裤子：我裂开了

阿纳托利的居家全身训练 🐣
1.硬拉 3 组 ×8 次
2.原木深蹲 3 组 ×8 次
3.单臂俯身杠铃划船 4 组 ×6 次（每侧手臂）
4.杠铃地板卧推 3 组 ×10 次
5.坐姿壶铃推举 4 组 ×10 次
6.杠铃弯举 3 组 ×8 次
7.悬垂卷腹 4 组 ×40 秒
负重背心 增重 20 公斤
跟我一起练起来！