麦欧Smile 2021-02-15 课代表来啦！第一次当课代表，大家有不清楚的地方，还是认真看视频为主哦[给心心] 一.调整胸椎 1.建立胸椎曲度 （长期久坐会导致胸椎过度向后弯曲，这个时候颈椎自然就会过度前引，这个时候就要先改变胸椎，再改变头颈的位） 有泡沫轴：先将泡沫轴放在的后侧，双手抱肩深吸一口气，吐气缓慢向后倒做一个胸椎的松动练习（感觉有异常疼痛，要停止这个动作另外，骨质疏松也不要做）没有问题的话，可以尝试完成十次这个动作。 没有泡沫轴或者对上一个动作有异常感觉疼痛的话又或者患有骨质疏松的话，尝试下面这个动作。 仰卧在垫子上：大臂垂直身体，小臂垂直大臂，吐气向上推动手臂，吸气向下拉动手臂（此时我们会感觉胸椎后侧有一定的压力，因为这也是在做一个胸椎后凸的松动练习）保持吸气向下拉，吐气向上推的动作，我们可以重复十次。 2.前胸肌肉的拉伸练习：将一只手向外打开，掌心向下，按住另一只手，向上推动身体，眼睛看向斜上45度的方向，保持呼吸十次。（一侧的静态的胸前肌肉拉伸），同样的动作换到另外一侧。 在胸椎向后凸的状态下，除了前胸肌肉会紧张缩短以外，我们上背肌肉也会处于无力的状态，所以之后我们强化一下上背肌肉。 3.上背肌肉强化：跟木棍（可用其他物体代替）拉到胸前（这个时候门上背会有一定的张力），保持五个呼吸后转移到喉结位置，继续停留五个呼吸，然后转移到额头前位置，之后推出去保持五个呼吸，最后在原路返回，额头喉结，胸前（此时做完一组会感觉上背会有酸胀感可以趴下停留五个呼吸放松一下）温馨提示：如果感觉五个呼吸，过于轻松，可以增加每个点到8到10个呼吸，如果过于困难，就可以每个点减少到2到3个呼吸。 二.解决颈椎位置 1.可以将一根毛巾叠成手指厚度垫在腰部，向后躺下，双脚打开，与髋同宽，双膝与双脚，同宽，保持头部平行，地面收紧，我们的下巴做一个颈椎的松动练习，吸气放松，吐气收紧下巴（收紧下巴时，挤出双下巴的感觉，也感觉让头部向远端延展）重复十个。 三.改变生活模式 最后一步，我们需要关注一下生活中的动作模式 1.需要使用电脑时，可以尝试将电脑垫高，这样子就可以在更好的颈椎状态下，依然能使用电脑。 2.同理我们在使用手机的时候，也可以将手机放高一点。（如视频中演示） 最后希望大家都能有个好颈椎哦！[微笑][微笑][微笑] ♥ 2128 ↩ 13
MD有力气MD 2021-02-20 我脖子会有针扎似的疼，从初二就有了，只不过周期短每个月有那么一两次，有时两三个月有一次，尤其放松时（指比如做出一道很难的数学题，如释重负）会有那么一下，[doge][doge] ♥ 16 ↩ 9
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课代表来啦！第一次当课代表，大家有不清楚的地方，还是认真看视频为主哦[给心心] 一.调整胸椎 1.建立胸椎曲度 （长期久坐会导致胸椎过度向后弯曲，这个时候颈椎自然就会过度前引，这个时候就要先改变胸椎，再改变头颈的位） 有泡沫轴：先将泡沫轴放在的后侧，双手抱肩深吸一口气，吐气缓慢向后倒做一个胸椎的松动练习（感觉有异常疼痛，要停止这个动作另外，骨质疏松也不要做）没有问题的话，可以尝试完成十次这个动作。 没有泡沫轴或者对上一个动作有异常感觉疼痛的话又或者患有骨质疏松的话，尝试下面这个动作。 仰卧在垫子上：大臂垂直身体，小臂垂直大臂，吐气向上推动手臂，吸气向下拉动手臂（此时我们会感觉胸椎后侧有一定的压力，因为这也是在做一个胸椎后凸的松动练习）保持吸气向下拉，吐气向上推的动作，我们可以重复十次。 2.前胸肌肉的拉伸练习：将一只手向外打开，掌心向下，按住另一只手，向上推动身体，眼睛看向斜上45度的方向，保持呼吸十次。（一侧的静态的胸前肌肉拉伸），同样的动作换到另外一侧。 在胸椎向后凸的状态下，除了前胸肌肉会紧张缩短以外，我们上背肌肉也会处于无力的状态，所以之后我们强化一下上背肌肉。 3.上背肌肉强化：跟木棍（可用其他物体代替）拉到胸前（这个时候门上背会有一定的张力），保持五个呼吸后转移到喉结位置，继续停留五个呼吸，然后转移到额头前位置，之后推出去保持五个呼吸，最后在原路返回，额头喉结，胸前（此时做完一组会感觉上背会有酸胀感可以趴下停留五个呼吸放松一下）温馨提示：如果感觉五个呼吸，过于轻松，可以增加每个点到8到10个呼吸，如果过于困难，就可以每个点减少到2到3个呼吸。 二.解决颈椎位置 1.可以将一根毛巾叠成手指厚度垫在腰部，向后躺下，双脚打开，与髋同宽，双膝与双脚，同宽，保持头部平行，地面收紧，我们的下巴做一个颈椎的松动练习，吸气放松，吐气收紧下巴（收紧下巴时，挤出双下巴的感觉，也感觉让头部向远端延展）重复十个。 三.改变生活模式 最后一步，我们需要关注一下生活中的动作模式 1.需要使用电脑时，可以尝试将电脑垫高，这样子就可以在更好的颈椎状态下，依然能使用电脑。 2.同理我们在使用手机的时候，也可以将手机放高一点。（如视频中演示） 最后希望大家都能有个好颈椎哦！[微笑][微笑][微笑]
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参军 强制纠正 即可生效[doge]
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本人不胖，脖子到正确位置后有了双下巴[笑哭]
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竟然没有课代表，我直接不看[doge]
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我没有驼背头前引，但是不知道为什么我站直的时候总觉得我好憨[辣眼睛]
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有用！我的胸现在更大了[doge]
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我开始准备做实验了，没效果，小心项上人头[呆]
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最有效的方式就是不看手机
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Up主的训练主要分三部，纠正颈椎，放松前身肌肉，加强背后肌肉，以我看这么多恢复视频来看，绝对很有效
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真的很有效诶，做完动作感觉正坐不那么累了
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有没得肺部恢复的训练啊，我以前肺活量挺大的，19年得了结核胸膜炎，从那之后就感觉肺部功能弱了很多，呼吸不顺畅，有时会气短
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入伍吧，少年们，保证会帮你彻彻底底改正的[牛年]
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三步： 1.把头掰下来 2.把脖子掰直 3.把头安上 小伙伴们是不是很简单呢[doge]
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颈椎不舒服做这个很有用[喜极而泣]希望老师能出跟练视频就更好了[doge]
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我脖子会有针扎似的疼，从初二就有了，只不过周期短每个月有那么一两次，有时两三个月有一次，尤其放松时（指比如做出一道很难的数学题，如释重负）会有那么一下，[doge][doge]
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现在就学(❌) 收藏以后再看(√)
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见过当兵的站军姿么？ 总军训过吧 按照军姿站 每天一小时 什么歪瓜裂枣都给你治好
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高效 易学 无门槛 三连了
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一天几次[脱单doge]
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收藏大于点赞的都是好东西哦[笑哭]
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