秦小葵檐语 2020-04-05 1.稳定锁骨（俯身低头求👍）： 自然站立，屁股向后推，保持腰背挺直，两个胳膊自然垂直，靠肩胛骨的力量收缩，保持后背的紧张感，想外做👍的样子！ 2.膝盖强化（叔贵翘腿划拉半蹲）： a.检验膝盖稳定性： 自然站立，另一只脚脚尖内勾，脚尖点地，向一侧滑动，同时对侧腿曲膝盖，保持腰部笔直，慢慢向下蹲至大腿跟地面平行。（如果在这过程中，膝盖内扣，上半身晃动，说明膝关节不稳定） b.单腿靠墙，手对抗膝盖强化： 靠墙站立一脚的位置，屁股慢慢向后推，顶着墙面，单腿站立，让另一只脚承担身体大部分重量，同时用同侧手按着膝盖外侧做对抗，保持10s后换腿。重复3次。 3.金鱼嘴腹肌激活： 躺在瑜伽垫上，屈腿抬起，直到腰完全贴紧瑜伽垫，脚尖成90°，双手不碰到瑜伽垫放到身体两侧，做几组呼吸（用鼻子吸气，用灵魂的金鱼嘴吐气），然后用嘴吐气，让肚子瘪下去的同时，想象腹肌拽动你的上半身，直到肩胛骨离开地面，双手把着大腿后侧，用鼻子吸气吸满，然后吐气，同时胳膊拉动上半身离开地面，让两个手臂平行于地面。保持这个状态，使用金鱼嘴的技巧，鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴吐气，让肚子瘪下，感受腹部的筛糠抖动！ 提供给想要提前预习的朋友们[妙啊] ♥ 202 ↩ 3
Leeloo99 2020-04-05 想详细知道正确的站姿，坐姿。虽然叔的公众号有过一些，不过作为一个阿婆主，还是希望叔发一个。一个考研党脖子疼，觉得上斜方肌也疼，还觉得斜方肌它越来越明显了[鸡腿][鸡腿][鸡腿] ♥ 67 ↩ 2
Comments
想要知道正确的走路姿态
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各种O型腿X型腿等腿型纠正
♥ 3016 ↩ 45
把知乎的gif全部全部全部做成跟练视频可好[鸡腿]
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求瘦腿的 怎么练腿都瘦不下来[大哭]
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建议每次视频一个p1就像这种的（闲暇时间可以看也比较搞笑）再做个p2无废话版方便每次回顾练习
♥ 1410 ↩ 17
叔贵每次拿鸭子当人的模型，其实是暗示我们都能练的像鸭王要强大，有鸭王一样的要和富婆的眷顾
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求关于瘦脚脖子的[笑哭]
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求斜方肌的跟练！！在知乎上看到了叔的讲解，b站也有小伙伴剪的视频，但是还是感觉叔的最好！！！
♥ 459 ↩ 11
叔，有木有膝超伸的改善方法
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求假胯宽跟练！姐妹！
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知道叔贵很努力地在逗笑我们。但是不知道是叔贵的点太密集，还是讲话太用力，我看视频也有点累。（就我一个人这么觉得吗？）
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瘦腿，腿，腿，腿，尤其日大腿！！！[委屈]
♥ 361 ↩ 17
想要瘦后背的教程！！
♥ 220 ↩ 16
1.稳定锁骨（俯身低头求👍）： 自然站立，屁股向后推，保持腰背挺直，两个胳膊自然垂直，靠肩胛骨的力量收缩，保持后背的紧张感，想外做👍的样子！ 2.膝盖强化（叔贵翘腿划拉半蹲）： a.检验膝盖稳定性： 自然站立，另一只脚脚尖内勾，脚尖点地，向一侧滑动，同时对侧腿曲膝盖，保持腰部笔直，慢慢向下蹲至大腿跟地面平行。（如果在这过程中，膝盖内扣，上半身晃动，说明膝关节不稳定） b.单腿靠墙，手对抗膝盖强化： 靠墙站立一脚的位置，屁股慢慢向后推，顶着墙面，单腿站立，让另一只脚承担身体大部分重量，同时用同侧手按着膝盖外侧做对抗，保持10s后换腿。重复3次。 3.金鱼嘴腹肌激活： 躺在瑜伽垫上，屈腿抬起，直到腰完全贴紧瑜伽垫，脚尖成90°，双手不碰到瑜伽垫放到身体两侧，做几组呼吸（用鼻子吸气，用灵魂的金鱼嘴吐气），然后用嘴吐气，让肚子瘪下去的同时，想象腹肌拽动你的上半身，直到肩胛骨离开地面，双手把着大腿后侧，用鼻子吸气吸满，然后吐气，同时胳膊拉动上半身离开地面，让两个手臂平行于地面。保持这个状态，使用金鱼嘴的技巧，鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴吐气，让肚子瘪下，感受腹部的筛糠抖动！ 提供给想要提前预习的朋友们[妙啊]
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为好找记一下 稳定锁骨：2：50 膝盖强化：（1）3：45 ；（2）4：40 腹肌激活：6：50
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想知道深蹲的正确姿势！！！
♥ 89 ↩ 34
叔，有瘦脸的教程嘛[微笑]
♥ 75 ↩ 10
想详细知道正确的站姿，坐姿。虽然叔的公众号有过一些，不过作为一个阿婆主，还是希望叔发一个。一个考研党脖子疼，觉得上斜方肌也疼，还觉得斜方肌它越来越明显了[鸡腿][鸡腿][鸡腿]
♥ 67 ↩ 2
大家好，我是瞎练[妙啊][妙啊][妙啊]
♥ 67 ↩ 2
腿，大腿！ 难道没有宝贝们上身90下身120的吗？？腰大腿相差不到10厘米哭了
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