健身房练臀全流程｜改善大腿前突 瘦大腿

偶不偶买噶

Description 
膝超伸 大腿前突 瘦大腿  
如果你想改善大腿前侧突出、膝超伸，喜欢翘臀一点但不太想腿部肌肉太饱满，这套计划太适合你了！
立省千元私教费，视频包含方案原理、动作教学、结尾还有计划表哦，有收获别忘记点赞哦！

Comments

熠嗯 2026-07-17

蹲个跟练[打call]

♥ 15 ↩ 1

青葵aoi 2026-07-16

啊 等核心的 还缺一个核心就能三分化了

♥ 11 ↩ 4

Qianing美式 2026-07-19

出个跟练版吧

♥ 6

babymomoko 27d ago

想问一下，最后一个动作单腿臀腿大腿前侧酸，怎么破

♥ 2

小仙女33333 17d ago

@豆包 帮我总结下这个视频和动作

bili_84856178657 24d ago

今天去健身房练了。臀部炸了[星星眼][星星眼]

钱钱从四面八方涌来 2026-07-22

出个家庭跟练版吧[星星眼]

gummy1 2026-07-22

教得好专业详细 谢谢[星星眼]

传奇炮灰王汉斯 2026-07-17

👍

雪地有只兔儿 2026-07-16

哈克肩膀疼可以换成史密斯深蹲吗

Mathilda666 2026-07-22

我不太明白 就是看很多外国健身网红大腿前侧都挺突出的 为啥要避免大腿前侧凸出呢

↩ 1

北极夜的别听悲歌 2026-07-19

我直接收藏

偶不偶买噶 2026-07-16

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新纪元超现实小饼干 2026-07-16

第一！下次去跟练[打call][喜欢]