“健身房扫地僧”是怎样练成的

阿纳托利 练胸日
1. 带链条卧推（顶端负重更大）4×4  
2. 单臂哑铃卧推（对稳定肌群超棒）3×10  
3. 负重双杠臂屈伸 3×12  
4. 负重俯卧撑 / 递减组 3×6  
5. 我最爱的俯卧撑 / 徒手训练 2组  
6. 斯文德推举 3×20（胸肌充血最佳）

训练前别忘热身：
至少7分钟有氧  
10分钟关节活动度热身  
以及下背伸展（保护腰椎）