引体选挺胸还是含胸？吵翻健身圈！练错真的白费劲

力竭时候就会自动转换

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含胸和挺胸相比，撞胸引体感受更痛快！

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别挺胸做所有动作都是 为了脊柱的健康 我一个颈椎腰椎病患者的忠告

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争咩啊，一组10个5个挺胸5个含胸一起做啊，笨[doge]

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额，我来说两句？ 挺胸，主要是大园肌和菱形肌，也就是上背 含胸因为肩胛骨没动，所以是纯粹的背阔肌 还有人不明白的么？ 而且~含胸更难。 只要不是肩胛骨受限的，你挺胸拉，不需要保持核心的稳定，力臂更短。 含胸，你需要保持核心稳定，力臂也更长 [呲牙]

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引体过度挺胸会导致胸椎曲度过直，经历避免

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非职业健美还是多关注运动性能而别老想着什么分离什么肌肉形态。 你能做三十个非摇摆引体谁在乎你怎么做的。 成天对着镜子臭美想着这个分离那个形态的，选美么。

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[藏狐]都做不就完了，反正都是拿来热身或者收尾，做个十组差不多了，换着做，正手反手对握挺胸含胸

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对大部分普通人来说，都无所谓。因为无论挺胸还是含胸，引体这个动作都不会导致你受伤。不像卧推硬拉，动作不对真的能搞死自己。所以结论是爱咋练咋练，只要你够大，你一挺一含那也是极致的平衡[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

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拉起来下巴过杆就完了，纠结这么点有的没的姿势和角度，毛用没有，上点负重比什么都靠谱。

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有肩峰撞击不要全程沉肩，本身正常的肩肱节律就行，要不会一直撞到

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既然含胸是練闊背，那為什麼不選擇別的動作練闊背呢！既然是練引體向上，不就是為了練大小圓肌嘛？

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我个人感觉挺胸更好，我负重快到3*3的时候含胸引体右肩膀会不舒服，挺胸就没有问题

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我是挺胸会练到胸肌你们觉得搞笑么还是说是正常现象

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其实换个说法就简单了，挺胸引体是肘外展主导下拉，含胸是肘内收主导下拉，找个人帮忙拍一下后背看肩胛就知道了，挺胸版肩胛往中间收非常明显，中背协同发力多，含胸版肩胛动的少，中背协同少，胸肌、腹肌协同多。 国内大部分视频教程都是教挺胸引体，包括常说的把杆子掰弯，给杠喂奶都是。但不管哪种引体，绝大部分发力一定是背阔。

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睇目标吧，似我，就系为咗提升负重引体的力量、练好高位引体、双力臂、解锁单手引体等。咁样就必须搞自然的“含胸”啦，只要冇踢腿或者荡就冇问题啦，有时负重后半程过颈位置拉唔上去，自然慢速的屈髋收腿调用前侧使拉的更高 也是可以接受的

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我是中立位的没有刻意去挺，做好背阔肌大圆肌的冠状面肩内收就好了

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听到你讲粤语马上关注先，好嘿劲

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我在能拉起引体前做了大量的背阔肌训练，拉引体只会挺胸，含胸用手臂的反而做不了几下[笑哭]

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