减内脏脂肪最有效的运动（瘦肚腩，无跑跳）
Description
视频里引用的是一篇共筛选统计了87篇内脏脂肪研究的荟萃分析，数据显示中等或高强度有氧效果最佳，同时12周后只做有氧而没有低热量饮食的人群，也能有效减少内脏脂肪。注意这里我不是在鼓励大家不注意饮食，而是考虑到学生党和上班族平时没法吃太干净，这种情况下只要大家练起来，同样可以给你的身体带来很多好处。当然，如果干净饮食再加上今天的运动，你直接起飞咯。 纠正圆肩驼背的最佳方法：BV1r84y1B7um 如果你喜欢我的视频，请记得给我个三连~
Comments
其实强度多高也看你自己的心率，up的低强度对大体重可能就是高强度[脱单doge]开练吧，兄弟萌
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这个一定要自己练吗？[doge]
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这视频确定是十一分钟么，我光看都感觉过了一个世纪，我还有救么[doge]
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一个赞一个俯卧撑，别点太多，我怕我会删评论[doge]
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看别人练，跑跳比较有感觉，自己练跑跳，人就没感觉了[笑哭]
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自用，存个档 00:35 走路式高抬腿 ： 尽可能高地抬腿；提膝时卷动腹部。 01:20 侧边蹲摸脚尖 ： 把压力放到臀部上；膝盖对齐脚尖。 02:05 快速开合走 ： 尽可能地快，不然太简单啦。 02:50 深蹲触地 ： 新手半蹲也可以；双脚微微外八。 03:35 庐山升龙霸 ： 快速用力；腹部全程发力；微微屈膝。 04:20 钻石星辰拳 ： 用力下砍，下砍时腹部发力。 05:05 天马流星拳 ： 快速用力；腹部全程发力；微微屈膝。 05:50 臀后推 ： 臀后推，臀发力；双脚间距比肩宽一点。 06:36 走路波比 ： 尽量提速。 07:20 臀桥行走 ： 臀部保持绷紧发力；身体保持在空中，别下来。 07:57 爬行 ： 腹部保持发力，别松懈。 08:30 剪刀脚 ： 脖子如果累了可以放回地面；中背和腰部贴近地面；下巴收住，上半身微起。 09:05 支撑双腿行走 ： 外八走。 09:40 俄罗斯转体 ： 转动肩膀；新手双脚可以接触地面。 向两边走。
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中年油腻大叔，坚持了一个月，每天跳两次，早晚各一次，早上八点和晚上十一点，饮食适当控制了下，一是食量二是碳水。遥遥领先3PRO体脂秤数据，早上六点半空腹测量（单位：千克）： 4月17日，体重68.85，体脂17.4，其中腹部脂肪9.8，肌肉27，脂肪率25.4% 5月17日，体重65.3，体脂15.5，其中腹部脂肪9.0，肌肉26.4，脂肪率23.8% 供各位参考。
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后面几个动作是肥肥能做的么[tv_笑哭]，你们这些健身博主老骗人[tv_呕吐]
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逼自己一下，一个赞做一天，上限做到开学[doge]
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Up的教程一轮10分钟，建议想减肥的一天最少2轮，最好3轮，每天半个小时就够了
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收藏从未停止 运动从未开始[妙啊][妙啊][妙啊]
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咱就是说 各位咱收藏的同时 是不是最起码给人点个赞啊哈哈哈哈哈哈[喜极而泣][喜极而泣] 收藏都1W8了。 点赞才6000
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做了一周左右，肚子明显下去了；给刚刚开始做的朋友一点建议，刚开始时可以先预留长些时间，把这些训练拆开做，中间恢复下，但必须连续做完，等身体适应了再连贯做。
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做了两遍，后几个动作虽然心肺没那么累，但是狂喷汗（本人多汗体质）。不过up后面几个动作衔接有点快，我躺下去做运动看不到预告，然后爬起来匆忙赶下一个运动，狼狈hhhhhhhh
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说再多都不如练起来，我是逼近190斤，175男性，一开始不注意弄得膝盖积液加一边半月板有点缺口，好了后一段时间都不敢动。后面下定决心了减肥，慢慢控制只吃早饭中饭，晚上最多吃跟玉米喝杯低脂奶，现在170左右，目标是140—150左右。up的膝盖友好系列和运动注意事项很有用，认真看认真做，借口永远都有，下决心减肥买个厚点的瑜伽垫，一双运动鞋就可以开练了，最多弄对哑铃。
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两年了，坚持坚持坚持
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两套一起练，会有问题吗？
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没办法，太有感觉了
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建议要点可以后期配音说词，运动时候很难注意到右边小字。
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