希望大家别走我练上胸的弯路了

candy的教学总是给人一种安全感

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正好今天胸

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我是不是下胸太发达了

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超绝截图

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开肘水平推？ 前束：你今天到底TM练什么！

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各位爹[抓狂]请问一下我的体脂率大概多少呀？目前177cm 69.85kg，从83kg减了5个月到现在，用的是碳水渐降，现在只剩130g碳水每天了，需要转碳循环吗？但是我好像还没卡平台[思考]

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我就是没走弯路练上胸，上胸进步会很快，会出生长纹，就像图片这样[笑哭]

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兄弟们能给点建议吗，越练越没信心了，也不知道这个身材还要不要增肌，有小肚子了，但身子感觉还是小小一个[无语]

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上胸我个人感受最好的动作就是史密斯，因为它是一个恒定阻力，然后练胸有几个要点，1、尽量不要起桥无论什么推胸动作，要把你的整个背部腰部脖子后脑勺贴紧凳子、肩胛骨后顶住凳子（不是沉肩）收住下巴（卧推力量举除外），因为你练胸的哪里本质就是你手臂力的方向和你身体夹角大小，大于90度上胸，小于下胸，起桥只会让你该练的部位和你目标部位完全不一致甚至有受伤风险2、行程一定要做满，推胸的过程本质就是离心过程压力大、向心压力小，所以不要只把推出去的行程做满，下方的行程不做，这样离心位的收益你会很差，并且会让你盲目上重量，比如向心你能推70kg但是你的离心不行就会导致你在错误的训练方式里面总觉得自己可以加重量然后一直纳米推结果某一天下放过多直接受伤

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第二个器械居然是练上胸的吗[脸红]

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所以斜上卧推到底要不要夹肘呢，我看别的up主还特意强调要夹肘[疑惑]

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各位大佬，器械腿推胸的起步阶段肩膀感觉不太舒服推起来的过程中，就是启动的那一下，感觉都是肩膀在用力，这是正常的吗

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你做上胸時手腕是不是曲了，該直一點？

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我就是之前练上胸挺胸过度，现在胸椎曲度过直，坐半个小时上背和斜方就会很紧张

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开肘真的开肘真的不伤肩吗

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这个手臂咋样啊兄弟们

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我受伤后摸索了几个月才发现的事情，你一个视频全讲出来了，受伤前我还纳闷下胸怎么从来不练也那么大，反而上胸怎么练都起不来，受伤后我到处排查最后发现是我挺胸过度胸曲出了问题[笑哭]

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大佬们，做完70kg5×5平板后一点力气没有，上胸只能35或者40kg推5个做5组，或者30kg推8个做5组，这种小重量小次数有用嘛？是真的一点都推不起来了最后一个都要蹬地起桥

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什么时候需要停练？ 我今天比上次做少2次开始发不出力是不是该躺下了

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昨晚自己刚对上胸动作做调整，今天你就出视频[doge]

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