为什么瘦子长肉这么难？你就不该像普通人那么练！
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这里是瘦子增重的百科全书。 瘦子增重系统教程：点击我主页-投稿-合集-《增重入门科普》，请按顺序学，各位加油涨十斤 (゜-゜)つロ 增重原理：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习） 家庭增重：BV1VV411Z77p 增重补剂：BV16D4y1D7n9
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Comments
还有一个问题，胃口不好的瘦子，吃的多很容易不消化甚至把肠胃搞坏
♥ 552 ↩ 42
我去年九月份开始练48kg，到现在59kg，每天四顿从不忌口，碳水库库吃，就是做大重量每组的数量降低，开始的时候是很痛苦有成效之后就有正向反馈了，目标是到130，现在三天一练，加油！
♥ 447 ↩ 40
兄弟们，我最早就是看卓叔的视频入坑的，22年底我身高180，体重55kg，我应该比在座大多数人都瘦，图中是练了两年后的成果，成功增肌12.5公斤。大家一定不要急，瘦子长肉非常难，前半年看不到效果都是很正常的，但是要坚持！
♥ 113 ↩ 15
185cm 118斤练了8个月了 现在162斤 腰围一点没涨[doge]朋友说我整个人都厚了好多 以前大腿并起来中间能塞一瓶脉动 现在不用力膝盖都碰不到一起 各位瘦子加油 干就完了
♥ 83 ↩ 29
[笑哭]不刻意吃掉的真的很快，以前一段时间比较闲就一天四五顿，涨了十斤多，后来又忙了一阵掉回去了
♥ 76 ↩ 11
卓叔，我是大一开始健身的。当时是182 55，新手福利期几个月涨到了65。后来大一暑假每天早起练车又去做一天家教，瘦到了120。想大二好好练结果满课，累的不想去，晚上就打游戏。现在大二下学期课比上学期少很多，恢复训练两周了。体重现在也恢复到了65kg，看了这期视频我决定调整一下我的训练计划，之前的计划很杂，腿几乎没练，照镜子发现自己腿好细也想练了。想问一下，不分化和双分化哪个适合我，以及动作训练是先从5-8rm提升力量再用8-12rm增肌吗
♥ 74 ↩ 2
已经练出气胸了 [笑哭]
♥ 73 ↩ 20
听卓叔的增肌科普真的很有用，用了两年左右的时间，成功从175 106斤练到了140斤，并且稳定在140[千恋万花表情包_丛雨Ciallo]
♥ 62 ↩ 4
瘦子更不能求快，就是慢慢来。肠胃不好的也不要管什么1.2g/kg啊，什么碳水啊，饿了就吃，吃好了就停。不要怕什么吃不够，你这服身体演化了几百万年了，不够的话 他会告诉你的。 慢就是快
♥ 49 ↩ 7
现在社会上的饮食结构 体脂率低真是天才基因了[笑哭]。学校食堂还有公司食堂普遍做的比较油 外卖就更油了 如果不自己做菜还能保持低体脂真是基因好[笑哭]
♥ 48 ↩ 6
我从前几年断断续续的练，到去年年底开始到现在，最开始我是182cm，然后52kg，真就52，真的是竹杠，就我吸一口气，然后肋骨一片片，后面断断续续练到了58.9这样，然后正式开始练到现在69kg。真的瘦子就嘎嘎吃嘎嘎练就行了，主要是坚持，吃早上两勺米糊加鸡蛋，中午晚上就是饭饭菜菜炫，然后晚上再两勺米糊加蛋白粉一勺。反正就是一定要吃也要练，瘦子光吃没用，我日消耗2000多光吃身体会适应的，要一边吃一边练才行。四个月我嘎嘎长肉20来斤，看看后面能不能冲到80kg[doge]
♥ 39 ↩ 7
我23年跟着卓叔开始增重，一开始也是精细化的分配每天要怎么吃，要吃多少碳水和蛋白质，都用软件和小电子秤计算好，每周锻炼四天，配合卓叔淘宝店里买的增肌粉和弹力带一边练一边吃。我身高173最瘦的时候只有94斤，23年一年重了20斤，到现在控制在115斤左右，也不打算再增重了，因为朋友都说现在我脸太胖了[笑哭]，但是现在身上有肉比以前看着结实多了，当然直到现在我也每周在锻炼[呲牙]
♥ 29 ↩ 7
健身最难克服的还是社恐[大哭]
♥ 25 ↩ 2
1. 基础不好不要盲目上重量，哪怕你认为自己有一定经验了。肩，腰，膝盖，都是你容易受伤的地方，尤其是当你有一定基础上重量后，更容易受伤 2. 本身骨架就小，体重低，重量不如别人是很正常的，不要被视频中贩卖焦虑。这辈子你就是这样的基因水平，要学会妥协 3. 瘦子更应该注重功能性集群的训练，只练大肌群很容易造成各种问题 4. 饮食要健康，不要像视频里面说的怎么脏怎么吃，因为你的消化系统本身就不如别人，如果随便乱吃，很容易钙沉积，张小肚子，背部爆痘。 5. 有氧一定要做
♥ 24
两年前看着卓叔的视频学习动作一点一点练的，如今也算是正常人的体型了。打算健身的瘦子朋友们一定要坚持，不要怀疑自己。
♥ 23 ↩ 2
工作一年了从150斤变成200斤了[笑哭]
♥ 23 ↩ 5
高三173 52kg[笑哭]
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增肌粉加迷糊一个多月脂肪肝了
♥ 16 ↩ 14
本月9号体重120整，跟着卓叔那个30个家用哑铃动作练了半个多月，加上增肌粉，目前已经接近124了。身材属于是正常偏瘦，坐下弯腰时肚子上一圈会比较明显。最开始的一周是每天都练全身，耗时非常长，后来改成一三五练四肢，二四六胸背腹。不知道这样的调整是否科学。听说是在肌肉还有明显酸疼时不要再继续练同一块肌肉，这个说法靠谱吗？因为我恢复两天后感觉还是酸疼[笑哭]
♥ 16 ↩ 3