我终于懂了，为啥以前少吃多练还不瘦！说点减肥大实话

适用于我的（我老爸有糖尿病，大概率我的糖代谢能力也差）：断掉精致碳水和糖、只吃低糖水果、保证大量蔬菜、大量白肉类，基本只吃原型食物，学习营养学知识，我基本没有运动，半年可减30斤，目前身高170，体重53公斤，计划开始增肌。

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自洽很重要，要跟身体和解

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原来是这样吗，我就是一直强迫自己多喝水多喝水，反而整个人很难受，因为我在家备考不怎么运动的对饮水量没那么大，如果运动我会主动多喝水，然后前两天忘记多喝水竟然掉秤了（那天是没喝多少水，就白天喝了一杯咖啡一杯茶，晚上喝汤，加起来一升左右）我妈总说我是脾虚今天终于找到答案了，可能我不运动时一天一升水是足够的，而且尿量是正常的颜色也正常

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可是运动停掉一个星期，饮食也恢复正常，会多吃但不暴吃，也还是不掉称[笑哭]

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我为什么一直不爱运动呢，每次都是为了减肥，勉强起来运动，谈不上爱运动

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爱喝水的当场哭晕[doge]

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我就是前面说的那种脾胃虚弱，但是每天喝四升水…人要听劝啊

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我是小基数110瘦到现在92，之前跟着私教还没有自己瘦的快，个人感受就是，每天三天必须得吃，但得少吃，当你嘴馋想吃的时候不要压抑自己，可以放在中午来吃点解馋，想瘦体重必须得先减脂再去做器械，有氧起码得半个小时，你才能有热量缺口，这样坚持下来你哪怕不去举铁都会掉秤

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只舒服的运动（运动了就行不在乎卡路里和步数)，饮食控制糖油混合多吃🥦🥩。不用称体重，其实用另一只手圈手腕就知道瘦了还是胖了[doge]

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太片面了 不掉秤的情况很多 可能是吃了含钠的食物量过多导致第二天水肿 也可能就是吃多了 因为大部分人把消耗高估了 把摄入低估了[doge]

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我感觉减肥和治病一样，心态是最好的。最开始我也是吃减脂餐，运动2小时，每时每刻称体重，但是我真的很烦，因为体重不好降。但是后来停来一段时间没锻炼，一下子想通了，我减肥为了啥，就是为了健康，为了可以自在的吃好吃的东西，如果我减肥啥都不能干，这不是自我折磨吗？然后我就不戒口了，加每日半小时锻炼，现在体重基本不长了，而且再减，可能每个月会减少2斤左右。但是这样我比以前快乐不少

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我的老天，你简直是我的救星，我就是大基数还一个月只能瘦3斤，控制饮食多喝水多动了很难往下瘦，一直找不到什么原因，后面我看了这个视频然后改成感觉到口渴了才喝水，这两天一样正常的少量控制➕运动，体重嘎嘎往下掉啊三天瘦了我上个月一整个月的减重数，感觉生活有望了[脱单doge]

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求个bra链接，很需要运动款的bra感觉这个很好用[打call]

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前排！期待每日vlog！我现在也是没有天天去健身房的兴致了，但是想去打球又没有伴，真的不爱爬坡，但是不加点有氧只会越来越脂包肌[大哭][大哭]

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我已经一个月没上称了，也不会逼着自己运动， 每天正常吃 ，现在也不会暴饮暴食了，几乎不想吃零食，虽然没上称但是用尺子量了，纬度都没变大，和自己和解之后快乐了很多[星星眼]

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我就是好例子了 运动大半年重了两斤（apple watch 每天600卡左右） 体脂率下了一点

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我锻炼完就很想喝水 会一直喝 因为真的好渴 会喝到2.5升的水 感觉就是up说的第一个 但我真的好喜欢喝水

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菊仔越来越好看了

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无知还装模作样

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好消息：体重瘦十斤 坏消息：身材没怎么变

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