长治久安的长安 2026-02-27 up讲的很专业[脱单doge]我这里有一个简单的小技巧：大家肯定都掰断过棍子，你先吊到杠上，然后想象把这根杠往前去掰断，这样自然能达到up说的大臂外旋肩下沉的效果 ♥ 93 ↩ 5
意大利肉桂派 2026-02-11 引体向上受伤的都来了，说实话只要是正常解锁引体向上的新手小白怎么可能肩胛骨还没沉下 来就能把人拉上去，那不难受吗，就靠二头启动六七十公斤的体重呗。除非你二头弯举一手三十kg做组，硬拉卧推这种动作容易受伤就算了，随便找个引体也能列出个1，2，3点注意事项。只要别整花活老实拉引体，基本上练到死都不会怎么受伤。 ♥ 25 ↩ 14
哈哈哟哈哈哟哈 2026-02-12 昨天推肩内旋导致肩峰撞击，但是自己没发现。今天看了up的视频，纠正了内旋，做引体舒服好多。[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼] ♥ 11 ↩ 1
花花棠棠 2026-03-08 我是校龙舟社团的 平时也能95公斤做组。之前就是按照另一个博主说的这样练，这次也在up主这边也得到了验证，只能说引体向上确实是这样做会好一点，这样你的背会进步的更快。有基础的同学可以试试手握宽一点再做这个，（我们一般喜欢叫启动），会让你的肌肉发力更有泵感。[脱单doge]像我刚开始做就是直接上去，但是换到加上启动以后就会一下子原来能做到八九个底下就掉到四五个这样子。[笑哭]这是正常的。因为原来是手臂发力多，背部没有参与很多。 ♥ 6 ↩ 1
Zeppeli_GoGo 2026-02-15 教你找到大臂内旋外旋的感觉 首先，双手一字平行打开，双手大拇指👍比出点赞的动作 1.外旋：大拇指向后转，二头肌从面对斜上方变为上方 记住这个是外旋的感觉 2.内旋：大拇指超前，像一个倒水的动作 这是内旋 视频中GANDY说内旋的时候手肘夹紧了，视觉上看起来像是内旋，所以很多人会有误解。其实功能上向是大拇指朝后的外旋，你们站起来做一下就知道了。 ♥ 6
novying 2026-02-10 只要是宽距引体向上，肩是被锁定在外旋位的，并非用横杆肩就会内旋，只是在启动和刚开始拉的时候，背阔肌会产生强大力量带动肱骨内旋，而外旋肌这个时候被动不足，所以肩会产生被动的内旋或内旋的趋势 。由此，有意识地控制外旋以及后缩下压肩胛骨是为了对抗这部分内旋张力，创造肩胛骨的对位和稳定 ♥ 6
战环缠绕霸王色 2026-02-27 问一下怎么断句。 是：引体向上太多，健身小白因为这个受伤了。（1） 还是：引体向上太多健身，小白因为这个受伤了。（2） 还是：引体向上，太多健身小白因为这个受伤了。（3） 还是：引体，向上太多，健身小白因为这个受伤了。（4） 还是：引体，向上太多健身，小白因为这个受伤了。（5） 还是：引体向上，太多健身小白因为这个受，伤了。（6） ♥ 5
Comments
我从来不担心这个问题，因为我还一个都做不起来[doge]
♥ 1139 ↩ 29
弹幕能为内旋外旋吵起来，我觉得gandy有必要做一期基础知识的科普视频了
♥ 155 ↩ 6
up讲的很专业[脱单doge]我这里有一个简单的小技巧：大家肯定都掰断过棍子，你先吊到杠上，然后想象把这根杠往前去掰断，这样自然能达到up说的大臂外旋肩下沉的效果
♥ 93 ↩ 5
这个动作我试了试，背部不好发力，做完一组全是手臂发力，手臂不发力姿势就全塌了。
♥ 72 ↩ 10
所以想象掰杆是对的
♥ 23
先动手练吧，动作感觉没那么重要
♥ 23 ↩ 6
引体向上受伤的都来了，说实话只要是正常解锁引体向上的新手小白怎么可能肩胛骨还没沉下 来就能把人拉上去，那不难受吗，就靠二头启动六七十公斤的体重呗。除非你二头弯举一手三十kg做组，硬拉卧推这种动作容易受伤就算了，随便找个引体也能列出个1，2，3点注意事项。只要别整花活老实拉引体，基本上练到死都不会怎么受伤。
♥ 25 ↩ 14
挺胸不如想象手肘插兜有效，屁股那个兜
♥ 14 ↩ 4
为什么我没有接触健身前能拉七八个引体，练了两周，引体一个都拉不了了，只能辅助
♥ 16 ↩ 28
你这拉了几个喘的挺厉害啊[doge]
♥ 13 ↩ 2
对握引体是不是就可以规避这种风险
♥ 12 ↩ 2
昨天推肩内旋导致肩峰撞击，但是自己没发现。今天看了up的视频，纠正了内旋，做引体舒服好多。[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 11 ↩ 1
给你们个好方法，做的时候脚尖用力往上抬有助于稳定身体
♥ 10
能不能说说:组间休息控制在多长时间最好？
♥ 8 ↩ 12
教练旁边这只猫的动作有问题吗[脸红]
♥ 7
我是校龙舟社团的 平时也能95公斤做组。之前就是按照另一个博主说的这样练，这次也在up主这边也得到了验证，只能说引体向上确实是这样做会好一点，这样你的背会进步的更快。有基础的同学可以试试手握宽一点再做这个，（我们一般喜欢叫启动），会让你的肌肉发力更有泵感。[脱单doge]像我刚开始做就是直接上去，但是换到加上启动以后就会一下子原来能做到八九个底下就掉到四五个这样子。[笑哭]这是正常的。因为原来是手臂发力多，背部没有参与很多。
♥ 6 ↩ 1
引体能天天拉吗我也拉不了多少一组5个撑死了 能天天拉吗[笑哭]
♥ 6 ↩ 11
教你找到大臂内旋外旋的感觉 首先，双手一字平行打开，双手大拇指👍比出点赞的动作 1.外旋：大拇指向后转，二头肌从面对斜上方变为上方 记住这个是外旋的感觉 2.内旋：大拇指超前，像一个倒水的动作 这是内旋 视频中GANDY说内旋的时候手肘夹紧了，视觉上看起来像是内旋，所以很多人会有误解。其实功能上向是大拇指朝后的外旋，你们站起来做一下就知道了。
♥ 6
只要是宽距引体向上，肩是被锁定在外旋位的，并非用横杆肩就会内旋，只是在启动和刚开始拉的时候，背阔肌会产生强大力量带动肱骨内旋，而外旋肌这个时候被动不足，所以肩会产生被动的内旋或内旋的趋势 。由此，有意识地控制外旋以及后缩下压肩胛骨是为了对抗这部分内旋张力，创造肩胛骨的对位和稳定
♥ 6
问一下怎么断句。 是：引体向上太多，健身小白因为这个受伤了。（1） 还是：引体向上太多健身，小白因为这个受伤了。（2） 还是：引体向上，太多健身小白因为这个受伤了。（3） 还是：引体，向上太多，健身小白因为这个受伤了。（4） 还是：引体，向上太多健身，小白因为这个受伤了。（5） 还是：引体向上，太多健身小白因为这个受，伤了。（6）
♥ 5