追求躺平 8d ago 瘦的本质是热量缺口，同时，瘦不等于减脂，很多人只知道看秤，不知道有时候瘦是肌肉和脂肪都在掉，不推荐大家只看秤，要从围度和秤数以及运动表现等等几个方面去看。相较于单独看秤数，我更推荐大家看围度。因为一个人看上去瘦不瘦，首先看的是这个人的“粗细”，没有谁能一眼看出这个人有多重，并以此判断这个人胖不胖的。减肥、减脂、增肌，目标不同，饮食是需要做出对应调整的，不要僵硬的模仿。 ♥ 25
风中的杰尼龟 7d ago 不是少吃肉，是要吃瘦肉，比如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，就没事，但是以清蒸，水煮为主，忌油炸，高糖，高爆，我237斤下来的，现在是155斤，身高182，增肌8个多月，在家练，三分化，以前以减脂有氧为主，现在以增肌为主，不同时期吃的也不一样，比如我这个阶段每天最少要能摄入80克左右蛋白，因为高蛋白增加肾脏负担，所以每天最少要喝2000毫升的水，而且热量摄入是必须要轻微超量的，而且有氧和减脂不能叠加，要减脂你就专攻减脂，要增肌你就专门增肌，因为需求的饮食会很不一样，热量需求也会不一样，减脂是要创造热量缺口，增肌是要拉大热量需求，糖原供能的逻辑也不一样，说句不中听的，减脂完全可以通过饮食去解决，调整饮食结构就行，去年国家卫健委出了膳食指南，官网就能下载打印，一个月能瘦5斤左右，做不做有氧都行，只要管住嘴，一年就能很健康的过渡到正常体重，当然，有时间做有氧更好。但是增肌就没办法自然形成了，只能练，无捷径。 ♥ 9 ↩ 1
小明forLearning 5d ago 前几天测了目前体脂率12.7%左右，一周4练，上午三个鸡蛋+脱脂纯牛奶+黑豆榨汁+带皮苹果， 中午吃水煮鸡胸肉250克+西兰花（会撒点椒盐）+水煮虾，训练消耗大的情况就吃个牛肉自助之类的， 晚餐的话吃番薯/土豆/鱼虾/鲍鱼/海参这些。晚上健身后半小时内乳清蛋白粉。。骨架不大，所以目前看起来就是标准薄肌类型，主要练肩背腿，胸没怎么注重，不过一般卧推也能推85公斤做组，极限100公斤。 ♥ 3 ↩ 1
齐刘海儿战神 8d ago 我是女生165身高，我跟gh减肥饮食的区别就是，我吃主食只吃一拳头且为粗米饭，蛋白质和蔬菜吃到我饱为止，因为我爱吃肉。禁精加工食品，饮品为纯牛奶、无糖酸奶、美式。 一周四练，30～45分钟的有氧/无氧接替。挑三天休息 ♥ 8 ↩ 1
Comments
这种挑战一点意义没有。打工人别说吃一个月沙县了。吃10年的大有人在
♥ 33 ↩ 2
【kkyyk】补上三位日常小英文！试试！![脱单doge]
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你们两 再不生个小孩换个赛道，，，都腻了，，备孕都备了多久 该传播点正能量了
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瘦的本质是热量缺口，同时，瘦不等于减脂，很多人只知道看秤，不知道有时候瘦是肌肉和脂肪都在掉，不推荐大家只看秤，要从围度和秤数以及运动表现等等几个方面去看。相较于单独看秤数，我更推荐大家看围度。因为一个人看上去瘦不瘦，首先看的是这个人的“粗细”，没有谁能一眼看出这个人有多重，并以此判断这个人胖不胖的。减肥、减脂、增肌，目标不同，饮食是需要做出对应调整的，不要僵硬的模仿。
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70块的减脂餐太吓人了，20块我都嫌贵。这玩意又没有什么烹饪手法技术含量，说白了就是水煮菜。我这超市的鸡胸肉9块一斤，自己做饭20块钱可以吃两顿了
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放几张减肥成果[doge]
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不是少吃肉，是要吃瘦肉，比如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，就没事，但是以清蒸，水煮为主，忌油炸，高糖，高爆，我237斤下来的，现在是155斤，身高182，增肌8个多月，在家练，三分化，以前以减脂有氧为主，现在以增肌为主，不同时期吃的也不一样，比如我这个阶段每天最少要能摄入80克左右蛋白，因为高蛋白增加肾脏负担，所以每天最少要喝2000毫升的水，而且热量摄入是必须要轻微超量的，而且有氧和减脂不能叠加，要减脂你就专攻减脂，要增肌你就专门增肌，因为需求的饮食会很不一样，热量需求也会不一样，减脂是要创造热量缺口，增肌是要拉大热量需求，糖原供能的逻辑也不一样，说句不中听的，减脂完全可以通过饮食去解决，调整饮食结构就行，去年国家卫健委出了膳食指南，官网就能下载打印，一个月能瘦5斤左右，做不做有氧都行，只要管住嘴，一年就能很健康的过渡到正常体重，当然，有时间做有氧更好。但是增肌就没办法自然形成了，只能练，无捷径。
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我感觉gh对自己身体的掌控比王老师要自律的多，王老师对自己的身体老是只有计划，可能只有赚钱的时候会用心吧。[笑哭][doge]
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前几天测了目前体脂率12.7%左右，一周4练，上午三个鸡蛋+脱脂纯牛奶+黑豆榨汁+带皮苹果， 中午吃水煮鸡胸肉250克+西兰花（会撒点椒盐）+水煮虾，训练消耗大的情况就吃个牛肉自助之类的， 晚餐的话吃番薯/土豆/鱼虾/鲍鱼/海参这些。晚上健身后半小时内乳清蛋白粉。。骨架不大，所以目前看起来就是标准薄肌类型，主要练肩背腿，胸没怎么注重，不过一般卧推也能推85公斤做组，极限100公斤。
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中年男人开始减肥的三大原因：一 查出点啥了 二 身边同龄人查出点啥了 三 外面有啥了
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你们做挑战 我是真的天天沙县 吃久了都已经解锁店长私房菜了[doge]
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gh要当明星了吗？怎么帅了那么多
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和wtw真像[doge][doge][doge]
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这是我看的减肥广子里面挺专业的一个了[笑哭]真的用心减
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我是女生165身高，我跟gh减肥饮食的区别就是，我吃主食只吃一拳头且为粗米饭，蛋白质和蔬菜吃到我饱为止，因为我爱吃肉。禁精加工食品，饮品为纯牛奶、无糖酸奶、美式。 一周四练，30～45分钟的有氧/无氧接替。挑三天休息
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我觉得这期视频说的蛮对的，减肥其实不能断食，是制造热量缺口，少吃就可以了，选择沙县的原因是相对好控制量，但也要选对吃啥，不然三餐吃沙县照样瘦不下来
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半年减了30斤
♥ 12
沙县小吃减肥都来了，全是油
天哪，gh瘦下來會吸引很多女粉，王老師危險了[滑稽]
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做的视频真是越来越低了