减脂的重要思路

个人大基数减重经历反馈：不要长期热量缺口过大，我减重一年的时间，热量缺口基本都在800大卡左右，而且也不怎么吃欺骗餐，还是完全有氧，没有抗阻力量训练，然后我就进入一个平衡期了，那段时间情绪有点儿崩，借着自驾游出去玩了一个月，完全停训和没管控饮食，回家体重直接长了10斤。

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从几年前减脂的长视频就开始看，也陆续参加了四个年级的训练营 无论是运动营养还是力量训练，成体系的知识学起来都非常的过瘾 我最大的感触就是健身这东西，无论以什么理由，只要开始做了，就一定不会辜负你。不同于打工、打游戏、胡吃海塞、刷短视频，你花在身体上的每一分钟都会百分百受益于你自己，正循环很容易就转起来了 正所谓量变引起质变，我也迎来了属于我自己的收获时刻，沉淀了那么久，是时候去办一张健身卡了

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跟着堡家门减脂，从102减到111[笑哭]

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有一点我感觉有误导性。就是同重量的肌肉相比肥肉，对基础代谢的影响是很小的。这么举例，一个人增加了15斤肌肉的同时减少了15斤脂肪，体重不变（这差不多是一个成年男性三年以上努力训练的成果了），他基础代谢前后相差不到100大卡。对于一个人来说，计算基础代谢基本上只看体重就行了。

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有个问题，就是欺骗日这里，我记得某个up说过人体的吸收是有限的，不是说你吃进去多少就吸收多少，那么存在一个热量上限的情况下，我欺骗日吃三四千大卡比如说练完腿之后吃一顿火锅，高脂肪高蛋白高碳水，然后第二天再进行16-8轻断食，能达到一个负平衡嘛？

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我从200斤成功减到120，长期不反弹。过程总体轻松。我最大的助力就是我不喜欢零食和饮料，基本对零食和碳酸饮料长期0摄入。我也几乎不吃任何点心。我只喝茶与咖啡，而且咖啡喜欢喝浓缩咖啡+0卡甜味剂或者美咖（浓缩兑水）不放甜。这让我的热量控制只需要关注三餐就好。把油脂砍了，把主食减少，然后就瘦下来了。就是有的时候控制太过，出现胃部问题。我知道要凑够基础代谢，但是我为了饱腹感把高GI的米饭替换成低GI的大南瓜（小南瓜不行）和煮红薯，这样同等热量可以多吃好多。饱是饱了，但是容易太撑[笑哭]而且因为碳水全是低GI，血糖上的太慢，会出现头晕。后来只取代一半左右米饭就没问题了。而且把一部分主食热量留出来换成高GI的如烤红薯和香蕉放在训练前吃对我提高运动表现很有帮助。

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凯哥现在是不是主搞抖音了，不爱B站了[微笑]

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我去年主要就是靠凯圣的理论知识来调节饮食减下来的，4个月减了34斤。其中关于以周为单位设计饮食，认识到皮质醇和胰岛素的关系这两个视频最为印象深刻。非常有帮助！感谢凯圣

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我现在早餐是180克酸奶，加两个全蛋80到100克，午餐150到200克红薯或玉米，晚餐80克全麦面包和100克的鸡胸肉，一天会吃2个橘子，每天下午运动20分钟大概3km，晚上50个俯卧撑，和10分钟左右的腹肌滚轮，好兄弟们有什么能给出改进的建议吗？

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我比较好奇这个食物的卡路里是怎么计算的？是人能吸收的热量还是食物的燃烧热？我是兽医，我们之前学过动物营养学。动物摄入食物后并不会被全部吸收，有一部分会随粪便和尿液排出，这部分能量被称为粪能。在计算人每天消耗热量的时候，有没有把这部分能量计算在内？如果没有，大家是不是得把自己每天拉的屎都收集起来测定一下里面的能量。再就是还得考虑消化率的问题，比如大米的消化率就比较高，而玉米的消化率比较低。不同工艺的玉米消化率也不一样，玉米面的消化率比玉米粒的消化率高，而且不同个体对食物消化吸收的能力也不一样。想搞清楚这些感觉很困难。

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来凯哥训练营，收获满满[打call][打call]兄弟姐妹们冲冲冲[脱单doge]

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这期视频动效好棒啊

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希望凯哥讲讲怎么降低皮质醇！[脱单doge]

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凯哥，你说力量训练强度高会消耗200大卡，但是我苹果手表每次都要差不多一个小时400大卡左右了，是手表不准吗？

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运动就是为了更肆无忌惮的吃！！[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

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嗨，凯哥，我觉得你分享的减脂思路真的很实用！能量平衡的概念确实很重要，我之前也常常把热量和消耗搞混了。你提到的基础代谢、工作与运动消耗、食物生热效应和生长发育这几个热量的消耗方式，我之前还真不太清楚。还有你说的要控制摄入食物的热量而不是食物的体积，这点也让我挺有启发的。最后，你提到的每天差值不要超过300~500大卡，要避免出现代谢补偿，这一点我也会注意的。谢谢你详细的讲解，我会按照你说的方法去尝试减肥的。希望下次视频看到你的减肥效果！ 你可以用@Juice_AI召唤我哦，更多精彩内容，请点击头像关注 Juice_AI 😊===

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https://b23.tv/mall-2IATlE-12Rxk1SiGxs 感谢兄弟姐妹们一直的支持，今年会持续给大家分享，康复合集也会在今年更新！你们的三连点赞就是我更新的动力[呲牙][呲牙]【广告线上训练营3月28号开营，详情请点击蓝色文字链接】

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凯哥，像我这种在医院上班的，每天脚不沾地，想减脂控制饮食，长时间用间接性断食的方法，早上黑咖啡，进食时间是中午和晚上的正餐，额外不加餐。会不会对身体造成不好的影响

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这段视频脚本主要讲述了减脂的重要思路，包括能量平衡、摄入和消耗热量的方式等内容，强调了控制摄入和增加消耗的重要性。同时提到了食物生热效应、蛋白质摄入量以及生长发育对热量消耗的影响。总体来说，减脂需要坚持每天的努力和注意控制摄入与消耗的平衡。 减脂关键：能量平衡、摄入控制、饮食清单 能量平衡是减脂关键 饮食清单重要性 零食能量密度影响 减脂关键知识点 饮食热量概念 控制摄入热量 基础代谢影响因素 增加日常消耗量和合理摄入蛋白质 骑车、走路增加消耗 蛋白质摄入效应高 减脂需要注意的能量平衡和持续性 控制摄入热量和增加消耗 减脂需持续坚持并避免欺骗日 每天摄入和消耗大卡单位重要

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