臀腿必练动作，壶铃风车

两周前练这个动作，12kg壶铃把右手肘肌腱拉伤了至今没有恢复，还是在15磅棒铃内外风车 投掷已经玩了15分钟后拉伤了，不再练这个动作了

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不是必练的动作，还是比较危险的，不推荐练

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这东西需要扭荡的动作，要小重量循序渐进，不然容易受伤。

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[脱单doge]

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