禽獣放开它 2025-11-08 俯卧撑的弊端就是练不到腿，即使这样也是最强的自重训练，能覆盖70%肌肉群，无愧三大王者动作之首 剩下的两个动作，是深蹲和引体向上，标准不难，但是各种变式确实很难，觉得简单就试试单腿+单手+转体+负重 ♥ 868 ↩ 20
永远永远永远的小天使 2025-11-09 想请教下你现在工作时间多少，工资多少呢？我也喜欢自我修炼，但最近的工作已经超出我原本能接受的工作范围了，严重影响我的个人生活，甚至可以说已经没有个人生活了。今天周末，刚刚还在沟通工作。每天回来就是十一点，累的做不了任何事。原本的个人修炼的一切全都放弃。 我lost了。 ♥ 84 ↩ 85
飞行员的宝莲 2025-12-02 本人181 70kg，现在的计划是25个普通俯卧撑做8组，控制在13分钟内完成，再加上靠墙倒立，目标想解锁自由倒立和俄挺的动作，这样的计划坚持快一年了，但对于目标没有实质性的进展，是坚持时间不够还是缺少必要的动作，想问问up主的意见，谢谢，祝你生活愉快。[星星眼] ♥ 14 ↩ 3
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俯卧撑的弊端就是练不到腿，即使这样也是最强的自重训练，能覆盖70%肌肉群，无愧三大王者动作之首 剩下的两个动作，是深蹲和引体向上，标准不难，但是各种变式确实很难，觉得简单就试试单腿+单手+转体+负重
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俯卧撑对臂力增长帮助确实挺大，远远比哑铃还要大，我有三组哑铃，一组练手臂另外两组练负重，但还是以俯卧撑为主
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刚刚去做了3个累了，冬天衣服太多，太重夏天再做吧[藏狐]
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想请教下你现在工作时间多少，工资多少呢？我也喜欢自我修炼，但最近的工作已经超出我原本能接受的工作范围了，严重影响我的个人生活，甚至可以说已经没有个人生活了。今天周末，刚刚还在沟通工作。每天回来就是十一点，累的做不了任何事。原本的个人修炼的一切全都放弃。 我lost了。
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纯粹靠俯卧撑锻炼吗？
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帅死我了，我才开始练，一起加油[打call]
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兄弟太燃了，看得我一激动，在床上翻了个身
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106分钟虽然长，但是是我修炼半年的成果
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是有什么复仇计划吗
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我健身房半年还做不了二十个俯卧撑[大哭][大哭][大哭][大哭]
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UP主可以解答下手腕疼的问题吗？每次都是还有力气，手腕先疼；我个人的力量是是宽距引体全程能做15个左右
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你这五年要是健身房估计胸肌都炸出来了[doge]
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本人181 70kg，现在的计划是25个普通俯卧撑做8组，控制在13分钟内完成，再加上靠墙倒立，目标想解锁自由倒立和俄挺的动作，这样的计划坚持快一年了，但对于目标没有实质性的进展，是坚持时间不够还是缺少必要的动作，想问问up主的意见，谢谢，祝你生活愉快。[星星眼]
♥ 14 ↩ 3
练了两年能做转体俯卧撑了，后面因为左手受伤了一做俯卧撑就痛，到现在连前后击掌都做不了了[大哭]
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太强了，这是怎么练出来的？几岁开始练的？
♥ 8 ↩ 4
冷嘲热讽的人是真多啊 up真的很厉害[脱单doge]
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知道我羡慕你哪吗？ 是那该死的毅力
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家庭健身最麻烦的还是练背，家里真不好放做引体的东西
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不练腿有啥用，身体是个整体，无论功能还是美观，又不是只有上肢
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up，到底要怎么练才能练成这样啊，我试过练俯卧撑持续好几个月，但是感觉没有一点增长，失去信心就没练下去了。
♥ 5 ↩ 10