forestwindmusic 2023-08-31 挑爷，你平时吃的多现在热量断崖式下跌会比较容易反弹，不用刻意追求什么断碳，按照你的基数一天一天往下减少热量摄入，加上你每天有氧能有热量缺口就行了，一餐只吃个白萝卜我怕你人没咯[笑哭] ♥ 55 ↩ 2
AkiTamako 2023-08-31 挑爷，给你一个食谱，我按着这个吃一个月掉了二十斤。 早上吃个鸡蛋一盒牛奶两勺燕麦大概25g干重，中午一百到一百五十克的鱼虾鸡兔肉一百克米饭大概就是二分之一碗然后吃200g以上的蔬菜，晚上一百克白肉加五十克到一百克米饭然后200g以上的蔬菜。晚上肯定是要饿的，吃个25g的杏仁加一盒牛奶，如果还饿就再吃一袋新疆鹰嘴豆，下午饿了就吃一个苹果。然后早中晚各一片东北制药的维c，早上再来一片男士善存，你要是想重振个男性雄风还可以来片葡萄糖酸锌，出于营养学角度，你还可以买个抗性糊精来补充膳食纤维早中晚各5g。蔬菜可以少油炒，肉最好清蒸或者卤。 运动的话一天30分钟有氧或者做一套力竭的自重力量训练（深蹲，跪姿俯卧撑，卷腹）就行了。甚至可以不运动，不过运动可以提升身体素质还是可以的。 ♥ 26 ↩ 5
爱吃娴娴的贝拉 2023-08-31 两个半月的成果。8月10日前有包谷的时候每天早上一个包谷一个蛋白，中午食堂正常吃。但是要比平时减20%-30%的量。吃饱不吃撑。晚餐一片黑麦吐司50G用水送服或者100g牛肉。鸡胸肉贼难吃，橙子快跑的那种吃过10包把我吃吐了后面再也不想吃了。能撑到十一点睡觉。8月中旬平台期，我试着开始早餐正常吃粉吃面，我发现以前一碗面吃不饱现在一碗面吃不完，胃口都变小了。早餐中餐正常之后继续掉。 运动只是辅助。我跑了两个月的6公里。除了流汗，增肌，对体重影响不大，只能说是增强了自己的耐力。 夜宵和酒是一定要戒掉的。都是高热量。我现在形成吃啥都要看热量，都要记录热量。快达到日均摄入量了再饿都喝水。其实减肥就是创造热量缺口。现在回想以前其实就是嘴巴饿看到好吃的就会馋。 自从自己走路爬两层楼都喘气之后就下定决心要减肥。跑步跑多了爬山都不喘气是真的。 祝挑爷成功。 ♥ 11 ↩ 3
我鲁路修体格过人 2023-08-31 挑爷，减重的时候反式脂肪酸尽量不要摄入，就是别吃炒的菜，那玩意都是金字塔最底层的，蒸的煮的可以吃点，还有可以少喝肉汤，多冲点燕麦粥， 你的车座明显太低，有一种调整方法就是，脚踏放在最底下，脚后跟踩脚踏，膝盖正好打直，基本就是合理的坐高 你说骑上个10分钟就累，可以试着适当减小阻力，骑的时候，能和别人进行对话而且带点喘气，那时候脂肪消耗速率是最高的，就是二区 如果比这个骑行强度再大点，脂肪消耗得就相对小很多 如果比这个强度再小点，那只能消耗很少的脂肪 ♥ 9
搓灰姑娘ovo 2023-08-31 其实只要有热量差就能瘦下来，无非是快慢问题，减肥比增肌简单，我之前疫情4个月减了40斤，就是管住嘴迈开腿，零食全戒饮料换无糖吃饭健康控制量，可能因为年轻代谢快，基数也大减得很快，现在一年多了也没反弹，运动的话开合走，胯下击掌，肘碰膝盖，蹲起，踏步拳击这类不伤膝盖的，饮食我在学校吃食堂勉强也能控制住 ♥ 5
卓萃因 2023-08-31 挑爷注意不要突然吃的太少了 比如你的基础代谢是1600 你摄入1400 那是会慢慢瘦下来的 但突然吃的很少的话 那你基础代谢也会往下掉 就会出现瘦的越来越慢甚至少吃也不瘦 最好算一下基础代谢然后再规划饮食 从减重效果来看一周4kg 算是稍稍有点点快了 ♥ 4
Comments
你把单车椅子拉高点到腿接近能伸直，蹬起来不难受
♥ 246 ↩ 7
挑爷，你平时吃的多现在热量断崖式下跌会比较容易反弹，不用刻意追求什么断碳，按照你的基数一天一天往下减少热量摄入，加上你每天有氧能有热量缺口就行了，一餐只吃个白萝卜我怕你人没咯[笑哭]
