如何学会做一个标准硬拉！

这就是理解上最大的问题，如果叫硬举就会好很多，真正的发力，并不是把杠铃向上拉，而是蹬地，把杠铃推离地面。

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😢3月开始练的，6月多临放假的时候，跟舍友去练胸，然后旁边有一个硬拉的，130kg。我是一次都没拉过的，舍友说“去试试呗”我就带了个要去去拉了。 因为有在练划船，姿势啥的应该没啥问题，我就憋了口气，然后腰带有点紧，拉起来就感觉肚里左边好像挤到了[笑哭]左肚就开始疼，我感觉是挤到腰子了？然后就有点尿频？一憋尿就疼，缓了两个多月临开学才好[辣眼睛]md

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不懂就问，腰间盘膨出，新手可以练硬拉吗，总怕越拉越严重[脸红]

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up主你少了一个最关键的点哦，足底要发力踩住地板再去完成前面的动作搭建，很多新手小白对动作的理解，压根不会去注意足底支撑的建设

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@帅soserious 这up你认识吗？

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那么问题来了，传统硬拉练的是哪个肌群

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拉到上面撞坤坤怎么办

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新手建议少看这种几步几步或者一分种学会硬拉，多看一些长视频 这种会缺少很多细节从而导致受伤还会 可以看看油管大佬的视频 b站很多有翻译的

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这动作细节太多了，有的人练了一年臀围都没找对

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有错误，重点也没讲到。很显然，传统硬拉已经超出健美的知识领域了。大家学传统硬拉的话，就去找一些力量举的up，不要找健美的，推荐@_天泽

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第四步开始就错了，所以你只能做小重量教学，大点重量你就现原形了。让你蹬地让你拉了吗？你以为划船吗？手就是一个钩子，上背部只在过膝后锁定发力，顶髋不是顶臀[呆]健美式训练遇到些复合动作简直原形毕露

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UP主我想要在双鞋的链接[星星眼][星星眼]

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这个教学问题挺多的。[思考]

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首页刷到，这是小号？！

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温馨提示：杠铃片一定要选择直径为45CM的大片，套上杠铃杆后杠铃距离地面22.5CM，可以更好的摆出启始动作。

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请您用这个一模一样的姿势拉一下体重2.5倍的重量试试? 您用的不可能是这个背部姿势 。背部快成倒弧了，您觉得身体繃紧了，但是完全没繃紧，这个姿势完全拉不起来重的东西。 拉不起来重的东西倒不是大问题，关键您在是教学错误的，重量一直往上爬很容易受伤的姿势，请考虑后果。

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求问拉的时候下背部，尤其脊椎两侧那两块肉有酸或者火辣辣的感觉，但腰不酸，是做对了么[脸红]

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手够不着杠铃怎么办。够到后屁股位置又太低了，跟膝盖平齐了

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这个人是不是跟一个百大长的很像

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以前有疝气，医生让我不要做让腹内压升高的活动怎么办?

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