增肌快和增肌慢的人区别在哪？

不受伤睡得好胃口好才是真天赋，增肌花一年还是两年无所谓[藏狐]

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其实还有一种渐进超负荷，缩短休息时间，卧推80kg8次，以前组间休息要4分钟，现在只要3分钟，也是进步了。

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渐进式负荷还是慢慢来，进步慢一点无所谓保护关节才是最重要的，因为健身你有恒心是可以健个十几二十年甚至三十年都可以，但过早追求效果快速加负荷会为关节劳损带来一点风险，而人随着年龄增加关节状态也会变差，所以我不建议各位用健美的角度去锻炼身体除非你是有这方面的需求。还是要按自己的节奏来，人家快是人家的事，多注重自己身体反馈

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这辈子一定要看看自己的腹肌

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这和我花2w的私教课讲的差不多…

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健身只要入门就停不下来，一天不练就难受

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一周练三到五次，一次一个小时左右，是最好的吧[呲牙]

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这个循环我自己无师自通了，怪不得别人都讲我增的很快，这是健身六个月的样子

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这就是健身房的好处了，在家如果不花大价钱买快调或者固定哑铃，那换片真是超级折磨而且浪费休息时间[笑哭]

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20来岁刚开始练的时候增肌快，两三年那个状态最完美，风雨无阻坚持十几年，从上班前举举哑铃做做引体向上到渐进做组再到三分化，从健身小白到健身老白，踩过的坑不少，买到过纯度很低的大豆蛋白粉，各种补剂也买不少。   自己陆陆续续买了哑铃杠铃健身架子，还 买了两个综合训练器和龙门架。   30几岁两次急性高血压（高压188），现在还拿得起来练的，也只剩下两个10KG的小哑铃和偶尔踩踩椭圆机。     同样练，肌肉都能够练出来 ，但维持到多少岁，不仅仅是什么练和吃，也不在乎是否有经济能力。 最主要还是要看身体素质（与健壮与否无关） ，家庭和睦，工作时间，才能够支撑你的训练计划。这些，我认为才是天赋。

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健身影响最大的是饮食，外胚型➕胃小➕肠胃炎，增肌是真的难

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q10和肌酸是每天吃了就行，还是运动前后吃效果最好

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跟你的课程练了两个循环了

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你们都是每天都扎进健身房的吗?没有需要上班的吗?[笑哭][笑哭]对于上班时间长的人来说  我都不知道怎么有时间去健身了

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不锻炼光吃可以吗

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。一年极限卧推90只能1个[辣眼睛]70做组8x4 做了2个月涨不动

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1：别人牺牲了蛋蛋，你没有 2：基因不一样，每个人的长肉程度也不一样，和自己比别和别人比 3：别人当饭吃，你可能只是爱好，能坚持就好

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现在一周四练，健身完又累又困，提不起精神，买来试试看

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每次一上强度就想吐

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