你吃这些减肥，肯定会反弹啊！

减脂餐是餐前吃还是餐后吃？

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1.狂吃不胖的体质不是谁都有，你吃的越多就越胖，越胖就越难看，确实有人胖了也很好看，但那是他们的事，上天对你另有安排。 2.夏天比冬天穿的衣服少，并不会让你显瘦，只会让你胖的更明显，胖的更实在。 3.减肥最有效的时间就是现在，年纪越大越难减。 4.办卡买课并不会让你变瘦，去健身房拍照也不会变瘦，就算发到朋友圈也不行。 5.不存在好吃又便宜又能减肥的食物，好吃又便宜的只有垃圾食品。 6.没有让胖子看起来显瘦的方法，网上看起来显瘦的衣服，是因为模特本来就瘦。同理，你的脸也没有你以为的那样小，不信打开苹果前置摄像头试试。 7.下巴会记录你的长胖，每胖15kg左右，系统会赠送你一个下巴，双下巴只是个开始，后面还会有34567个。 8.很多小动物胖起来很可爱，但成年人除外。一个胖子不会因为自己胖，而去喜欢另一个胖子，所以胖子是无法内部消化的，因为当你胖的时候还想接近你的，就只有健身房的私教了。但是你也不必灰心，根据万有引力公式F＝G M m/r² 可以得出一定有一个更胖的胖子在吸引着你 9.每个胖子都是潜力股，只要努努力，一定可以再胖个百八十斤。 10.很多人把变胖的原因归结于没时间锻炼，其实有时间你也不会去锻炼，不信你看看你抖音和王者荣耀的使用时间。 11.减肥永远是胖的人在叫，瘦的人在做。

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正常吃饭，多运动一下就好了，就算一个月只减掉一斤，累积一年也有十多斤了，完全没必要求快

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范老师穿衣服比不穿衣服还色情[羞羞][羞羞][羞羞]

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那我还真是个有毅力的人了？曾经节食一个多月瘦了三十斤。最胖的时候138，然后真的有半个月几乎啥都不吃，我老师带我去打卡网红包子店，同学带我去吃网红餐馆，我都能坐在一边看着他们吃那种。然后保持持续减重，直到我的体重最低96斤。。。一直保持了两年没有反弹。直到我恋爱了。。。。[辣眼睛]被男朋友喂回120

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我已经成功了，三个多月十五斤。三个月没反弹。 但是国庆十天假放开吃没运动，吃胖四五斤。估计一两斤水肿，两三斤脂肪。除了第一天吃平时的一半，轻了两斤估计是水分。后面一共十天慢慢恢复了一斤多。水肿消了，一斤脂肪没了。还有一斤多脂肪还要一两个星期慢慢恢复。 反正秋天了加衣服看不出胖了，根本没人发现。保持动态平衡，及时调整。也不用特别焦虑，但也不能完全不管。毕竟每个节日胖几斤，一年就十几斤了[笑哭]。 上个月体测我身高170.7，穿衣服下午称118。早上裸称大概115。觉得挺合适自己，骨架中等偏大，身材偏肉感。让我瘦到100斤也不合适，感觉也不够健壮。[笑哭]平时我自己拿个十斤快递还是可以的，我喜欢有点力量。又不是明星要上镜。 如果锻炼一下，紧致一点就更好了。体脂大概24～26。降低体脂哪怕重几斤也会更好看。我觉得22是我理想的。

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99KG，3个月，减到83KG。175 也分享下吧。 早餐，正常，但不要吃饱，可以摄入碳水，这几乎一天的碳水来源。 中午，自制的水煮菜，焖菜，或者炒的素菜。一周2次中午会搭配鸡胸肉和牛肉。 晚上，基本告别晚餐。实在饿了，黄瓜，冬瓜之类的低卡蔬菜。 其中，油炸类东西一律不碰，含糖的碳酸饮料一律不碰，油腻肉类一律不碰。 一周一起正常饮食，不然人受不了那个欲望。但是，正常饮食也是吃到7分饱就停。 第二个月开始，加入运动，从基本的走路10KM开始。到后来keep半小时以上。 其中减到18斤时平台期15天，一斤不掉，有时还反弹。没管它，反正在坚持饮食习惯和运动习惯。后来习惯习惯就好了。 现在瘦了30斤，还在掉称。目标半年时间减掉50斤，恢复大学时75KG的样子[加油][加油][加油]

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我是碳水和饮料的重度爱好者，这两个我都有吃，但都在计算当天的卡路里，配合运动，到目前为止体重还是下降趋势[妙啊]其实那些自己喜欢的高油盐糖食物，不要太忍说我一定不能吃，否则减肥路上已经很辛苦，这样真的更不快乐了，也很难维持，注意量就好了，不谈剂量的毒药都是耍流氓

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正常人就算往死里干，每周最多掉一斤到二斤纯脂肪，剩下的都是水

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半片面包。。我特码能吃一带面包[捂脸]

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所以要不说减肥先健脑呢，永远都是合理的最有效，当初我也差不多这么吃，每天也不用饿得要死要活的，加上因为时间充裕，配合大量运动，半年多减了差不多77斤。哈哈不过回国之后奈何东西太好吃，两年下来又胖了30多斤，现在正在第二轮减肥，已经又减了16斤了，各位共勉！

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减肥什么都可以吃，不要吃减肥餐，关注热量差就好了

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女生173cm/65kg，早上一个菜包一个生煎一袋豆浆一个鸡蛋，中午一荤两素无米饭（食堂基本只有鸡肉，偶尔能吃到鱼虾），晚上一个苹果两个橘子一袋坚果一盒牛奶，我一直都好胖[大哭]唉吃得多是一方面，我有进食障碍吃东西必须给自己吃到胃快涨破的感觉才能停下，我在尽力控制了淡减不下体重和精神病真是双重折磨

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我妹就是在某音上看的 最后体重反弹了 把她自己气的 感谢范哥的教学

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女生，166体重125，要被气死。以前顿顿有肉有糖（炒菜必放糖），红烧肉糖醋里脊最爱，动辄吃炸鸡，一天一杯自制奶茶，没事吃个巧克力，两年的时间110斤胖到130斤。现在就是早餐豆腐脑+1个油炸糕，午饭一块鸡胸肉随机蔬菜一起烤着吃，不放油，外加一点小西红柿，晚餐吃一个超市里的小饭团或者一包酸奶，完全不吃零食不喝奶茶了，刚开始的时候饿的在家转圈圈到处找吃的，后来慢慢习惯了，已经维持俩月了，现在体重125[捂脸]，还是刚开始掉了5斤后面就维持的特别稳[捂脸]。去查体说是脂肪代谢能力不太好。

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3个月30斤 除了不吃晚餐 早餐 午餐正常吃 高热量的尽量不吃少吃 另外我那个时候每天运动4个小时 早上10公里快走 晚上2小时动感单车 6个月 没有反弹

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范老师搁着到处认哥，我就算了，咱不占这个便宜，[doge]

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最后一点，不花力气轻松不反弹，根本不可能！我成功减肥40斤，就是控制饮食+运动，这过程中改变了饮食习惯也爱上了运动，一个人胖起来不是没原因的，任何减肥回到以前的生活轨迹一定会复胖，所以，准备好长期抗战，爱上健康的生活方式才是正解。[doge]

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65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 是这样的，对所有人都有帮助，要让我们年轻能跑的时期 重视运动重要性，还有新科学让我们 生命时间得到大大解放，然后新生的我们有更多能力帮助他人。 帮我点赞，顶上去，为了帮助更多人。

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跟增肌相比 减肥就是弟弟[doge][doge]

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