每天一杯内啡肽 2025-09-12 麦扣，因为我看你应该是吸收率太低导致的易瘦体质，我建议你可以围绕“增肌优先、热量盈余、动作扎实”展开，避开“盲目有氧、过度控制饮食”的误区： 1. 饮食：精准热量盈余，侧重优质蛋白 每天比日常多摄入300-500大卡（如额外加1份鸡蛋+牛奶+全麦面包），蛋白质按每公斤体重1.6-2.2克吃（如60kg体重每天吃96-132克，选鸡胸肉、牛肉、豆腐等），搭配复合碳水（糙米、红薯）和健康脂肪（坚果、牛油果），避免高糖高油的“空热量”食物。 2. 训练：以力量训练为主，少做长时间有氧 优先练复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船），每周3-4次，每次40-60分钟，每个动作3-4组、每组8-12次（重量选“最后2次力竭”的强度），帮助高效增肌；有氧可选短时间高强度间歇（如20分钟跳绳），每周1-2次即可，避免消耗过多热量影响增肌。 3. 细节：保证恢复，耐心坚持 每天睡够7-9小时（肌肉在睡眠中修复），训练后30分钟内补充蛋白+碳水（如蛋白粉配香蕉）；易瘦体质增肌见效慢，别因1-2个月没明显变化放弃，坚持3-6个月才能看到肌肉维度提升。 ♥ 353 ↩ 14
悠哉的小乐孩 2025-09-13 一样 来这里学校健身房设施太好距离太近就忍不住开始健身了 一般练完每次都酸两天。。 另外我的感受是数理有关的确实慢 我选的applied quantitative method居然在统计量中位数之类的 看了大纲学到后面也就是时间序列分析 这些也是我在人大大二就学的课 但是我选的US Strategy和Business law我就很喜欢 每周读180页左右书 Business Law的case也很多 算是大概明白为什么我们校的law school student就会额外有个特殊邮箱 ♥ 29
颖hiaoCooL 2025-09-12 末尾讲的好好，生活的惯性被打破了，但好在是一个比较自然可以接受的环境，然后重新去审视如何让自己每天精力充沛，提升自己的生活质量，在改变的环境中，好好学会如何照顾自己，能从中收获很多[打call] ♥ 12
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麦扣，因为我看你应该是吸收率太低导致的易瘦体质，我建议你可以围绕“增肌优先、热量盈余、动作扎实”展开，避开“盲目有氧、过度控制饮食”的误区： 1. 饮食：精准热量盈余，侧重优质蛋白 每天比日常多摄入300-500大卡（如额外加1份鸡蛋+牛奶+全麦面包），蛋白质按每公斤体重1.6-2.2克吃（如60kg体重每天吃96-132克，选鸡胸肉、牛肉、豆腐等），搭配复合碳水（糙米、红薯）和健康脂肪（坚果、牛油果），避免高糖高油的“空热量”食物。 2. 训练：以力量训练为主，少做长时间有氧 优先练复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船），每周3-4次，每次40-60分钟，每个动作3-4组、每组8-12次（重量选“最后2次力竭”的强度），帮助高效增肌；有氧可选短时间高强度间歇（如20分钟跳绳），每周1-2次即可，避免消耗过多热量影响增肌。 3. 细节：保证恢复，耐心坚持 每天睡够7-9小时（肌肉在睡眠中修复），训练后30分钟内补充蛋白+碳水（如蛋白粉配香蕉）；易瘦体质增肌见效慢，别因1-2个月没明显变化放弃，坚持3-6个月才能看到肌肉维度提升。
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怎么最近效率这么高[星星眼]
♥ 90 ↩ 6
麦扣的视频风格，真的很适合美国留学
♥ 47
自行车停外面不怕被偷吗[思考]我都停客厅里面的，不过前年在学校上完课出来自行车还是没了
♥ 41 ↩ 4
健身每天练一个部位就可以了 隔天再练其它的
♥ 34 ↩ 6
看你的视频真的很有动力，今年高考失利了在复读，我相信自己有一天也一定会成为和你一样优秀的人
♥ 30 ↩ 3
一样 来这里学校健身房设施太好距离太近就忍不住开始健身了 一般练完每次都酸两天。。 另外我的感受是数理有关的确实慢 我选的applied quantitative method居然在统计量中位数之类的 看了大纲学到后面也就是时间序列分析 这些也是我在人大大二就学的课 但是我选的US Strategy和Business law我就很喜欢 每周读180页左右书 Business Law的case也很多 算是大概明白为什么我们校的law school student就会额外有个特殊邮箱
♥ 29
一回来就能看5期[星星眼]
♥ 17 ↩ 4
麦蔻好瘦啊[吃瓜]不会没超过100斤吧
♥ 14 ↩ 8
ootd显得头大肩窄
♥ 13 ↩ 1
honestly，up真的好高效，一天下来又是采购又是上课还能健身去图书馆写作业，我单是一天完成一个项目就已经开始自我满足了TT
♥ 12
末尾讲的好好，生活的惯性被打破了，但好在是一个比较自然可以接受的环境，然后重新去审视如何让自己每天精力充沛，提升自己的生活质量，在改变的环境中，好好学会如何照顾自己，能从中收获很多[打call]
♥ 12
好奇麦扣是国行苹果+国区id吗，在美国用会不会不方便
♥ 10 ↩ 1
真好，看着麦扣这一天安排得满满当当，结合视频最后那段话[响指]很充实啊
♥ 10
谁懂周五放学回家就看到麦扣更新的含金量
♥ 10
想问问麦蔻是大四去交换的吗？还是已经，在上交读研了，在研究生期间去交换的
♥ 9 ↩ 9
开头是美式前刺，还是美式乱刺[吃瓜][吃瓜]
♥ 8 ↩ 1
哈哈哈看来以国内学到的知识完全可以应付那边的
♥ 7
2028上交等我
♥ 6
洗澡的部分可以细拍[doge]
♥ 6 ↩ 2