bili_47157264077 2026-06-20 您好。请教下，目前低团大概能10秒左右。高团一点也做不了。该如何进阶呢？可以指点下训练计划吗？目前每周2-3练（低团6组，10秒左右；冲肩膀8组，15秒；腰间俯卧撑5组） ♥ 6 ↩ 2
-中二小星星- 2026-06-23 之前狂怼负重冲肩俯卧撑，但是应该是没有注意动作质量还是怎么样，没有想预期一样解锁团身俯卧撑，后面改成弹力带辅助团身俯卧撑，但是卡在团身挺久了，以后训练的话应该怎么安排 ♥ 4
Comments
已经tfcc了，在养
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练这个是不是不能练腿[doge_金箍][doge_金箍]
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冲肩 冲前一点 脚离地 这不就是俄挺吗
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投币了[喜欢]
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很有效啊，已经卡了快两年了希望今年能够突破[打call][打call]
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压倒立的时候二头肌腱弹响怎么办？
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好干！
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冲肩俯卧撑大概要练习多久啊
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冲肩俯卧撑和团身俯卧撑效果哪个好点，建议几个一组几组比较好[星星眼][星星眼][星星眼]
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可以可以，很干！！[打call][打call]
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真不能瞎练，热身最重要
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热身就够我力竭了[笑哭]
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感觉这个很像是课里的
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您好。请教下，目前低团大概能10秒左右。高团一点也做不了。该如何进阶呢？可以指点下训练计划吗？目前每周2-3练（低团6组，10秒左右；冲肩膀8组，15秒；腰间俯卧撑5组）
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可以的，干货[doge]
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之前狂怼负重冲肩俯卧撑，但是应该是没有注意动作质量还是怎么样，没有想预期一样解锁团身俯卧撑，后面改成弹力带辅助团身俯卧撑，但是卡在团身挺久了，以后训练的话应该怎么安排
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谢谢，收藏了
向各位老师请教下，我现在能低团向高团的阶段，快的话多久能做俄挺，感觉这几个月进步很缓慢[笑哭]
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