Lea不吃西柚 2020-12-04 ①开合跳30S ②扩胸蹦30S ③单脚站立：正抬腿 侧抬腿 后抬腿都是20S ④原地跑步50S ⑤猩猩跳跃50S ⑥原地小跳50S ⑦俯身小碎步50S ⑧平板支撑50S 休息一分钟 然后从第④个开始往下再做，重复3次 拉伸 (我枯了) ♥ 9599 ↩ 88
去看盛夏的海 2020-12-14 我来反馈了！这只是我的个人经验，仅供参考，也给姐妹们一点鼓励。 先说自身情况，160, 64.5kg(早晨空腹状态)。已经跟练了五次。除了第一次和第二次之间相隔48小时以外，后面都是相隔1天。第一次跟练，每一个动作结束都会汗流满面，大口喘气，恨不得喝下去一杯水！最终练了三轮，放弃了最后一轮，直接跳到了拉伸部分。第三次也是，喝水太多肚子疼只练了三组。今天晚上是第五次跟练，终于能把四轮动作比较轻松地做完了，之前都是做完平板支撑，趴在地上根本起不来。我真的很欣慰。今天吃完午饭睡了好久，醒来想测下体重，居然只有63.1了！也就是说四次训练，让我掉了1kg！而且我没有刻意控制饮食：昨晚和朋友一起在家吃火锅，还喝了一瓶啤酒。今天早上把剩下的火锅汤煮了年糕吃[tv_调皮][tv_微笑][tv_可爱]。 我之前也跟训过一些视频，但是从来没有坚持下来过。我自己也大概知道一些原因。比如自己对自己太苛刻，每一次做必须要动作完美，时常不能少，甚至还会暂停视频把偷懒的时间补上。这样的结果就是我练了几次以后就开始厌恶这个运动了，因为我真的受不住。现在的我，每一轮总共会偷懒约20秒，但是我压力小了很多，也会很乐意继续练下去。还有一点体验是，运动完满头汗最好马上去洗热水澡。我差不多一年前，有过跟练以后太累，不想去洗澡，结果半小时以后全身发冷，要吃东西，而且吃了东西以后还是好久缓不过来的情况，真的是阴影。现在洗完澡舒舒服服躺在热被窝里面，贼爽！而且我感觉锻炼以后，就不是那么想吃东西了，因为感觉肚子完全吸进去了，没有很饿的感觉。所以运动完的晚上我就吃个半饱。 至于这五个动作，第二个和第三个动作对我来说太难了，我甚至考虑过直接跳过这两个动作[tv_笑哭]这两个动作，短短50s，我都会停顿两三次。不过今天第五次跟练，总算能不是那么吃力地连续做下去了。 我是觉得这个跟训挺难的，不过对我来说更难的是心态。第一次跟练，每一秒钟我都在想着放弃，一秒钟脑子里面能闪过无数次同样的声音，太累了，减肥对我来说不可能。第二次跟训的时候，在第三组结束时，我试着跟我自己对话，不要关掉视频，反正有一分钟的休息时间，不如试一试？于是我喘着粗气大口喝水，结束了这难受的一分钟。我又继续对我自己说，讨厌第二个动作对吧？那我们先把第一个动作给做了？(第一个动作是我觉得最最简单的)于是我开开心心结束了第一个动作。 ♥ 1628 ↩ 55
所谓今夕 2021-01-09 练了三个星期，一共10次，中间月经停了四天。从116到111，腰围瘦6cm，大腿根瘦4cm，小腿肚瘦2cm！神奇的是我吃的跟之前差不多，炸鸡火锅蛋糕都有 ♥ 1258 ↩ 29
cccceleste 2020-12-05 第一天打卡：除去热身一共有四组！别在第三组就开始松懈了！不然分分钟放弃。后面有几分钟拉伸，所以第四组结束后别被进度条吓到了。个人做下来觉得猩猩跳最累，可能大腿前侧肌肉没怎么练的原因，猩猩跳有个地方可能要注意一下，就是跳回来的时候腿要开大点，不然可能不能一直保持腰直。看到有朋友说在宿舍怕被投诉，我也是在宿舍，三个建议：1.穿运动鞋；2.垫个地毯或者在瑜伽垫上面跳；3.挑个比较适合的时间做运动。背景音乐放自己喜欢的歌可能更容易坚持。最后，坚持只是一瞬间的事情！加油！动起来！ ♥ 989 ↩ 106
警觉的菜狗子 2021-04-28 坚持两个月回来了！体重降了将近15斤，BMI降了3.3，体脂率降了3.3%，腰围小了7.3cm！从第一天做到吐，到现在做完这个还能再跳一个小时舞，这个操真的增强体能，铁子们给我冲！[OK][OK][OK] ♥ 799 ↩ 45
月半biabiabia 2021-01-28 做了8周的新粉来反馈了[打call][打call] 总共瘦了3.5kg，上腰围瘦了3cm，下腰围瘦了5cm 每周三次，大部分都是每周一三五做 姐妹们一定要坚持，坚持就会有效果！！！！！！ ♥ 316 ↩ 27
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①开合跳30S ②扩胸蹦30S ③单脚站立：正抬腿 侧抬腿 后抬腿都是20S ④原地跑步50S ⑤猩猩跳跃50S ⑥原地小跳50S ⑦俯身小碎步50S ⑧平板支撑50S 休息一分钟 然后从第④个开始往下再做，重复3次 拉伸 (我枯了)
♥ 9599 ↩ 88
我肚子已经怀胎十月，孩子他爹是面包薯片饼干
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平板支撑50秒 实际感受：平板支撑50年[doge]
♥ 4452 ↩ 32
