谜语人G 2021-12-28 减肥成功的人后面反弹的最大原因是，他们认为自己减肥前的饮食才是正常饮食，后面的都叫节食，比如我身高180体重150kg，每天要吃15个大肉包子，15个大菜包子，然后开始减肥，除了少吃还锻炼，终于减到了80kg，心想终于可以恢复正常饮食了，重新开始吃15个大肉包子，15个大菜包子，那么很快就又胖回去了，实际上减到80kg就要计算80kg的每日消耗，与这个消耗持平的饮食就是正常饮食，当恢复正常饮食后，会有短暂的体重回升，因为长期减肥有适应性代谢下降，当会随着恢复正常饮食而恢复正常 ♥ 1639 ↩ 64
NGU_AR1ES 2021-12-28 我有一个舍友，就是那种节食减肥的（但好像也不是，反正就是吃的很少，有时候晚上都不吃饭），很瘦很瘦，但是他的肚子上你能明显能感受到一层脂肪，肌肉几乎没有，细胳膊细腰窄肩的，他的睡眠质量也不好，他的情绪很容易影响到他的皮肤质量，他一直想瘦腿和拥有腹肌，腿是很细了感觉是肌肉比脂肪少，他总觉得自己有腹肌，因为有一点点线条他把这定义为腹肌（瘦出来的[喜极而泣]） ♥ 557 ↩ 21
-曼曼大魔王- 2021-12-28 减肥的基本原则就是创造热量赤字（热量赤字＝基础代谢+运动消耗-饮食摄入），根据这个公式可以得出，我们能靠主观意志改变的也就是运动和饮食。运动又分为两种：有氧（跑步）和无氧（举铁），力量训练的功能方式主要有两种：磷酸原和糖酵解供能，这两种供能方式都不能持续太久，所以说我们举铁一组推十几个就要组间休息，并不是说你太弱，人的生理机制本来就是如此。而有氧训练的主要能量来源是脂肪通过有氧氧化的燃烧，这也就是为什么我们一说到减肥就想起要跑步。同样是有氧运动，也有强度之分，高强度有氧（冲刺跑或HIIT）持续的时间不长，低强度有氧（慢跑散步）可以持续很久。根据强度不同，身体供能的方式和总能量的消耗也不同，比如百米冲刺跑几乎就是一个臀腿肌肉的爆发式力量训练（消耗磷酸原和肌糖原更多，也有一部分脂肪供能但是少），而马拉松跑是纯耐力（主要靠脂肪供能），总之，强度越高，总消耗量越大，但是脂肪占比会更少。强度越低，总消耗量越少，但脂肪占比更多。那各种强度对于我们减脂的童鞋们到底该怎么选择？小孩子才做选择，成年人都要。 我们高中低三种强度的有氧都必须要做。我的会员是一周做三次有氧，分别在周一周三周五，周一通常是练上肢力量（推胸），所以有氧我们可以选择高强度，把跑步机的速度拉到一个自身比较难以接受但又不影响安全的区间内（这里建议户外跑会更好，因为速度可以自己把控不需要按跑步机），冲刺一分钟然后快走两分钟，中间不休息，再冲一分钟走两分钟以此类推，一般做四到六组就差不多了。 周三一般还是练上肢力量（拉背），也不影响做有氧，我们安排中等强度的有氧，全程不能走必须跑起来，速度不需要太快，只要你能接受就行，但不能散步。一般跑2到5公里差不多。 周五一般是练臀腿，肯定不能做中高强度的有氧，散步就行，时间40分钟以上。 以上的数据只是一个参照，如果你体重基数太大，或者体质真的很差，就先不要进行高强度有氧，匀速跑或者散步就可以了，可能你跑一公里就累了，那也没关系，健身是一个长期坚持的过程，只要跟着教练的计划走，无论是身材还是身体素质都会有非常大的提高。如果跑两次就能跑马拉松，那tm遍地都是王者了。 最后肯定会有人说：“教练，我做有氧瘦下来了，那我以后不做不就反弹了吗。”我淦nm，懒还懒出自豪了是吧。 ♥ 463 ↩ 28
南区第一逗逼 2022-01-13 对的，说的很好，终于有人说这方面了。好多人说3分练7分吃，确实控制吃很重要，但是大部分人又不是要参加奥赛，你也练不成施瓦辛格，这不能吃那不能吃活着还有什么意思？食物不是洪水猛兽，正常的吃吃喝喝，稍微控制一下，适当的锻炼，关键是坚持，不要以周为单位，而是以月以年为单位的训练。哪怕你每天只是做几个俯卧撑，跳10分钟绳。能让自己坚持下去的训练才是适合你的训练，你看别人每天跑5公里，你也跟着去，坚持了1个礼拜感觉身在地狱，何苦呢，慢慢来就行了。掉秤不是终极目标，健康的身体才是。 ♥ 169 ↩ 5
