学到自然醒 2026-04-05 1. 卷尾骨（双脚触地） 2. 卷尾骨 + 单脚触地（左右） 3. 死虫式 4. 屈膝侧摆（左右） 5. 肘触膝（左右） 6. 平板支撑 7. 鸟狗式（左右） 8. 鸟狗式肘触膝（左右） 9. 鸟狗式画圈（左右） 10. 侧平板支撑（左右） ♥ 35
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1. 卷尾骨（双脚触地） 2. 卷尾骨 + 单脚触地（左右） 3. 死虫式 4. 屈膝侧摆（左右） 5. 肘触膝（左右） 6. 平板支撑 7. 鸟狗式（左右） 8. 鸟狗式肘触膝（左右） 9. 鸟狗式画圈（左右） 10. 侧平板支撑（左右）
♥ 35
老师，核心没有这么强，做这些动作会变形，会不会出退阶版的？[呲牙]
♥ 10
腰还是疼 不会使力
♥ 7 ↩ 5
鸟狗式会抖，应该是要加强平衡力吗？
♥ 6 ↩ 1
[打call][打call]
♥ 5
我的腰总是会抬起来
♥ 4
中午打卡第一天[星星眼]
♥ 4
[重返未来1999_赞]三连[热词系列_三连]
♥ 4
打卡
♥ 4
下午打卡第一天[保卫萝卜_笔芯]
♥ 2
请问核心练完了才过了10分钟，如果想练其他的还要搭配什么练比较好呢？
♥ 3
这肌肉太美了
♥ 3
👍🏻👍🏻厉害
♥ 3
身材真好
♥ 3
点赞投币后练[doge]
♥ 3 ↩ 1
爽
♥ 3
音乐好棒
♥ 3
能不能出一套全身减脂效果好的[笑哭]
♥ 3 ↩ 1
好美
♥ 3
Mia，加油哦[打call]
♥ 3