威林顿Steak 2025-11-28 感谢老叶，已经从125.1kg减到106.5kg，从9月1日开始，一直到现在，从刚开始跟着走走而已训练，到养成定期去健身房和注重健康饮食的习惯啦，老叶就是我开始减肥的领路人。 ♥ 8 ↩ 4
千阪真尋二號機 2025-11-26 我每天都吃2000~2200大卡 其中蛋白質佔了3~4成，每日蛋白質攝取至少140克以上 之前有段時間都是以水煮菜為主，肉蛋反而沒那麼多，體重也是降很快，再加上都是有氧運動 最後體重降了27公斤，其中有5公斤出頭是肌肉 現在這樣的每日攝取量，肌肉與體脂肪幾乎沒降，體脂肪仍然在33%，腹部那一圈仍然很明顯，不過感覺比之前體脂肪42%時好一些了 其他部位的線條勉強能摸到 現在靠做一些基礎的力量訓練來增加上半身肌肉，至於腹部還真的沒什麼概念了，幾十年都還是那個樣子 ♥ 2
夏梨_ovo 2025-11-29 老叶！我两个月时间瘦了23斤，不知道算快还是算慢的... 我身高不算高 大概1.7米左右的样子也可能是1.68米，具体没测量过，反正不算高，害 身高就没办法改变了，爸妈天生遗传下来的噜，然后我从165斤瘦到了142斤，目标是总共瘦55斤，减到110斤左右。我身高不算高，大概这个体重应该就差不多了叭！ ♥ 2 ↩ 7
CVN1987 2025-12-01 老叶，我178cm，260斤。跟着你的走瘦15练了2个月，瘦了30斤。但是最近感觉瘦不下去了，卡平台一个月了。有什么好的建议吗。哑铃九周2.0和走瘦15配合练怎么样？ ♥ 1
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感谢老叶，已经从125.1kg减到106.5kg，从9月1日开始，一直到现在，从刚开始跟着走走而已训练，到养成定期去健身房和注重健康饮食的习惯啦，老叶就是我开始减肥的领路人。
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减肥是一件不能急于求成的事情
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关注好久了，一直没机会练，麻烦问一下叶哥男生21岁，173 cm，体重总在160~165斤上下摆，平时没有运动习惯，先练哪个视频好啊
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只有懂行的人才明白荒野健康这款蛋白粉成分的含金量[doge]
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63天，从165斤瘦到了138斤，只花了两个多月的时间。我瘦了27斤，接近30斤。
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如果每天吃一斤多鸡胸肉不吃碳水也会掉这么多肌肉吗？
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第一[doge]
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现在还想把体脂减一减，我之前是90公斤，我从初一减到现在高2 的70公斤，有氧只做深蹲，可以吗？没有条件去健身房
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有一个问题不是说什么一周减1kg左右就是最健康的速率吗
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我每天都吃2000~2200大卡 其中蛋白質佔了3~4成，每日蛋白質攝取至少140克以上 之前有段時間都是以水煮菜為主，肉蛋反而沒那麼多，體重也是降很快，再加上都是有氧運動 最後體重降了27公斤，其中有5公斤出頭是肌肉 現在這樣的每日攝取量，肌肉與體脂肪幾乎沒降，體脂肪仍然在33%，腹部那一圈仍然很明顯，不過感覺比之前體脂肪42%時好一些了 其他部位的線條勉強能摸到 現在靠做一些基礎的力量訓練來增加上半身肌肉，至於腹部還真的沒什麼概念了，幾十年都還是那個樣子
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[保卫萝卜_笔芯]
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老叶，听你推荐买的，最近感觉减脂更有线条了呢[doge]
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有一大块是水分吧 体重少了水分占比也多
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减肥？交给明年吧，太冷了那么多脂肪都挡不住冷[doge] 叶师傅。能不能出看视频就能瘦的减肥视频[doge]这个对我很有用
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老叶！我两个月时间瘦了23斤，不知道算快还是算慢的... 我身高不算高 大概1.7米左右的样子也可能是1.68米，具体没测量过，反正不算高，害 身高就没办法改变了，爸妈天生遗传下来的噜，然后我从165斤瘦到了142斤，目标是总共瘦55斤，减到110斤左右。我身高不算高，大概这个体重应该就差不多了叭！
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225斤跟练五个月已经减掉20斤啦[打call]感谢老叶
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减脂期我就喝这个，蛋白超高脂肪又低真的很爱
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老叶，我178cm，260斤。跟着你的走瘦15练了2个月，瘦了30斤。但是最近感觉瘦不下去了，卡平台一个月了。有什么好的建议吗。哑铃九周2.0和走瘦15配合练怎么样？
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[笑哭][笑哭][笑哭]感谢老叶带我减肥一年
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