居然写着昵称已被使用 2021-12-28 我吃饭正常吃，往饱了吃…就是戒掉了零食和饮料…无氧有氧一起做，用2个月从73公斤减到了63KG，我176cm，骨架小…最明显就是肚腩变成了腹肌…不过我是有一点基础的，前几年用8个月从73KG减到63Kg，然后暴饮暴食两年又吃回73KG… ♥ 124 ↩ 9
盐渍星Astra 2021-12-28 @范老师的光头 头哥那个我是减肥新手，就是我一天一个五公里（每天都跑）。然后星期一到星期五，三餐是早上一个黑麦面包两袋奶，中餐是低热量水果加一袋奶，晚餐是鸡胸肉和燕麦。星期六星期天都正常吃，问一下我这样减肥方法行吗[笑哭][笑哭][笑哭]（三个月从190减到160左右）求解答[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭] ♥ 76 ↩ 28
米兰的小鸡 2021-12-28 节食这个我深有体会，之前在哈尔滨上学，一开始吃饭不习惯，也没有故意节食，就是单纯晚上不想吃食堂的饭，一个学期从160斤掉到138斤，后来重新开始吃饭，2个学期涨到170斤，关键自己也没觉得变化很明显，就女朋友老说我胖了，再后来疫情呆在家里不能出去，体重又上涨到185了，自己都觉得不能再胖了，才开始一系列跑步和力量训练，现在终于降到160了，不过脸和肚子都明显瘦了一圈[笑哭][笑哭] ♥ 60 ↩ 4
杨沓叶 2021-12-29 今天在公交车上看哔哩哔哩，后面一个漂亮的女孩突然问我，你是在看哔哩哔哩吗？我说是啊，她一脸花痴的对我说，看哔哩哔哩的男孩子们都像你一样帅吗？我梆梆两拳就把她打哭了，要说帅我是不及各位点赞的老哥万分之一帅的[妙啊] ♥ 163 ↩ 9
Comments
力量训练半年多，体脂减了8%，同事们开始纷纷效仿我——喝咖啡
♥ 1998 ↩ 82
我练了6个月，坚持力量训练，体重从开始的140到现在的140，我明白了，该吃吃，该练练，减肥交给有需要的人
♥ 1045 ↩ 46
减肥成功的人后面反弹的最大原因是，他们认为自己减肥前的饮食才是正常饮食，后面的都叫节食，比如我身高180体重150kg，每天要吃15个大肉包子，15个大菜包子，然后开始减肥，除了少吃还锻炼，终于减到了80kg，心想终于可以恢复正常饮食了，重新开始吃15个大肉包子，15个大菜包子，那么很快就又胖回去了，实际上减到80kg就要计算80kg的每日消耗，与这个消耗持平的饮食就是正常饮食，当恢复正常饮食后，会有短暂的体重回升，因为长期减肥有适应性代谢下降，当会随着恢复正常饮食而恢复正常
♥ 1639 ↩ 64
大家好，我是代练，你们可以称呼我为斜方肌。扣1代练一小时
♥ 531 ↩ 31
我有一个舍友，就是那种节食减肥的（但好像也不是，反正就是吃的很少，有时候晚上都不吃饭），很瘦很瘦，但是他的肚子上你能明显能感受到一层脂肪，肌肉几乎没有，细胳膊细腰窄肩的，他的睡眠质量也不好，他的情绪很容易影响到他的皮肤质量，他一直想瘦腿和拥有腹肌，腿是很细了感觉是肌肉比脂肪少，他总觉得自己有腹肌，因为有一点点线条他把这定义为腹肌（瘦出来的[喜极而泣]）
♥ 557 ↩ 21
减肥的基本原则就是创造热量赤字（热量赤字＝基础代谢+运动消耗-饮食摄入），根据这个公式可以得出，我们能靠主观意志改变的也就是运动和饮食。运动又分为两种：有氧（跑步）和无氧（举铁），力量训练的功能方式主要有两种：磷酸原和糖酵解供能，这两种供能方式都不能持续太久，所以说我们举铁一组推十几个就要组间休息，并不是说你太弱，人的生理机制本来就是如此。而有氧训练的主要能量来源是脂肪通过有氧氧化的燃烧，这也就是为什么我们一说到减肥就想起要跑步。同样是有氧运动，也有强度之分，高强度有氧（冲刺跑或HIIT）持续的时间不长，低强度有氧（慢跑散步）可以持续很久。根据强度不同，身体供能的方式和总能量的消耗也不同，比如百米冲刺跑几乎就是一个臀腿肌肉的爆发式力量训练（消耗磷酸原和肌糖原更多，也有一部分脂肪供能但是少），而马拉松跑是纯耐力（主要靠脂肪供能），总之，强度越高，总消耗量越大，但是脂肪占比会更少。强度越低，总消耗量越少，但脂肪占比更多。那各种强度对于我们减脂的童鞋们到底该怎么选择？小孩子才做选择，成年人都要。 