弹性习惯丨低谷期低能量无痛自律：一个让你逆转状态，回收执行力的顶级方法！(附操作文档)【开学第一课】

Description

这个方法多次在低谷期帮助我重新找回内心的秩序，也希望它能帮助更多有需要的人活出自己真正向往的样子，毫不费力的。请多多一键三连支持T酱 ❥(^_-)【T酱制作的方法论模板在置顶评论自取】本期点赞过两万，马上爆肝下一期，世界和我爱着你💗
参考资料：
斯蒂芬·盖斯. 弹性习惯. 湖南文艺出版社, 2021.
詹姆斯·克利尔. 掌控习惯. 北京联合出版公, 2019.
尼尔·菲奥里. 战胜拖拉. 东方出版社, 2008.

Comments

海盐芝士加一 2025-08-29

我从128到了105斤真的只要坚持没什么不可能点赞我的立刻瘦10斤！！

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安琪拉布拉卡 2025-08-30

打败焦虑笔记： 1.只写三个习惯最想要的； 2.为这三个习惯写出我是谁的承诺宣言 3.为每个习惯写出2~4个横向选择方式，让每一个选择变成使出的游戏卡牌 4.为每一个习惯目标设置普通良好优秀三个等级普通目标是不管怎样都必须完成的最小最容易的良好目标是让明天觉得自己今天很不错的中等强度大目标是优秀让你觉得有挑战只要完成任何一个目标，就可以给自己点个赞 5.以两周为时间界限，制定自己的习惯日期追踪表打印出来，普通空心三角，良好实心三角，优秀画实心方块 6.设置普通一分良好两分，优秀三分，奖励自己一点零食轻奖励自己一点零食清空购物车商品等等 7.每两周给自己一次补卡机会

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爱你的T酱 2025-08-28

弹性习惯追踪表格（用电脑打开就可以看到两张表格啦） https://docs.qq.com/sheet/DREVyYW94cEJHdk1u 这个方法多次在低谷期帮助我重新找回内心的秩序，也希望它能帮助更多有需要的人活出自己真正向往的样子，毫不费力的。请多多一键三连支持T酱 ❥(^_-)世界和我爱着你💗

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CaptainSkye 2025-08-29

给大家一个图片版，方便下载

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pu_star_ 2025-08-30

加了个奖励机制，已经开始期待明天计划的执行了[星星眼][奋斗][tv_点赞]

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_景叶_ 2025-08-28

观看T酱的视频好几年了。作为一个6岁孩子的父亲，我也从孩子3岁时开始从零建立孩子的生活打卡表，到现在也已经3年了。看了T酱的这个视频，发现了自己的行为的依据，很开心。这三年也让孩子从记忆能力的提升到记忆、思维、阅读、绘画等能力的提升。下半年孩子要上小学了，又是一个新的阶段，我想这套学习生活习惯养成体系一定会帮我陪着孩子越来越优秀，感谢T酱的分享，让我们一起努力，加油[加油][加油][加油]

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迪力迪力迪力迪力 2025-08-28

感觉这个方法对于，同时具有抑郁症，双向情感障碍，精神分裂，adhd的我，帮助不大，我稍微行动一下就会崩溃。一崩溃至少要歇两天，歇的那两天我的大脑完全是空白的，完全没有办法产生任何的想法，可惜

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李昂哪里多 2025-08-28

花了100分钟做了计划，打卡第一天！[MGM咩咕咪_比耶]

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W完美M 2025-08-29

自律不是按一个目标，坚持下去的，应为人的精力是有限的，如果一天没达到目的，有可能会放弃，还有不可控因素，一天没有达到自己的目标。一定要设置弹性目标，横向选择，如运动，可以打篮球，跑步，等。纵向目标，有普通良好优秀。加油坚持下去。废物都是控制不住自己的，要有耐心勇气魄力。

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唐糖堂棠 2025-08-29

8月28日打卡～

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咸鱼吃芝士 2025-08-28

我以前也试过打卡啊什么的，一开始会给自己无形的压力，没有打卡就有点内疚，甚至觉得自己好菜。看了认知觉醒后，get到了【只记录不打卡】的小技巧，感觉就轻松了很多，坚持的记录反而更好~现在也还是时不时会懈怠，但是没有以前的负罪感了~会比较松弛看待了我昨晚才和我家人说，我最近好懈怠，但我感觉我自己这个状态挺正常，就是一阵子能量满满，一阵子开摆……我家人来了个非常精辟的观点：螺旋式上升，人类DNA也是螺旋式的哇！这个观点一下子戳到我！我自己确实就是在螺旋式进步的，走走摆摆这样，不快，但是我也很开心知足，每个人都有自己的节奏~ 当然了，一定要给自己定目标哟，大目标、小目标都得有，这样才不会偏离自己的方向，才能是纵向的螺旋式上升[呲牙]

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一只欧豆豆呀 2025-09-06

嘿嘿，来自一位高中生的习惯表[脸红]可能做的有些宽泛了吧，而且可能等级一可能是一天之中三个我都会打卡。由于是住宿生，金钱和自由受到限制，当天只要达到四分及以上，就会有奖励：允许有个20分钟什么也不做/去学校超市买瓶酸奶奖励自己/课间允许自己闲聊/去食堂给自己加餐/回宿舍不带资料，允许自己好好的休息。

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Ungreen_ 2025-08-28

我打算在这里打卡，今天开始，先践行一周，大家看到可以点赞监督我哦

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云端的水瓶 2025-09-02

但是奖励系统感觉得外部奖励才行，自己奖励自己对我来说完全行不通啊[笑哭]（就像完成多少分数，就奖励清空购物车，如果是让我自己花钱来清空，我就没动力[doge]）

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黄绿氯气录气- 2025-08-29

有没有和我一样暑假（寒假等超过三天的假）前幻想的自己能写完作业后疯狂逆袭，结果是快回学校了，连作业都没写完初高中生[捂脸]。我根据姐姐的方法改了一点做了个小长假写作业的例表，我个人比较喜欢边写作业边听英文歌或纯音乐，所以各位可以根据自己写作业的喜好改一下“横向选择”哈。看的的初高中生国庆和寒假必逆袭成黑马[给心心][给心心]

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