想要练好背阔肌，这点很重要！

Gandy我现在背部分拉日和划日，轮流交替计划可以不

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不要以后啊，下一期就讲吧

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我感觉动作也没啥毛病就是不大，练的时间少了吗！

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对握窄距引体背阔挺有感觉，觉得自重不够可以负重

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可以斗胆问一下：我的背部肌肉形态很一般是吗？因为我发现下背阔的止点非常靠上（到腰部中间就截断了）。还是只是太菜，靠近骨盆髂胫的背阔肌没有显示出来？[桃源_乖巧]

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请问下完全拉伸的话那会耸肩吗？做引体的时候我想尽可能往下放，但又怕耸肩了会不会伤肩膀

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快拉伸 顶峰停 慢离心

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Gandy如何判断背阔肌是被完全拉伸还是已经松掉呢[打call]总是怕过于拉长松掉

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是的 我观察过很多练背的 顶峰 离心都是不做的 更别提猛猛借力甩的 看着重量很大实际背阔都很小

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为啥gandy穿上衣服前置摄像头拍显得肩这么窄呢[笑哭]

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我想问的是，我电脑前久坐，肩胛骨周围一直紧张，时间久了就特别僵硬。 练背会有效果吗[笑哭]

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有点肥，负重引体和划船两个主项

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532碳水渐降，饮食每天一模一样，没改过，平时不吃放纵餐，一周5练2天休息日，一周6次有氧，2天休息日跑五公里，4天训练日高强度爬坡，练腿那天不做有氧，本来已经从120公斤减到97公斤，大概3个多月多了，但是前几天生日聚会聚了一次餐，然后放纵了一次，体重回升到99公斤，然后排水和食物残渣后降到98.3，然后卡在98.3快一周了，都没变过，而且最近感觉状态明显不好，咋办......有人跟我说转一段时间增肌，准确来说该是多吃点，目前不知道咋弄，有没有大佬建议

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手臂练太大了显得躯体太小了，比例失调了。对于一般人这是反面教材。不过一般人不打药也练不了这么大

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为什么我划船45kg被部有力气就是手指有点拉不住，[笑哭]

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我一拉伸就松掉，感觉只能放到一半[捂脸]

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快上慢下

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好的，坐等中下斜方

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做两三个就疼的不行了

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各位大神，这种卷腹固定器械有用吗？

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