能不能出个p3 把p1前面的去掉[tv_思考]
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三连等于动了[OK]收藏OK
♥ 3083 ↩ 37
我来反馈了！这只是我的个人经验，仅供参考，也给姐妹们一点鼓励。 先说自身情况，160, 64.5kg(早晨空腹状态)。已经跟练了五次。除了第一次和第二次之间相隔48小时以外，后面都是相隔1天。第一次跟练，每一个动作结束都会汗流满面，大口喘气，恨不得喝下去一杯水！最终练了三轮，放弃了最后一轮，直接跳到了拉伸部分。第三次也是，喝水太多肚子疼只练了三组。今天晚上是第五次跟练，终于能把四轮动作比较轻松地做完了，之前都是做完平板支撑，趴在地上根本起不来。我真的很欣慰。今天吃完午饭睡了好久，醒来想测下体重，居然只有63.1了！也就是说四次训练，让我掉了1kg！而且我没有刻意控制饮食：昨晚和朋友一起在家吃火锅，还喝了一瓶啤酒。今天早上把剩下的火锅汤煮了年糕吃[tv_调皮][tv_微笑][tv_可爱]。 我之前也跟训过一些视频，但是从来没有坚持下来过。我自己也大概知道一些原因。比如自己对自己太苛刻，每一次做必须要动作完美，时常不能少，甚至还会暂停视频把偷懒的时间补上。这样的结果就是我练了几次以后就开始厌恶这个运动了，因为我真的受不住。现在的我，每一轮总共会偷懒约20秒，但是我压力小了很多，也会很乐意继续练下去。还有一点体验是，运动完满头汗最好马上去洗热水澡。我差不多一年前，有过跟练以后太累，不想去洗澡，结果半小时以后全身发冷，要吃东西，而且吃了东西以后还是好久缓不过来的情况，真的是阴影。现在洗完澡舒舒服服躺在热被窝里面，贼爽！而且我感觉锻炼以后，就不是那么想吃东西了，因为感觉肚子完全吸进去了，没有很饿的感觉。所以运动完的晚上我就吃个半饱。 至于这五个动作，第二个和第三个动作对我来说太难了，我甚至考虑过直接跳过这两个动作[tv_笑哭]这两个动作，短短50s，我都会停顿两三次。不过今天第五次跟练，总算能不是那么吃力地连续做下去了。 我是觉得这个跟训挺难的，不过对我来说更难的是心态。第一次跟练，每一秒钟我都在想着放弃，一秒钟脑子里面能闪过无数次同样的声音，太累了，减肥对我来说不可能。第二次跟训的时候，在第三组结束时，我试着跟我自己对话，不要关掉视频，反正有一分钟的休息时间，不如试一试？于是我喘着粗气大口喝水，结束了这难受的一分钟。我又继续对我自己说，讨厌第二个动作对吧？那我们先把第一个动作给做了？(第一个动作是我觉得最最简单的)于是我开开心心结束了第一个动作。
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先收藏 说不定哪天能和孙子一起练呢[doge]
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练了三个星期，一共10次，中间月经停了四天。从116到111，腰围瘦6cm，大腿根瘦4cm，小腿肚瘦2cm！神奇的是我吃的跟之前差不多，炸鸡火锅蛋糕都有
♥ 1258 ↩ 29
第一天打卡：除去热身一共有四组！别在第三组就开始松懈了！不然分分钟放弃。后面有几分钟拉伸，所以第四组结束后别被进度条吓到了。个人做下来觉得猩猩跳最累，可能大腿前侧肌肉没怎么练的原因，猩猩跳有个地方可能要注意一下，就是跳回来的时候腿要开大点，不然可能不能一直保持腰直。看到有朋友说在宿舍怕被投诉，我也是在宿舍，三个建议：1.穿运动鞋；2.垫个地毯或者在瑜伽垫上面跳；3.挑个比较适合的时间做运动。背景音乐放自己喜欢的歌可能更容易坚持。最后，坚持只是一瞬间的事情！加油！动起来！
♥ 989 ↩ 106
坚持两个月回来了！体重降了将近15斤，BMI降了3.3，体脂率降了3.3%，腰围小了7.3cm！从第一天做到吐，到现在做完这个还能再跳一个小时舞，这个操真的增强体能，铁子们给我冲！[OK][OK][OK]
♥ 799 ↩ 45
一个赞跟练一次[奋斗]
♥ 1548 ↩ 64
更新了！不错。啊什么，站着瘦啊，可是我天天坐着诶[doge]
♥ 722 ↩ 6
做不了啊，细胞疼[doge][doge][doge]
♥ 655 ↩ 2
叔贵叔贵，有躺着减肚子的方法吗？
♥ 605 ↩ 32
u1s1，减这八斤肉比减什么胳膊肚子大小腿重要多了
♥ 454 ↩ 5
做了8周的新粉来反馈了[打call][打call] 总共瘦了3.5kg，上腰围瘦了3cm，下腰围瘦了5cm 每周三次，大部分都是每周一三五做 姐妹们一定要坚持，坚持就会有效果！！！！！！
♥ 316 ↩ 27
因为天天要跟着你练，没法陪我那两岁的儿子玩了，我儿子每次在我锻炼时候就站在旁边拿枪打你，说你是坏叔叔[笑哭]
♥ 302 ↩ 6
直接同步到keep，我就三连！[墨镜]
♥ 415 ↩ 20
已经一键三连的我听到那句大哥大嫂笑容瞬间消失[囧][囧]
♥ 339 ↩ 5
叔贵，能不能出一期瘦背的呢！后背真的太厚啦
♥ 293 ↩ 24