【直播回放】健身答疑！ 2025年04月03日20点场

看了几年视频没长肌肉怎么回事

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预约了今早八点直播的朋友再次跟大家道个歉[保佑][保佑]第一次设置直播预约没有经验，没有注意到时差。下次一定设置准确。感谢大家直播当中的积极互动，格教练想要每周都做一次这样的直播，下周他会去美国一段时间，下次直播应该在本月下旬。届时会提前发出预约，尽情期待！

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为什么格教练看起来不开心啊，直播内容很好啊谢谢

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本回复旨在帮助大家快速寻找想要问题的时间节点，问题概括和回复实际上并不全面，建议仔细观看本视频。 问题总结和概括都是人工敲出来的，难免会出现失误和理解不到位的情况，希望大家谅解。另外提示：本视频弹幕包含部分直播弹幕。 问题1 如何减肥（制造卡路里缺口）格教练回复 1：31翻译小哥 2：06 问题2 直播时间（加拿大早上10点） 问题3 生酮饮食（可以，但不如正常饮食）格教练回复 2：29 翻译小哥 2：35 问题4 175cm43公斤如何回复正常（厌食症？建议看医生）格教练回复 4：20翻译小哥：4：33 问题5 足底筋膜炎（多休息，少用足部，去看医生，用冰敷，可能会严重） 格教练回复 4：50翻译小哥：5：01 问题6 每公斤体重每天摄入蛋白质最好为2.2克/最低为1.1克。格教练回复5：39翻译小哥5：46 问题7 格教练长得像奥赛冠军德里克。格教练回复6：28翻译小哥6：42 问题8 天生瘦，小体重增重（每月最多长1公斤，饮食高热量密度食物）格教练回复7：48翻译小哥8：00 问题9 有氧一段时间后睡眠变短（有氧不要太晚，不要睡觉之前做）格教练回复9：13翻译小哥9：19 问题10 女生18%-22%的体脂已经算非常低了（女性运动员理想标准）格教练回复9：50翻译小哥10：11 问题11 甲状腺功能激进？（应该多吃，健身还是可以正常训练）格教练回复10：58翻译小哥11：19【这里比较模糊，建议有相关问题的兄弟们，从10：46开始看】 问题12 格教练是加拿大人 问题13 饮食推荐正常饮食（格教练不推荐生酮饮食，禁食，16+8等）格教练回复12：20翻译小哥12：27 问题14 格教练不是断食支持者，正常饮食（断食会导致血糖水平波动较大）格教练回复13：19翻译小哥13：29 问题15 保持训练强度，就不要空腹训练。格教练回复14：16翻译小哥14：39 问题16 拉伸重不重要（在灵活度足够好的条件下，拉伸帮助不大，尤其是在举铁方面）格教练回复15：07翻译小哥15：16 问题17 卧推导致肩膀疼痛（格教练也有相似困扰，格教练找了替代动作）格教练回复16：12翻译小哥16：25

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锻炼的时候没劲咋回事呢，无氧的时候感觉有劲使不出来，训练的时候力竭，之后也没有肌肉撕裂的感觉

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生肉怎么吃啊

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AI课代表总结： 视频主要内容包括健身教练Greg针对观众提出的关于减肥、增肌、饮食等方面的多个具体问题进行了详细解答。 要点: - 🍎 减肥关键是卡路里赤字，无论食物种类如何 - 💨 增肌困难的人应选择高热量密集食品 - 🔴 女性的理想体脂应在18%-22%，避免过度消瘦 - 🤜 断食不利于持续能量供应及稳定性 - 🏋️‍♂️ 身体不适时更换锻炼方式而非停止锻炼 - 🗒 拉伸的重要性取决于个体灵活性需求 - ⏱ 力量举运动员极少测试极限重量，通常采用多次数训练模式 - 📐 不同人的体脂设定点不同，需找到最适合自身的维持范围 - 🏃‍♂️ 有氧训练优于单纯力量训练，因提升最大摄氧量促进长寿

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每天做有氧真的可以让你能多吃一些并且无负担

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翻译比听懂难多了，助理翻译完之前我听一边就能听懂，结果他一翻译我反而宕机一下

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最后2min内容建议别搞这种，容易玩脱，格教练不是愿意迎合的人

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[doge]

[笑哭]感觉就像自己买错了车票