【10分钟脊柱灵活性训练】缓解腰、颈椎疼痛 | 改善脊柱僵硬、侧弯、曲度过直

Mia杨悠

Description 
本期视频我们深度松解颈椎、胸椎和腰椎，恢复脊柱灵活性，缓解因脊柱侧弯、胸曲/腰曲过直等引起的腰背酸痛。跟练时，大家要放慢速度，感受目标肌群和关节的拉伸放松。循序渐进，控制好幅度，避开痛感。

Comments

夜游者303 2026-07-04

感谢姐姐，五六年前在知乎看过您的核心训练讲解，那个仰卧9090抬腿训练核心的教程，缓解了我脊柱侧弯和腰肌劳损的问题

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颛顼跟帝喾 2026-07-06

为什么要光着脚不穿袜子啊？

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梅洛三王 2026-07-17

[打call][打call]

小蓝到家 2026-07-07

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另一个世界的北北 2026-07-06

Mia老师，有没有线上训练营啊。

霸道三井 2026-07-05

三连，Mia[打call]

等鸽相看两不厌 2026-07-16

已经好久没有跟练姐姐视频了，最近可能是翘二郎腿翘的有点多，腰椎开始痛了，第一时间想起姐姐的视频[打call]狠狠跟练

画江山丨爱美人 2026-07-06

来了，悠姐

周无病znk 2026-07-04

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枕边的风景 2026-07-04

第一。