胸+三头、背+二头？还是胸+二头、背+三头？哪种组合更好？

胸肩来的[笑哭]

♥ 2

第二[星星眼]

♥ 2

明明是斜方肌＋二头，斜方肌＋三头，斜方肌＋胸，斜方肌＋背，斜方肌＋肩[doge]

♥ 26 ↩ 4

不知道呀，我一般都是小臂+一头[doge]

♥ 299 ↩ 28

老铁你要知道，烤肉+小龙虾是好的多的多，试一下

♥ 353 ↩ 16

你练背不配2头配3头的话，就会影响第二天练胸，因为3头已经酸了。我试过，会影响第二天另一个部位的训练效果，就那么简单

♥ 10

我一般是斜方加一头

♥ 4

东哥，昨天跑步，遇到俩老干部，边跑步边喝五粮液，[笑哭]这俩练啥那，第一次见啊第一次

♥ 3 ↩ 1

前段时间就是胸和二头练，背和三头练，感觉特别好。忘记是哪位大咖的说法了（好像是李哈尼），他的理论我觉得非常有道理，因为常年训练的话最重要的其实不是练透，而是不受伤，只有不受伤才能保持持续的进步，在大肌肉群彻底练到位以后，继续榨干辅助小肌群其实对肌腱和关节的压力都特别大，不如练练拮抗肌，而且你指定肌肉充分锻炼之后会发现拮抗肌的收缩感会很好，每周这么练训练容量也有保证

♥ 4

直接一分化，练一休一[doge]

♥ 12 ↩ 2

兄弟们，我想问各位一个问题，我平时都是自重引体10-12个做组，我曾经尝试过负重20kg引体，但是只能做三四个，五个一组极限了，甚至第五个会变形，但是，我总觉得，三五个负重做组的话，好像跟没练一样[笑哭]以至于我都不愿意尝试负重做组，虽然理论看了很多，但是，感觉这玩意儿吧......我是不是可以尝试轮换着来，这次自重，下次负重这样？

♥ 3

来自老资历的建议

♥ 61 ↩ 1

[呲牙]

♥ 1

[点赞][点赞][点赞]

♥ 1

我是大头带小头，左边带右边

♥ 1

我是胸三背二，因为推容易带到三头，拉容易带到二头。

♥ 1

我的斜方疼呢[doge]

♥ 1 ↩ 1

来了

♥ 1

我觉得胸三，背二好

♥ 1

万物皆带腹

♥ 1