西楼别宣 2025-09-20 每天跑的长度不重要，速度不重要，最重要的是跑起来。开始会感觉身体沉重，腿迈不开，脚底板疼，呼吸急促，手环上10分的配速和红区的摄氧量显示你无疑就是个垃圾。然后你看章老师的视频，热身，放松，改善跑姿，坚持1个月后的某一天，你突然不喘了，脚底轻快了，配速进6分了，摄氧量到绿区了，你变得眼中有神，身上有劲，饭量大了，体重轻了。这，就是跑步的magic time，也是你的magic time。[doge] ♥ 705 ↩ 26
Langt2 2025-09-20 感觉上班的人主要是没那么合适的时间和地点去跑步，就算六点下班吧，大一点的城市通勤半小时回家已经很快了，再做个饭，吃饭怎么也得到七点去了吧，刚吃完又不太适合运动，还得歇一歇，出门跑步可能都得八点去了，就更别说下班更晚的人了，九点十点再过会都该睡觉了，还是别出门跑步了，而且也不是谁周围都有比较好的跑步场所，马路上人行道上跑感觉有点奇怪，有些人行道还凹凸不平的，跑起来容易受伤[笑哭] ♥ 43 ↩ 9
Bili200721 2025-09-20 他能跑5公里就敢想跑半马了，我能跑10公里都不敢想，直到跑了5年之后才第一次跑半马。习惯跑步接近15年了，年龄40+，经历了从最初一公里都跑不动到能跑完全马的过程，不知道佳明准不准，按这个业余评分表勉强冲进专业水平，天赋有限，跟高手差距很大，靠自己长期努力只能维持到这个水平了。 ♥ 23 ↩ 16
木偶113号 2025-09-20 14号跑的莱马，回来疼了3天。每天只能原地跑跑。然后就胡吃海塞，人也变懒了，跑步机只能跑1000了。[笑哭]。操场4000米就累废了。 直到今天一周后才好转。 给大家分享个我的训练方式。 3天一个循环，3计划，人总是会把任务尽量提前完成。这样第一天很累，第二天很忙，第三天很闲[doge]。包括饮食控制我都是3天一个计划。 我的是23公里户外跑步=80分钟室内原地跑步5次=20分钟阻力自行车3次=30分钟力量2次。差不多3天要拿出十个小时来运动。工作也不耽误我独立办公室[doge]。 ♥ 11
FeastofSouls 2025-09-25 实际上坚持运动一周左右就能感觉到精力的变化，新手期的几个月干劲满满。 最难的是度过新手期之后，由于运动表现的提升变慢，训练要求的提高，随之而来的懈怠期。 度过懈怠期运动就成为生活的一部分，不需要刻意的坚持。没度过那基本就是半途而废。 ♥ 8
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每天跑的长度不重要，速度不重要，最重要的是跑起来。开始会感觉身体沉重，腿迈不开，脚底板疼，呼吸急促，手环上10分的配速和红区的摄氧量显示你无疑就是个垃圾。然后你看章老师的视频，热身，放松，改善跑姿，坚持1个月后的某一天，你突然不喘了，脚底轻快了，配速进6分了，摄氧量到绿区了，你变得眼中有神，身上有劲，饭量大了，体重轻了。这，就是跑步的magic time，也是你的magic time。[doge]
♥ 705 ↩ 26
笑死有个朋友刚开始就要跟我跑十公里，时不时都在问他行不行他都说可以结果过几天半月板受伤看病花600[笑哭]
♥ 84 ↩ 11
真的推荐低心率跑，简直是享受
♥ 81 ↩ 29
这是我练习一个月的效果，我是高二牲断断续续每天大概练15到20分钟[少女乐队的呐喊表情包_吐舌]
♥ 74 ↩ 8
子章老师的摄影师:没人和我说，我也要跑啊[doge]
♥ 46
感觉上班的人主要是没那么合适的时间和地点去跑步，就算六点下班吧，大一点的城市通勤半小时回家已经很快了，再做个饭，吃饭怎么也得到七点去了吧，刚吃完又不太适合运动，还得歇一歇，出门跑步可能都得八点去了，就更别说下班更晚的人了，九点十点再过会都该睡觉了，还是别出门跑步了，而且也不是谁周围都有比较好的跑步场所，马路上人行道上跑感觉有点奇怪，有些人行道还凹凸不平的，跑起来容易受伤[笑哭]
♥ 43 ↩ 9
他能跑5公里就敢想跑半马了，我能跑10公里都不敢想，直到跑了5年之后才第一次跑半马。习惯跑步接近15年了，年龄40+，经历了从最初一公里都跑不动到能跑完全马的过程，不知道佳明准不准，按这个业余评分表勉强冲进专业水平，天赋有限，跟高手差距很大，靠自己长期努力只能维持到这个水平了。
♥ 23 ↩ 16
昨晚跑了10公里节奏跑，刷新了3公里、5公里、10公里PB。月跑量努力破200公里[打call]
♥ 23 ↩ 6
请问上班很累再运动好嘛们
♥ 14 ↩ 11
162→154斤了
♥ 13 ↩ 1
百万广告up主
♥ 11
贴[doge]
♥ 11 ↩ 4
14号跑的莱马，回来疼了3天。每天只能原地跑跑。然后就胡吃海塞，人也变懒了，跑步机只能跑1000了。[笑哭]。操场4000米就累废了。 直到今天一周后才好转。 给大家分享个我的训练方式。 3天一个循环，3计划，人总是会把任务尽量提前完成。这样第一天很累，第二天很忙，第三天很闲[doge]。包括饮食控制我都是3天一个计划。 我的是23公里户外跑步=80分钟室内原地跑步5次=20分钟阻力自行车3次=30分钟力量2次。差不多3天要拿出十个小时来运动。工作也不耽误我独立办公室[doge]。
♥ 11
[笑哭]为什么我跑步三年后，现在反而越跑越累了，体质感觉崩了一样，太久没休息导致的吗？医生也有劝我最近少跑一点了
♥ 8 ↩ 20
问各位个问题，大体重想跑步锻炼跟着视频纠正跑姿之后膝盖不会疼了，但是脚踝那一圈开始疼了，有什么办法去治疗或者锻炼？
♥ 8 ↩ 2
实际上坚持运动一周左右就能感觉到精力的变化，新手期的几个月干劲满满。 最难的是度过新手期之后，由于运动表现的提升变慢，训练要求的提高，随之而来的懈怠期。 度过懈怠期运动就成为生活的一部分，不需要刻意的坚持。没度过那基本就是半途而废。
♥ 8
跑了快一个月了，配速6分半，只要跑到2KM左右就跑不动了。怎么办？[笑哭]
♥ 7 ↩ 14
骑山地车能减肥吗，跑步跑了半个月了，感觉太枯燥了坚持不下去，所以买了个山地车
♥ 7 ↩ 6
子章老师什么时候5公里跑进20分钟
♥ 7 ↩ 1