♥ 55 ↩ 2
大体重最好游泳，椭圆机，控制饮食。单车跑步波比跳废膝盖慎重考虑挑爷[呲牙]
♥ 37 ↩ 7
挑爷，给你一个食谱，我按着这个吃一个月掉了二十斤。 早上吃个鸡蛋一盒牛奶两勺燕麦大概25g干重，中午一百到一百五十克的鱼虾鸡兔肉一百克米饭大概就是二分之一碗然后吃200g以上的蔬菜，晚上一百克白肉加五十克到一百克米饭然后200g以上的蔬菜。晚上肯定是要饿的，吃个25g的杏仁加一盒牛奶，如果还饿就再吃一袋新疆鹰嘴豆，下午饿了就吃一个苹果。然后早中晚各一片东北制药的维c，早上再来一片男士善存，你要是想重振个男性雄风还可以来片葡萄糖酸锌，出于营养学角度，你还可以买个抗性糊精来补充膳食纤维早中晚各5g。蔬菜可以少油炒，肉最好清蒸或者卤。 运动的话一天30分钟有氧或者做一套力竭的自重力量训练（深蹲，跪姿俯卧撑，卷腹）就行了。甚至可以不运动，不过运动可以提升身体素质还是可以的。
♥ 26 ↩ 5
体重比较大的话，控制饮食+运动还是很容易掉秤的，但是之后还是要坚持运动
♥ 23
两个半月的成果。8月10日前有包谷的时候每天早上一个包谷一个蛋白，中午食堂正常吃。但是要比平时减20%-30%的量。吃饱不吃撑。晚餐一片黑麦吐司50G用水送服或者100g牛肉。鸡胸肉贼难吃，橙子快跑的那种吃过10包把我吃吐了后面再也不想吃了。能撑到十一点睡觉。8月中旬平台期，我试着开始早餐正常吃粉吃面，我发现以前一碗面吃不饱现在一碗面吃不完，胃口都变小了。早餐中餐正常之后继续掉。 运动只是辅助。我跑了两个月的6公里。除了流汗，增肌，对体重影响不大，只能说是增强了自己的耐力。 夜宵和酒是一定要戒掉的。都是高热量。我现在形成吃啥都要看热量，都要记录热量。快达到日均摄入量了再饿都喝水。其实减肥就是创造热量缺口。现在回想以前其实就是嘴巴饿看到好吃的就会馋。 自从自己走路爬两层楼都喘气之后就下定决心要减肥。跑步跑多了爬山都不喘气是真的。 祝挑爷成功。
♥ 11 ↩ 3
挑爷，减重的时候反式脂肪酸尽量不要摄入，就是别吃炒的菜，那玩意都是金字塔最底层的，蒸的煮的可以吃点，还有可以少喝肉汤，多冲点燕麦粥， 你的车座明显太低，有一种调整方法就是，脚踏放在最底下，脚后跟踩脚踏，膝盖正好打直，基本就是合理的坐高 你说骑上个10分钟就累，可以试着适当减小阻力，骑的时候，能和别人进行对话而且带点喘气，那时候脂肪消耗速率是最高的，就是二区 如果比这个骑行强度再大点，脂肪消耗得就相对小很多 如果比这个强度再小点，那只能消耗很少的脂肪
♥ 9
把蛋白质拉高点 碳水少点
♥ 6 ↩ 2
其实只要有热量差就能瘦下来，无非是快慢问题，减肥比增肌简单，我之前疫情4个月减了40斤，就是管住嘴迈开腿，零食全戒饮料换无糖吃饭健康控制量，可能因为年轻代谢快，基数也大减得很快，现在一年多了也没反弹，运动的话开合走，胯下击掌，肘碰膝盖，蹲起，踏步拳击这类不伤膝盖的，饮食我在学校吃食堂勉强也能控制住
♥ 5
很容易反弹除非一直这么吃
♥ 5 ↩ 4
挑爷注意不要突然吃的太少了 比如你的基础代谢是1600 你摄入1400 那是会慢慢瘦下来的 但突然吃的很少的话 那你基础代谢也会往下掉 就会出现瘦的越来越慢甚至少吃也不瘦 最好算一下基础代谢然后再规划饮食 从减重效果来看一周4kg 算是稍稍有点点快了
♥ 4
让马探长给你指导下[doge]
♥ 4 ↩ 2
喊小马哥带你去健身房[doge]
♥ 2
挑爷你单车座包可以调高一点 现在这样对膝关节压力太大了 太伤膝盖
♥ 2
省流：松茸 松茸 松茸
♥ 2
单车座椅提高一点，对膝盖好
♥ 2
用轻断食掉的快，我90到70也就三个月
♥ 2 ↩ 2
我最近也在减肥，互勉
♥ 2
我也是180 现在200斤上下 恼火得很[辣眼睛][辣眼睛]
♥ 1
挑爷，挑爷，可以说说牛肉丸在哪买的不[呲牙]
♥ 1