荔枝味erer 2020-09-01 1.舒服的站姿一定要保证你下肢支撑面的完整，减轻腰部压力：前后脚错开，一只脚略靠后站，与前脚有大约45度的夹角 2.调节重心：闭上眼睛，向前倾倒，要倒不倒的时候停住，记住这种感觉然后往后倒，要倒不倒的时候停住。前后晃动身体三次，凭你的本体感知找到最中间的点。 3.提高用腿能力减缓膝超伸 动作一：单腿捡钱：（强化大腿后侧）单腿抬起，另外一只脚靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑，慢慢俯身保持腰背挺直（如果大腿后侧有拉伸感就是练习到位了）保持腹部收紧回到中立位置。重复12-15次换腿（千万不要膝内扣） 动作二：猩猩转体：（踩地力 小腿力量）自然站直，曲腿抬起右腿，左脚纯靠外侧支撑，双手作怀抱样，慢慢向右侧转体，（转体幅度随熟练度增加） [热词系列_爱了爱了][热词系列_三连][热词系列_妙啊] ♥ 1839 ↩ 4
Goya鸭 2020-09-01 “改变是在每个日常中发生的”太谢谢叔贵了，跟练叔贵很多视频，我现在走路不仅脚踩地踩实了，竟然还能主动挺直腰背，最关键的是我竟然可以一边走路一边哈瑞坡特我可太厉害了！而且挺直腰背正确的走姿我不光身体舒服，我感觉整个人也很有气势，还变的有丢丢自信。太谢谢您了[打call][打call][打call]啾咪 ♥ 308 ↩ 3
早睡身体好-10 2020-09-01 昨天在街上，看见了一个小姐姐，穿着就是经常健身的那种。她的腿，真的是我见过最好看的腿，很直，又不是细到不行那种，就是啥毛病都没有。无论是电视上明星的腿还是现实中各种小姐姐的腿，都比不上她的。真的，绝美。我盯着人家看了好久😂看的我自己都不好意思了 ♥ 244 ↩ 3
梦幻泡影___ 2020-09-02 动作1：单腿捡钱 视频5：04处 首先单腿抬起，另外一只脚靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑，慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感觉到大腿后侧有拉伸感，那就是到位了 保持腹部收紧， 回到身体的中立位，重复12－15次换腿 在这个过程里千万不要出现膝盖内扣的样式，如果因为疲惫，内扣了，就休息下再做，保质保量。 动作2：猩猩（单腿）转体 视频5：47处 自然站直，屈腿抬起你的右腿，左脚纯靠外侧支撑 然后双手怀抱的样子，慢慢像右侧转体 一开始你的转体幅度应该不会有多大，慢慢的你就会非常熟练的猩猩化。 做10次 ♥ 61
亲爱的VIP会员 2020-09-01 叔贵快出一期瘦胳膊的吧！[大哭][大哭]大胳膊简直天生肥肉麒麟臂，跟很多瘦胳膊的视频做了后，大臂后侧（应该是拜拜肉吧）都没有太多的发力感，三角肌倒是训练了不少[大哭] ♥ 52 ↩ 11
Comments
叔我觉得刘诗诗还有倪妮的体态很漂亮[doge]以后有兴趣分析一下莫
♥ 3928 ↩ 24
1.舒服的站姿一定要保证你下肢支撑面的完整，减轻腰部压力：前后脚错开，一只脚略靠后站，与前脚有大约45度的夹角 2.调节重心：闭上眼睛，向前倾倒，要倒不倒的时候停住，记住这种感觉然后往后倒，要倒不倒的时候停住。前后晃动身体三次，凭你的本体感知找到最中间的点。 3.提高用腿能力减缓膝超伸 动作一：单腿捡钱：（强化大腿后侧）单腿抬起，另外一只脚靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑，慢慢俯身保持腰背挺直（如果大腿后侧有拉伸感就是练习到位了）保持腹部收紧回到中立位置。重复12-15次换腿（千万不要膝内扣） 动作二：猩猩转体：（踩地力 小腿力量）自然站直，曲腿抬起右腿，左脚纯靠外侧支撑，双手作怀抱样，慢慢向右侧转体，（转体幅度随熟练度增加） [热词系列_爱了爱了][热词系列_三连][热词系列_妙啊]
♥ 1839 ↩ 4
这期膝超伸的话题，建议日常练上述动作，然后搭配「步态改善跟练」，效果好。
♥ 1105 ↩ 9
评论里有人提倪妮、刘诗诗了，那我想再加一个张梓琳，2007年世界小姐冠军，她的体态、气质都太漂亮了
♥ 979 ↩ 3
想看Jennie直角肩的姐妹儿顶我上去！！！！
♥ 941 ↩ 24
想看倪妮！！！
♥ 699 ↩ 9
“改变是在每个日常中发生的”太谢谢叔贵了，跟练叔贵很多视频，我现在走路不仅脚踩地踩实了，竟然还能主动挺直腰背，最关键的是我竟然可以一边走路一边哈瑞坡特我可太厉害了！而且挺直腰背正确的走姿我不光身体舒服，我感觉整个人也很有气势，还变的有丢丢自信。太谢谢您了[打call][打call][打call]啾咪
♥ 308 ↩ 3
昨天在街上，看见了一个小姐姐，穿着就是经常健身的那种。她的腿，真的是我见过最好看的腿，很直，又不是细到不行那种，就是啥毛病都没有。无论是电视上明星的腿还是现实中各种小姐姐的腿，都比不上她的。真的，绝美。我盯着人家看了好久😂看的我自己都不好意思了
♥ 244 ↩ 3
想看刘诗诗的直角肩，天鹅颈，走路，我真的觉得蛮好看的
♥ 237 ↩ 6
为了不活成特朗普，一定要练起来！
♥ 234 ↩ 2
你拿吃的一比较我就知道他有多贵了
♥ 183 ↩ 1
莫文蔚腿型之迷～迷～迷～迷～[OK]
♥ 161 ↩ 1
想看彭于晏 我一男生真的馋
♥ 121 ↩ 3
声入人心2里的袁广泉袁博士，站姿特别的挺拔！！！和别人明显不一样！！！不知道是怎么站的，非常滴好奇！想学！
♥ 116 ↩ 8
我弱弱的排个队，刚看到日本很火的内脏减肥操，想听听叔贵儿分析科不科学[抱拳]
♥ 96 ↩ 5
哈哈哈哈这个换算[Cat_pressure]
♥ 69
动作1：单腿捡钱 视频5：04处 首先单腿抬起，另外一只脚靠脚外延支撑，不要靠脚内侧支撑，慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感觉到大腿后侧有拉伸感，那就是到位了 保持腹部收紧， 回到身体的中立位，重复12－15次换腿 在这个过程里千万不要出现膝盖内扣的样式，如果因为疲惫，内扣了，就休息下再做，保质保量。 动作2：猩猩（单腿）转体 视频5：47处 自然站直，屈腿抬起你的右腿，左脚纯靠外侧支撑 然后双手怀抱的样子，慢慢像右侧转体 一开始你的转体幅度应该不会有多大，慢慢的你就会非常熟练的猩猩化。 做10次
♥ 61
叔贵快出一期瘦胳膊的吧！[大哭][大哭]大胳膊简直天生肥肉麒麟臂，跟很多瘦胳膊的视频做了后，大臂后侧（应该是拜拜肉吧）都没有太多的发力感，三角肌倒是训练了不少[大哭]
♥ 52 ↩ 11
小福贵能不能讲解一下我 给大家整个反面教材 我真是啥毛病都有[笑]
♥ 45