琴琴琴宝 2025-12-12 第二回练了 直臂支撑我现在才发现视频里是用拳头 我之前都是手掌 今天试了下前面用拳头后半段换成手掌了 平板开合跳第二组中间停下休息了一下下 登山跑两组都中间休息了一下下 其余动作都跟上了 明天继续加油！ ♥ 1
闲逛逛的鱼 2025-11-09 做完了两个循环，轻重量是2.5，大的用到5公斤，对没时间去健身房的我最有效的一套训练，但是新手需要慢一点找到动作发力感，并且不要贪心，从小重量开始，做对慢一点比做错一直做重要。 ♥ 1
Comments
减脂的还是 UP 最有效，小基数减肥太难了。
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你好，我发现这14天训练计划怎么少了第12天和第13天
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节前112斤，想着趁放假努力一把减到110。结果放完假一称，减到113了
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做完了这一套，真的很有用，大腿围瘦了2cm，而且每个视频都是很累但能坚持下来！支持up主！
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请问14天系列是每天做一个，每周做三个，还是同一个一周做三次呢
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打卡，早上空腹跟练，使用2kg哑铃，全程消耗155千卡，平均心率111[吃瓜][吃瓜]
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哇，晓文，我是第一个耶[星星眼][星星眼]
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第二回练了 直臂支撑我现在才发现视频里是用拳头 我之前都是手掌 今天试了下前面用拳头后半段换成手掌了 平板开合跳第二组中间停下休息了一下下 登山跑两组都中间休息了一下下 其余动作都跟上了 明天继续加油！
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做完了两个循环，轻重量是2.5，大的用到5公斤，对没时间去健身房的我最有效的一套训练，但是新手需要慢一点找到动作发力感，并且不要贪心，从小重量开始，做对慢一点比做错一直做重要。
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走遍每一个视频
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三分之二都撑在垫子，比之前站立的累好多
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国庆高产[星星眼]
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今天下午练！！
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慎点！不是哑铃，全是平板
你好，老师这个适合做早起的空腹锻炼吗，还是说早起锻炼前需要吃些东西呢
今天做完了第1轮。明天从头开始。
请问两组哑铃的重量各是多少呀？
姐姐，没有13/14吗？
姐姐可不可以把第12和13也更新一下呀
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