【完整方案】每天只练20分钟，瘦下45斤，一年不反弹｜4大细节公开

说实话这么精细的管理饮食还挺难的，像个减肥科学家一样。我只有一句话分享给大家：少吃碳水，不吃糖，多吃蔬菜，多吃肉。听懂掌声。

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每天20分钟的话 饮食得严格控制热量 没热量差减不下去

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再补一张老师的红绿灯！[打call][打call][打call]

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我都做到了，但是减不下去。体重一直很稳定。饮食非常健康，不喝糖的饮料不吃零食、碳水吃得也少、不抽烟喝酒、甚至不吃油炸食品，就普通吃饭，也没有暴饮暴食。每天会较多行走，比如经常出差赶火车飞机、出差的酒店健身房运动，吃完饭后街边散步。可以说就是缺乏精确计算热量了

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其实减肥是一个长期主义，把减肥计划养成的生活规律化，一辈子都在执行才有用。

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5公里进20分钟没有？

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所以方案呢？

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减肥确实难，真的纯靠意志[笑哭]体重上来了，身体素质会变差，根本不想运，坚持运动非常难，很容易累[笑哭]还要抗住运动带来的食欲大增[笑哭]扛不住停了，体重还会报复性增加[笑哭]太难了，人为啥不能像其他动物一样，挨饿会消耗脂肪来维持身体供给[笑哭]

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肥来如山倒，减肥如抽丝，朋友一米6小矮个，骑了一年多单车好不容易从170斤减到150，回乡建房和发小天天晚上胡吃海喝，4个月爆增到19x斤，结果高血糖早上空腹9咯，高血脂，高尿酸，走路关节疼像中风病人一瘸一拐。

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没什么强的锻炼别整欺骗餐，会反弹

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子章老师，我们学生党学校的食堂都是那些固定的菜和饭，很难按照评论区的食谱那样针对性地吃；自己动手做饭的话，一是没有这个条件，二是即便有条件，对于学生来说，生活费也就捉襟见肘了，请问这种问题该怎么解决呢？

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35天减了15斤，每天2个鸡蛋2个黄瓜中午小半碗饭晚上半碗饭，加简单的运动，这么多天大概吃了8顿不控制的放纵餐

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嘻嘻，我平板支撑至少15分钟，平直扩胸100下，提膝击掌100下，俯卧撑300下，每天一万步，体脂率14，肌肉含量58

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我不知道科学家有没有研究996 997工作制，然后还要控制饮食不吃米面，有没有增加健康风险……[doge]

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看到米饭是精致碳水就看不下去了。东哥备赛期吃米饭都能减脂到10左右。

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6年前跟着子章老师学法特莱克然后自己慢慢练瘦了三四十斤，后来腰突口罩又胖回来了五十斤，最近重新开始运动又减了10斤了[打call]今天再次刷到子章老师有一种很神奇的感觉[doge]

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大胖子减成瘦胖子

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一周跑40公里但是胡吃海塞，不涨不减，长时间半年有效减了10斤，那种顿顿吃饱，什么肯德基麦当劳烧烤可乐不忌口，反正能一点点减下去也行

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？链接在那里？[doge]

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