jaimewonder 2025-07-15 想14天减脂塑形就别做梦了，肌肉的增长和脂肪的消耗不可能这么快的，也不存在瘦腰瘦肚子显马甲线的说法，减脂是全身的且缓慢的，甚至腰上和下腹是最难减的。 ♥ 31
琴琴琴宝 2025-11-03 我刚刚做完洗好澡 屈膝哑铃硬拉第一组是单只5kg哑铃 第二组是5kg＊2 深蹲前抬举两组都是单只5kg 深蹲前推举两组都是一半5kg 一半2kg 后半段实在是推不动 所以换重量了 后面的侧平举类的动作都是2kg＊2 俯身划船我用了5kg＊2 虽然有点累 但是咬咬牙坚持下来了 后面的三个平板支撑类动作都跟上了 最后一个平板侧提膝休息了三次 真的提不动了 我今天在外面出差一天 回到家做完家务本来想休息的 还是坚持练了 今天是第七天训练 昨天练了第六天的臀腿 很得劲 我一般都是早上运动 练完就出门工作去了 没打卡 我觉得自己好棒呀 又是坚持运动的一天 明天加油加油[打call][打call][打call] ♥ 11 ↩ 2
Comments
哇塞 这次封面巨好看[星星眼]
♥ 60 ↩ 2
姐姐出个运动盘发教程吧，每次锻炼都不知道头发要怎么扎，要么就是跳着跳着容易松，要么就是躺着的动作硌脑袋[大哭][大哭][大哭]
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想14天减脂塑形就别做梦了，肌肉的增长和脂肪的消耗不可能这么快的，也不存在瘦腰瘦肚子显马甲线的说法，减脂是全身的且缓慢的，甚至腰上和下腹是最难减的。
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🈚️哑铃的我打算明天用洗衣液代替开练[打call]
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姐姐用的几kg哑铃呀～
♥ 17 ↩ 2
姐姐 可以配上一些要点讲解嘛[星星眼]
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我刚刚做完洗好澡 屈膝哑铃硬拉第一组是单只5kg哑铃 第二组是5kg＊2 深蹲前抬举两组都是单只5kg 深蹲前推举两组都是一半5kg 一半2kg 后半段实在是推不动 所以换重量了 后面的侧平举类的动作都是2kg＊2 俯身划船我用了5kg＊2 虽然有点累 但是咬咬牙坚持下来了 后面的三个平板支撑类动作都跟上了 最后一个平板侧提膝休息了三次 真的提不动了 我今天在外面出差一天 回到家做完家务本来想休息的 还是坚持练了 今天是第七天训练 昨天练了第六天的臀腿 很得劲 我一般都是早上运动 练完就出门工作去了 没打卡 我觉得自己好棒呀 又是坚持运动的一天 明天加油加油[打call][打call][打call]
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喘如牛，坚持完成，213卡
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大基数肉多的适合吗[笑哭]
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话说up的线上打卡到底在哪啊？我也想参加[打call]
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体脂率高这套合适吗[笑哭]
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打卡，分别使用2kg和5kg哑铃，消耗126千卡，平均心率106，难度适中，感觉也适合姨妈期跟练
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请问膝盖不太好可以带护膝做么
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这个14天哑铃减脂课程在哪里啊？只有一个练臀的呀，教练
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今天爆汗到差点昏过去
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刚需刚需
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apple watch，125动态千卡
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这是无氧吗属于
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😂😂来个壶铃的呗
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