼梯的时候发现有关节弹响。立马就不敢跑了。本来就是医学专业，以前骨科实习的时候老师也是说过半月板损伤好发于肥胖人群。 在b站看过很多运动博主没见过几个说过这个问题，大部分半月板损伤还是不可逆的，最好还是控制饮食，先瘦下来再说。 我就早饭吃米糊，中午敞开吃到7分饱，晚上水果蔬菜，运动就是视频上那个床上蹬腿。一个月瘦了8kg。早饭是必须要吃的，不吃早饭很容易得胆结石。饿了就冲点麦片喝喝。
♥ 3682 ↩ 127
88KG跑步2个月减掉10KG膝盖痛经验分享： 0. 先学跑步动作，什么脚后跟着地的忌讳啥的，先去找资料了解了再开始跑 1. 这个体重要跑的话，一上来就戴护膝，我就是一开始不懂没戴 2. 切忌快跑——我的膝盖就是加入了快跑之后开始痛的——当时已经掉了10斤左右了，而且心肺体能也有所提高，所以就开始跑KEEP里的第二级，听她喊口令里面有快跑的部分，一周左右开始出现膝盖痛 3. 不跑的休息日多少都要练练靠墙静蹲之类的大腿前侧强化动作
♥ 835 ↩ 11
友情提醒，胖的人不一定不运动 但是饭量一般都很大，所以怎么在不饿的基础上减肥很重要 因为饿肚子是不能减肥的，身体会帮你减小消耗，游泳也是，虽然热量消耗大，但是身体会帮你囤积脂肪抵御寒冷 建议就是多喝水，多吃蔬菜，比如每天吃饭前先吃一斤生菜，保准你能吃撑还不饿 然后每天奖励自己一颗糖来保证好心情 控制摄入食盐其实用处一般，钠水潴留是可以自然调节的，有点调味品能很好的帮你保证心情，不然很容易饿的心情崩溃然后暴饮暴食
♥ 1074 ↩ 12
178cm 98kg 每天晚上做一套简单的广播体操。跟平躺活动。停下来略微有点出汗感。一日三餐。零食没有，茶水偶尔。无夜宵，要完全控制食物类别是不可能，只能减少摄入量。 体重没下过190。没招了。腹部因手术有个大洞用网补住。医生告诫不要长期腰腹部肌肉拉伸运动，这很头疼。今天之后加入up的一些动作看看。至于食物。八分饱。尽量少摄入要注意的饮食。。对于吃货而言。我个人对于食物还是有一定的要求。长期单一饮食。我个人会产生厌食的症状。且个人工作原因，需要长时间集中注意力。。如果不偶尔摄入一些糖分。容易精神恍惚。这也是我头疼的地方。[捂脸]
♥ 943 ↩ 16
卓叔增重，范叔减肥[热词系列_知识增加]
♥ 697 ↩ 12
大体重人群减肥。最难的从来都不是练。而是管不住嘴[doge]首先大胖子都是天生吃货（少数疾病患者除外）。你让他们放弃美食，好比要他们的命。甚至会因此得抑郁症。
♥ 717 ↩ 32
学生党该怎么弄食谱啊，食堂主食里面基本上都是米饭什么的，而且我感觉我饮食习惯不怎么好，早饭基本没怎么吃因为要上早课，中午吃一顿，晚上也基本上没咋吃。
♥ 369 ↩ 22
以前的超大体重表示当初跑步快速瘦下来过，不过恶补相关知识以后就停了。现在每天不下雨就快速骑行40分钟代替跑步，下雨天就室内划船机或育碧减脂活动20分钟。其实感觉不能一味看体重，我现在体重也没降多少，但是体型瘦了很多[妙啊]
♥ 211 ↩ 7
今年瘦了40斤啦，现在逐渐饮食放开了一些，运动也保持住，暑假还没反弹了[脱单doge]
♥ 217 ↩ 5
我反对，180+、100KG+我就是纯慢跑瘦下来的，膝盖疼从小就有但是不影响短距离跑（3KM以内）你可以一步迈很小很慢跟乌龟一样等你瘦了之后照样可以跑很快，建议搜一下步频我觉得这个才是跑步膝盖疼不疼的关键
♥ 417 ↩ 30
身高170 体重65.5 目前不知道该增肌还是减脂 只能看相关视频一周4到5天在家无器材健身 60个摸膝卷腹➕3分钟平板支撑➕100个平板开合跳➕50个臀桥➕40个俯卧撑➕根据这些做完后所保持体力做50到100个波比跳……伙食方便早午正常伙食，晚上就水煮一颗西蓝花或者一根胡萝卜，300到400克莴笋，400到500克菠菜➕煎鸡胸肉或者煎精瘦肉…
♥ 144 ↩ 7
范老师是不是不会游泳[藏狐]
♥ 113 ↩ 2
看到范老师的视频晚了，1米8，体重94公斤，之前跑步跳绳，现在膝盖隐隐作痛。我还年轻27岁[大哭]
♥ 137 ↩ 6
身高178，体重197斤，七月开始减肥，主要是跑步外加一点抗阻，都比较量力而行，加上我很早就有跑步的基础，加上我胖的比较均衡，很庆幸没有受伤。南京疫情停了一个月多月，近期体重174斤，现在是无氧占比提上一点了，但是主要还是跑步，一般两天一跑，月底目标170。
♥ 124 ↩ 9
根本甩不掉，我是学生，我跟我爸妈说我想减肥，我想稍微节食，我爸妈反手给我来一句。你只要出去跑步就行了，接什么节食，然后疯狂的往我的碗里夹菜。。。。疫情的时候，我因为怕羊一只窝在家里胖了大概20多斤。。。。。我现在的kp直接30。。。。
♥ 111 ↩ 2
有过俩次减肥经验，现在是第三次刚开始。第一次是通过不进食纯饿，掉了二三十斤，后面发现瘦了就加了点运动，第一次减下去最瘦 140 往下。后来反弹再创新高 185，这次有经验了通过节食（每天一顿）加运动直接到 130 往下。现在是第三次又创新高 206，目前用以前的方法，现在一个星期，每天掉肉一斤
♥ 106 ↩ 14
范老师，有负重背心链接吗
♥ 86 ↩ 5
我是因为抑郁症，吃药之后慢慢变胖的，到现在是1m77的个子208斤。 0从明天开始，第一天打卡，嘿嘿。
♥ 72 ↩ 12
肥胖人群减肥最好就是从吃开始少吃，少吃热量高的，什么多油多糖的，让后做一点简单的运动。兄弟们肥胖人群真的不适合一般的减肥或者其他的动作，身体受不了
♥ 67 ↩ 2
bmi28.4。同是大体重，为啥我每天做Hiit又蹦又跳也没事?视频一个动作还给20秒休息，我都直接插几个觉得简单的动作。你这么一说看来我以后还得加一组。明早也不吃包子了，中午不吃炒菜了，不吃零食了，晚饭直接可以不用吃了，半个月看看能不能瘦到25斤
♥ 68 ↩ 11