练肩教程：坐姿杠铃推举的动作模式、常见错误、发力技巧

Description

这里是瘦子增重的百科全书。
瘦子增重系统教程：点击我主页-投稿-合集-《增重入门科普》，请按顺序学，各位加油涨十斤 (゜-゜)つロ
增重原理：BV1wE411M7Ea （有训练计划和食谱，请按顺序学习）
家庭增重：BV1VV411Z77p
增重补剂：BV16D4y1D7n9

Comments

高速萌爸 2024-10-22

这封面的头怎么好像尖…哦，不好意思，看错了[笑哭]

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小灬晴灬天 2024-10-22

卓叔，你好我近三年的蛋白粉哑铃增肌粉等都是在你店里购买。。但是我现在一直卡在172/ 69kg左右的重量 [笑哭]怎么才能继续提升呢

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-耄尾草- 2024-10-26

我问一个问题就是我们瘦子每天要吃300多的碳水化合物，那个饮料里面碳水化合物挺多的能算吗[星星眼]还是说只有饭食里面的碳水化合物能帮我们长肉

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_CuteCat_ 2024-10-22

封面怎么尖尖的[doge][doge][doge]

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老木芜 2024-10-22

封面我以为是阿诺

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离朱不是只猪 2024-11-05

请问各位兄弟，碳水一吃多了就有糖尿病的症状怎么办，半夜或者起床口渴，半夜想上厕所，早上尿黄泡沫多，只要碳水吃少就不会，但是感觉吃少了长不了肉

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只是一个DJ 2024-10-22

可以练单边哑铃吗，会不会脊柱侧弯啥的

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看我来耍花枪啊 2024-10-22

练肩日这个动作一定要上重量最先做。感觉很棒，收益也很棒，肩膀直接就拉丝了[doge]

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-_-拾伍 2024-10-22

好好好！最近正在练肩之前一直俯卧撑。只练到前束。中束和后束很奇怪

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Rocko_ 2024-10-22

我坐姿可以推40 站姿最多30

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幕鸿羽 2024-11-03

我想问一下，我们瘦子增肌，在休息日，食物的摄入量所含的蛋白质等，是否和需要和训练日一样呢

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花卷不如馒头好吃 2024-11-02

我现在发现了，增重最好的方法还是跑步，确实吃的多了

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振作君RJ 2024-10-26

卓叔，增肌期要做有氧，我看有些up说要做，有些说少，但是又没个适当的安排表，很迷茫

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琴授布儒 2024-10-22

学会了，明天再练[脱单doge]

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我必须得多吃 2024-10-22

第一[星星眼]

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确定是个铁憨憨 2024-10-22

俊哥呢离职了？？？？

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穿过漫长岁月 2024-10-22

没有杠铃可以用哑铃吗？

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---浪人--- 2024-10-22

范老师的号最近怎么不更了[吃瓜]

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sad148 2025-03-30

请问为啥小臂也内收了，还是感觉肩峰撞击呀