up主亲测有效！一招教你突破减肥平台期【男女适用】

当地围观群众 2022-09-16

视频看完了，感觉疯狂星期四还是挺科学的[滑稽]

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当地围观群众 2022-09-16

节能模式第一表现，脱发。因为身体觉得没必要用营养支持一些对生存没帮助的东西

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账号已注销 2022-09-16

个人笔记_平台期运动久了，身体会进入节能模式，降低基础代谢，不分解脂肪了理论上，吃更少，练更多，但是达咩！碳水循环以四天为一个小周期，前三天平摊...

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施法总是被打断 2022-09-16

因为工作原因，六月本身饭吃不饱加上那会儿我对碳水特别排斥所以瘦了七公斤，腰间还是有一圈肥肉。今天为止我整整吃了隔离点一个月零两天饿的饭了，每顿饭基本上都是纯碳水加上一点点蔬菜，不吃没力气干活，又瘦了六七公斤，瘦的只有皮包骨头。通过这两次我发现我在外面的时候其实并不是因为基础代谢降低所以减不下去，纯粹就是自己管不住嘴不知不觉就摄入了超量的食物。不过我这样子瘦对身体确实不好，最近总是头晕恶心，感觉动作幅度一大就在犯低血糖。偏偏还没条件多吃一点。我现在就希望我的身体可以听从我的互换，快点进入节能模式，多攒点能量。

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翡翠江月 2022-09-16

碳水循环是减脂效率非常高的，但是对人要求也高，要求人意志力必须强，因为碳水波动大，激素水平也会随着波动，很影响人的心态。一般碳水循环只用于短期冲刺，长期科学减脂，推荐用热量循环

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远行客1704 2022-09-16

身体：[热词系列_知识增加]你小子，不讲武德，来骗，来偷袭

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Oldsix-Young 2022-09-16

范老师，我之前看到过一个说法是减肥可以以月为单位进行间歇式减肥，就是减一个月歇一个月。我想问问这种方法有用么？如果有用的话要怎么操作呢？

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wenliang8974 2022-09-16

[OK]这句非常对，“毕竟吃胖，也不是三五天就吃胖的”，可减肥，真的好累啊…… 觉得累的集合……

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Tokiya 2022-10-02

就亲身例子，4个月210到150。我男生，然后天天健身房1小时力量然后有氧30-40。周末游泳1小时，然后早上空腹刘畊宏。这是我的效果，姐妹们兄弟们，别哪上班找借口，我出差都要早起起来偷偷匀出时间锻炼加油！

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害怕困惑不安 2022-09-16

4个月减了差不多40斤现在卡住了

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老虎说蔷薇开了 2022-09-16

多长时间不动算平台期啊[脸红]我减肥经常三四天体重不变就感觉自己到平台期了，然后放纵一下，然后收不住了。。

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YF丶畵 2022-09-17

[吃瓜]我觉得与其说是什么节能模式，你不如说是减少了体重身体负担少了所以基础消耗也低了，科学研究都表明了基础消耗根本就很难变动，变动的是你的脂肪体重少了，你一百五十斤和二百斤消耗的是一个体重吗，要维持一开始的消耗那就更简单了，你减了多少体重就往身上贴多少重物，你一百五十斤的身体贴个五十斤的重物在身上一天二十四小时活动，我保你天天都是最大消耗量

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翻了个山 2022-09-17

想请教下范老师，产后BMI从25减到19，每天有氧加力量训练两个月了，现在就剩下肚子上一圈肉，还要继续制造热量缺口减脂吗？还是塑形就行了。

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秋天不吃香菜 2022-09-16

身体：你直接报我身份证得了

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课代表猫 2023-08-22

喵~本视频讲述了减肥为什么会出现平台期以及如何突破平台期。视频中提到,减肥出现平台期的主要原因是基础代谢率降低,导致热量缺口被消除,体重因此不再下降。要突破平台期,不应再继续降低热量摄入,而要通过碳水循环的方法,在总体碳水摄入不超过的前提下,通过间歇性增加和减少碳水摄入,操纵身体对碳水的反应,避免体内进入节能模式,从而恢复正常的基础代谢率。视频还提出了一些碳水循环的具体操作方法和注意事项。总体来说,强调通过碳水循环恢复基础代谢,是突破减肥平台期的关键。本喵由@丧丧的小李召唤，本总结是喵基于更先进的技术生成的，点赞关注即可领养一只同款AI喵哦！

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