孤心独自在 2026-06-23 我腰突确诊到现在八个月，第八个月才开始腰部锻炼，前期都是以拉伸为主，现在主要锻炼动作就是臀桥家铁板桥。前面几个月锻炼完第二天腰会很疼走路也疼就停止锻炼了。等到腰不疼走路也不那么疼的时候我才开始慢慢加强锻炼，目前是铁板桥家臀桥，主要是这两个锻炼办法 ♥ 2
bili_33636763267 10d ago 我觉得还有阶段5：忘记腰突 我觉得身体是能记住那种疼痛的。有时候不是腰突导致的腰不舒服也会很容易联想到。 我如果想像给我的椎间盘施加很大的压力。我就可以回忆到腰突的感觉。即使我现在是躺在床上。而且自己并没有腰突。
bili_33636763267 10d ago 我现在已经算好了。打篮球运动都可以正常的。 但是现在就是会有后遗症。以前的话可以坐椅子上可以很久。现在的话作一个小时多就不太行了。尤其是那种长时间的考试这种就比较难受。 也不知道该怎么办。就是进一步训练深层核心肌肉吗。
松子橙橙 2026-06-26 老师我是L2~3突出，正确坐姿是正着坐还是往后仰啊？不管怎么坐，每次十几分钟腰椎左边就会胀胀的，还有开车久了（超过一个小时）第二天腰椎左右两边就会胀痛，为什么4个月了还没好啊，一直不敢弯腰[笑哭] ↩ 5
Comments
请问什么时候可以开始做核心稳定训练，比如死虫这类？谢谢🙏
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间歇性跛行是哪个阶段，就是走几十米就神经根充血麻但是不疼
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讲讲具体的训练呗
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我腰突确诊到现在八个月，第八个月才开始腰部锻炼，前期都是以拉伸为主，现在主要锻炼动作就是臀桥家铁板桥。前面几个月锻炼完第二天腰会很疼走路也疼就停止锻炼了。等到腰不疼走路也不那么疼的时候我才开始慢慢加强锻炼，目前是铁板桥家臀桥，主要是这两个锻炼办法
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急性腰突躺床休息了两周，现在可以负重硬拉了，但是长时间走路和打羽毛球超过两个小时后，腰部还是会有压力感，分不清是腰突的症状还是骶骨疼痛
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在3-4期间，正在练习抗扭转和核心训练，但是发现脊柱部分关节有被锁住的感觉，周边竖直肌特别紧，活动性不足
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我之前也有腰突，发展双腿麻木阶段，医生说准备开刀的，后来通过减肥＋引体向上锻炼，目前完全好了
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我觉得还有阶段5：忘记腰突 我觉得身体是能记住那种疼痛的。有时候不是腰突导致的腰不舒服也会很容易联想到。 我如果想像给我的椎间盘施加很大的压力。我就可以回忆到腰突的感觉。即使我现在是躺在床上。而且自己并没有腰突。
我现在已经算好了。打篮球运动都可以正常的。 但是现在就是会有后遗症。以前的话可以坐椅子上可以很久。现在的话作一个小时多就不太行了。尤其是那种长时间的考试这种就比较难受。 也不知道该怎么办。就是进一步训练深层核心肌肉吗。
请问一下，之前说的90度双腿扒墙和四点支撑，一天做几组或者多少分钟？
老师好想去您的机构实习呀，不知道有没有机会呀，有没有培训计划呀
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老师我是L2~3突出，正确坐姿是正着坐还是往后仰啊？不管怎么坐，每次十几分钟腰椎左边就会胀胀的，还有开车久了（超过一个小时）第二天腰椎左右两边就会胀痛，为什么4个月了还没好啊，一直不敢弯腰[笑哭]
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