震撼！2波老铁比赛增肌，一波只调了训练节奏，8周后就比对手多增1倍肌！【真实案例】

三分钟不是很正常，大重量复合动作没三分钟根本缓不过来

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我练6年了，一直都是主项动作休息最少3分钟，身边自然的就见过一个比我大的

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十年前健身我就是片面理解组间休息要控制到30-90秒，不管是复合动作还是单关节动作，不管用多大rm，非要死守着这个组间歇不知道变通，再加上那时候还信了组组力竭的鬼话，结果投入的精力很大，效果反而越来越差...时隔7年断档期后重新梳理知识，组间歇我按照动作、强度适当调整为1分钟－5分钟，仅仅恢复健身7个月，同样的83kg体重，我觉得现在比以前更好。[呲牙]

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我蛮惊讶的，大肌群力竭后3分钟组间不是很正常的吗？如果是大重量深蹲，起码要5分钟以上才能缓过来 其实组间3分钟，加上做组时间算4分钟每组，一个小时能做15组了啊，加上热身和拉伸，一个半小时左右做20组完事，自然健身其实也不需要拉得那么满吧

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前两天，你的兄弟 帅，才出了一期结论相反的视频，缩短组间休息，让训练效果更好[滑稽]

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三分钟还是有点用的[doge]

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个人而言保证训练质量的情况下，3min休息是最低限度，一开始也是2min以下，身体告诉了我真实感受，蹲腿10x5后几组都是5min起步。

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普通商健里，要是一个人练，三分钟确定器械不会被抢掉吗

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我都3-5min 卧推90*8 组间休息60-90s怎么可能缓的过来

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时间真的不够用[笑哭]

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终于长视频了啊阿啊

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我觉得有用 我一般是休息两分钟左右 大重量复合动作硬拉啥的五分钟 一般动作两分钟左右刚好能让心率降下来 整个运动表现会更好 但是我觉得这个计划有前提 首先我每次锻炼都会记录重量组数以及表现 所以前面的热身组花费时间短 后面正式组才有时间休息 而且我这样每次也才一个半小时左右

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我是半年多的新手，组间2～3分钟，一次训练40分钟就结束

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机肉公公

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肌肉太见

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肌肉人夭

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努努呢

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小珂你19年发了一个练手臂的视频 就是二头三头和肩膀一起练的！那个效果相当的不错但是我找不到你那个视频了可能隐藏了 后面我疫情有两年没有健身忘了具体是什么动作了可以把那个视频公开一下吗！我当时每次都按照你那个视频练的手臂日，增长得非常快，我记得非常清楚有这个视频的！！[大哭][大哭]就在美国的一个健身房拍的

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作为一个医生，从生理学上来说，up主说的很专业，神经肌接头，突触前膜、突触后膜

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