我们高中低三种强度的有氧都必须要做。我的会员是一周做三次有氧，分别在周一周三周五，周一通常是练上肢力量（推胸），所以有氧我们可以选择高强度，把跑步机的速度拉到一个自身比较难以接受但又不影响安全的区间内（这里建议户外跑会更好，因为速度可以自己把控不需要按跑步机），冲刺一分钟然后快走两分钟，中间不休息，再冲一分钟走两分钟以此类推，一般做四到六组就差不多了。 周三一般还是练上肢力量（拉背），也不影响做有氧，我们安排中等强度的有氧，全程不能走必须跑起来，速度不需要太快，只要你能接受就行，但不能散步。一般跑2到5公里差不多。 周五一般是练臀腿，肯定不能做中高强度的有氧，散步就行，时间40分钟以上。 以上的数据只是一个参照，如果你体重基数太大，或者体质真的很差，就先不要进行高强度有氧，匀速跑或者散步就可以了，可能你跑一公里就累了，那也没关系，健身是一个长期坚持的过程，只要跟着教练的计划走，无论是身材还是身体素质都会有非常大的提高。如果跑两次就能跑马拉松，那tm遍地都是王者了。 最后肯定会有人说：“教练，我做有氧瘦下来了，那我以后不做不就反弹了吗。”我淦nm，懒还懒出自豪了是吧。
♥ 463 ↩ 28
为什么一直拍小姐姐… 我要看的是范老师…
♥ 427 ↩ 6
节食减肥反而是让我最不爽的方式，本来最容易满足的欲望是食欲，这也要压抑的话，也太痛苦了，影响心理健康，我情愿做运动，减慢点。
♥ 314 ↩ 22
对的，说的很好，终于有人说这方面了。好多人说3分练7分吃，确实控制吃很重要，但是大部分人又不是要参加奥赛，你也练不成施瓦辛格，这不能吃那不能吃活着还有什么意思？食物不是洪水猛兽，正常的吃吃喝喝，稍微控制一下，适当的锻炼，关键是坚持，不要以周为单位，而是以月以年为单位的训练。哪怕你每天只是做几个俯卧撑，跳10分钟绳。能让自己坚持下去的训练才是适合你的训练，你看别人每天跑5公里，你也跟着去，坚持了1个礼拜感觉身在地狱，何苦呢，慢慢来就行了。掉秤不是终极目标，健康的身体才是。
♥ 169 ↩ 5
减肥难度一颗星，减脂难度满天星[笑哭]
♥ 142 ↩ 16
求求老师带一个假发。不然打击大家健身的积极性[辣眼睛]
♥ 132 ↩ 11
难道不是重了，但没胖吗，好想胖啊！！[doge]
♥ 117 ↩ 7
我吃饭正常吃，往饱了吃…就是戒掉了零食和饮料…无氧有氧一起做，用2个月从73公斤减到了63KG，我176cm，骨架小…最明显就是肚腩变成了腹肌…不过我是有一点基础的，前几年用8个月从73KG减到63Kg，然后暴饮暴食两年又吃回73KG…
♥ 124 ↩ 9
兄弟们高耗能也不是啥好事我现在三小时不吃东西我的胃就起义了[笑哭]
♥ 79 ↩ 3
@范老师的光头 头哥那个我是减肥新手，就是我一天一个五公里（每天都跑）。然后星期一到星期五，三餐是早上一个黑麦面包两袋奶，中餐是低热量水果加一袋奶，晚餐是鸡胸肉和燕麦。星期六星期天都正常吃，问一下我这样减肥方法行吗[笑哭][笑哭][笑哭]（三个月从190减到160左右）求解答[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 76 ↩ 28
说的太好了，不要追求体重秤的数字，要追求镜中更好的自己！
♥ 58 ↩ 1
节食这个我深有体会，之前在哈尔滨上学，一开始吃饭不习惯，也没有故意节食，就是单纯晚上不想吃食堂的饭，一个学期从160斤掉到138斤，后来重新开始吃饭，2个学期涨到170斤，关键自己也没觉得变化很明显，就女朋友老说我胖了，再后来疫情呆在家里不能出去，体重又上涨到185了，自己都觉得不能再胖了，才开始一系列跑步和力量训练，现在终于降到160了，不过脸和肚子都明显瘦了一圈[笑哭][笑哭]
♥ 60 ↩ 4
今天在公交车上看哔哩哔哩，后面一个漂亮的女孩突然问我，你是在看哔哩哔哩吗？我说是啊，她一脸花痴的对我说，看哔哩哔哩的男孩子们都像你一样帅吗？我梆梆两拳就把她打哭了，要说帅我是不及各位点赞的老哥万分之一帅的[妙啊]
♥ 163 ↩ 9
以前跳绳把内脏脂肪断掉了，小肚子跟两侧的皮下脂肪很多咋办啊，负重跳绳两星期都没啥效果了，咋办
♥ 30 ↩ 9